hoi ,

ik vindt persoonlijk beter om van licht naar zwaar te gaan zodanig je spieren goed warm zijn bij de laatste set en je blessure risico vermindert.

het is normaal dat de eerste 2 maanden het verschil goed zichtbaar is , omdat je van 0 begint zeg maar en je progressie snel ziet . waarschijnlijk ben je ook het meest bijgekomen in die periode omdat je dan begonnen bent veel te eten (denk ik ), dus is vrij normaal.

ik zou verder blijven trainen maar ik geef dus de voorkeur aan opbouwende set's , dat logischere wijze zo wordt uitgevoerd omdat dit pyramide training wordt genoemd en echt een manier van trainen is , wegens het kracht en hypertrofie stimuleerd en dus ook je spieren warm zijn naar de laatste set toe.

verder is variatie de sleutel tot een harmonisch ontwikkeld lichaam van zowel de buitenste als de binnenste spierlaag, normaal zouden je oefening nog gevarieerder moeten zijn dan enkel schuin benchen en plat benchen , je kunt ook wijde greep en korte greep toepassen en variatie in de plaats waar je de stang laat zakken, en dit is enkel voor bench press maar het zou voor alle spiergroepen gevariëerd moeten zijn.

ik zou toch zien dat je genoeg bouwstoffen hebt om je spieren te laten groeien .. dus kzou wel een voedingschema aan gaan maken als ik jouw was.

groetjes magic

Waarom zou je van licht naar zwaar gaan? Kan je niet gewoon beter heel goed opwarmen (5 min inrennen, stretchen, opwarmsetjes) en dan verder alle oefeningen en setjes van dezelfde spiergroep gewoon knallen? Zoals benchen: 6x115, 6x110, 6x105 kilo

Ik zie zo veel mensen bij mij op de sportschool ook met piramide setjes werken, maar mij lijkt t zo onlogisch om pas je derde of laatste set hard te trainen.....

Mij werd ook eerst aangeleerd om in piramide setjes te trainen, maar niemand had echt een goede rede waarom ze deden. Dus nu doe ik gewoon een goede warming up en dan knallen Misschien doe ik t goed misschien ook niet... Weet iemand wat nou echt t beste is en waarom?

omdat als je bv eerst opwarmt met inrennen en stretchen toch bepaalde spiergroepen terug laat afkoelen , zoals bv benen of armen hangt af wat je juist na je opwarming gedaan hebt. dus als je met een licht gewicht begint en opbouwd krijg je het zwaartste gewicht (meeste kans op blessure's) als laatste en krijg je minder kans op blessure's wanneer je nu direkt met die zwaardere begint.

omdat je dan op kracht en hypertrofie traint zoals ik al vermeld had.

ik vindt het dus logisch dat je je opwerkt naar je zwaardere gewicht.

grz

als je een half-uurtje verder zit toch wel , bv om nog is te herhalen dan, je warmt op .. dan bench-pressen.. dan bv biceps .. dan zijn je benen al een heel stuk afgekoeld ... is ook 15-20 min na je opwarming..

je doet wel elke keer een opwarm setje maar toch ben je niet meer zo warm als na je cardio oefening.

dus als je opbouwd ga je zeker het meeste gewicht nemen wanneer die spieren het warmst zijn, logisch toch.