ik heb niet echt een schema, maar ik hou wel bij welke oefeningen en hoe vaak ik die doe.
je mag van mij hieromtrend een schema maken, dan heb ik ook een bettere basis.

ik ben dus beginger, ben al enkele weken bezig, en dit is zoal wat ik heb, ik train 3 dagen in de week.
of ik train voor massa of voor kracht dunno, ik wil ze eigenlijk alletwee. wat is het verschil in training.

dit is wat ik heb.

buikspieren
Crunches ( 3*50 of 4*50)

biceps
Hammer Curl (3*30 of 2*24, hangt van het gewicht af, 30=15 per arm )

triceps
One Arm Triceps Extension (meestal doe ik deze met met armen, ik kan ook het gewicht verlagen en arm per arm doen, als dit better is) (3*30)

voorarmen
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl
Palms-UP Dumbbell Wrist Curl

borst
Fly
push up (ik denk dat voor de borst het best is de armen smal houden?)

rug
superman (op mijn buik liggen en bovenlichaam en bennen naar boven brengen) (3*40 of 3*50)

schouders
Dumbell Press (2*30)
Dumbell Side Raise (3*15)

traps
Dumbbell Shrug (3*20)

cardio/beenspieren
een half uur op een home-trainer lopen

en ik heb ook deze oefening gevonden Isometric Chest Squeezes, maar ik vraag mij af of je met deze veel zal bereiken (heb ze zelf nog niet uitgetest, omdat ik ze juist gevonden heb)

hoeveel ik van elke oefening doe hang ervan af, hoeveel gewicht ik dan pakt, nu ga ik pas begingen echt te trainen, en dees was meer om mijn spieren "voor te trainen"

moest een oefening niet duidelijk zijn, vraag maar, ik heb deze zelf ook maar op internet gevonden, wat ik ben een echte leek op dees vlak.

hebben jullie nog tips voormij of nog goeie/meer oefening, of msh een handig schema.

/edit/ voor andere oefingen, ik bezit enkel over 2 kleine barrels, en momenteel nog geen bankje maar dat kan veranderen, dus daar moet je niet op letten, maar ik heb zelf geen oefeningen gezocht waarvoor je een bankej nodig hebt)

althans bedankt, ik hoop da'k goe mijn huiswerk heb gemaakt