Opzich is er niks mis met je schema, maar er kunnen wat kleine dingentjes bijgeschaafd worden.

Het enigste echt belangrijke is dat je geen buik oefeningen doet (het beste is het nog om het 2 keer per week te doen).
Waarom deel je eigenlijk de achterkant van je schouders op een andere dag in als van je andere schouderoefeningen? Zelf zie ik er niet het voordeel van in

Als laatste zou ik alles opdelen in 4 dagen per week, dan ben je sneller klaar + je kan je beter concentreren op je oefeningen. Het schema zou er dan zo ong. uit kunnen zien (ongeveer he, je kan t natuurlijk aanpassen aan wat jij t makkelijkst vindt)

Maandag:
Borst, (biceps of triceps), buik

Dinsdag
Bovenbenen, (evt. glutes), kuiten

Donderdag
Rug, onderrug, onderarmen, buik

Vrijdag
Schouders, traps, triceps, kuiten

Altijd goed opwarmen and have fun

Ja klopt variatie is heel belangrijk, want anders raakt je lichaam gewend aan wat je gewoonten en groei je minder hard en bouw je minder kracht op.

Daarom moet je om de zoveel tijd van schema verwisselen. Dit kan door net zoals calibre door elke keer op een andere manier te trainen. Ook kan het om de zoveel tijd (4 a hoogstends 6 weken) te wisselen met oefeningen, aantal reps, repsnelheid, andere spieren op andere dagen trainen als normaal. Oftewel je moet een beetje gaan spelen je trainingsmogelijkheden.

Zelf train ik nu reps van 6 en over 2 weken begin ik weer met 12 a 10 reps met andere oefeningen en repsnelheden, om maximaal effect te behalen.