NavigatieGebruikersloginZoeken |
Bekritiseer me schemaIngediend door Mortyr op Zat, 07/01/2006 - 13:36.
Ik train bijna een jaar fullbody zonder echt resultaat dus heb ik een split schema aangemaakt, dus graag wat advies als het niet goed is. MA Triceps: Biceps: Borst: Zat, 07/01/2006 - 13:36
|
Bekritiseer me schema
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
zoveel ken ik der ook niet van, maar post er maar bij hoeveel gewicht / reps / sets zou ik zeggen
en misschien wat over je voeding
Bekritiseer me schema
Ik doe de meeste oefeningen maximaal 3x10 en verder eet ik 5 maaltijden per dag waarbij ik om de 3 uur meer dan 500 Kcal inneem. Met 6 maaltijden kom ik gewoon tijd en slaap tekort.
Bekritiseer me schema
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
een jaar trainen en geen resultaat hmm zou ni mogen
ik weet niet wat voor een lichaam je hebt natuurlijk.
maar je doet 3x10reps
ik zou eerder opteren voor 4 sets
eerst 15x dan 10 x dan 10x en dan de laatste alles er uitpersen wat je nog kan en ongeveer 8 herhalingen.
je pauze's tussen elke set zijn ook belangrijk natuurlijk
ik zou ongeveer 1min tot 2min pauze nemen afhankelijk van oef.
dit is louter een optie , want weet niet wat voor training je wilt , kracht of hypertrofie of welk lichaam je hebt.
zou toch wat wikken en wegen en zien wat het beste is maar je doet er goed aan om te veranderen want als je niet echt de gewenste resultaten boekt na een jaar trainen is het duidelijk de verkeerde optie.
succes !
Bekritiseer me schema
beter RUG + BICEPS en SCHOUDERS + TRICPES doen.
Bij schouders: dumbell presses, front raise en side raise doen.
Bij borst: lying dumbell fly's en cable crossover (hoge en lage greep)