Zin en Onzin van stretchen

Kwaliteit

( Middelmatig - 1 stem)

De discussie of stretchen nu zinvol is of niet, duurt al een tijdje. Onlangs verscheen er in Spike Report een artikel van de hand van Robin Vesters, de bondsarts van de NeVoBO..
Hieronder lees je het standpunt van Robin Vesters in extenso.

“De laatste tijd is er veel te doen over het stretchen; moet je dat nu wel doen of moet je dat nu niet doen. Aan de hand van de reden om te stretchen, zal ik naar aanleiding van recent (literatuur) onderzoek hierop commentaar geven”.

1. Stretchen voorkomt blessures.

De blijkt dus niet zo te zijn. Men heeft een groep van 1538 Australische militairen gedurende 12 weken gevolgd tijdens een trainingsprogramma. De ene helft voerde wel stretchings uit, de andere helft neut. Hierbij waren geen duidelijke verschillen in blessures tussen de beide groepen. Factoren die dus wel een rol speelden bij de kans op blessures waren leeftijd en trainingstoestand. Wel of geen stretching had geen invloed op de blessurekans.

2. Stretchen verbetert de spierdoorbloeding en zorgt voor snellere afvoer van afvalstoffen.

Dit blijkt niet zo te zijn. Om de bloedvoorziening na een redelijke inspanning te bevorderen is het beter door te bewegen met redelijke intensiteit. Eventueel gevolgd door een ontspannende stretching (langer dan 30 seconden, statisch). Verder blijkt het niet goed te zijn te stretchen na een zware training of wedstrijd. Dit zou extra spierschade kunnen veroorzaken.

3. Stretchen maakt spieren langer en bevordert de spiergroei.

De spieren worden niet langer. De pijndrempel wordt enkel verhoogd. Spieren worden wel groter door ze actief te gebruiken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan krachttraining.

4. Stretchen vergroot de lenigheid.

Door regelmatig te stretchen kun je wel de lenigheid bevorderen. Dus als de bewegingsuitslag in je gewrichten niet groot genoeg is door onvoldoende lenigheid kun je stretchings uitvoeren. Dit moet je dan meer dan drie maal per week uitvoeren.

5. Stretchen zorgt voor ontspanning.

Stretchen kan ook dienen om en bepaalde mate van ontspanning te bewerkstelligen. Hiervoor moet je, zoals eerder beschreven, de spieren langer 30 seconden rekken.

Hierna volgend de conclusies uit een onderzoek naar de invloed van stretching op de prestatie. Men heeft bij een groep hoogspringers op de achtereenvolgende trainingen de spronghoogte gemeten, na hetzij alleen warming-up, hetzij geen warming-up en geen stretching, hetzij warming-up en stretching. De hoogst gemeten spronghoogte vonden plaats na alleen een warming-up, dus zonder stretchings. Dit geeft dus te denken, rekken voor het leveren van een prestatie kan negatief werken.

Andere functies van stretchen:

1. Stretchen kan ook gebruikt worden om te voelen hoe je spieren er voor staan, of er ergens pijnlijke spieren zijn die nog wat extra aandacht nodig hebben.
2. Stretchen kan natuurlijk ook een sociale functie hebben, bijvoorbeeld voorbereiding op een wedstrijd.

Het is dus niet zo dat stretchen niet meer nodig is. Stretchen is nog zeker mogelijk om toe te passen. Het hoeft alleen niet meer voor een training, of een wedstrijd. De warming-up voor training of wedstrijd moet in principe voldoende zijn om het lichaam voor te bereiden. Je moet dus tijdens de warming-up die bewegingen maken die je ook in de training of wedstrijd gaat maken.