Doelen voor 2006 zijn:

- Deltoids accentueren
- Triceps meer massa
- Buikspieren meer massa

Tijd om de probleemgebieden aan te pakken!

Hieronder volgt mijn basisschema. Ik volg een Push/Pull/Legs Split Workout gedurende drie dagen per week volgens de richtlijnen van de ACSM. Op die manier houdt ik ten minste 48 uur rust tussen elke training.

1. Maandag: A
Rug
- Front pulldown
- Close grip pulldown
- Cable seated row
- Dumbbell row
Schouders(zij/achter)
- Rear lateral raise
- Lateral raise
- Upright row
Biceps
- Concentration curl
- Preacher curl
- Hammer curl
Buik
- Roman chair situp
- Twisting situp
- Straight leg raises

2. Woensdag: B
Borst
- Bench press
- Incline bench press
- Decline bench press