Start of a new journey

ik probeer de laatste tijd op werkdagen toch ook minstens 8 uur te slapen.

in het weekend wordt er wel eens uitgeslapen (zowel ik als mijn vriendin recupereren nog van onze inspanning bij de verbouwingen en de maand die daarop volgde, al heb ik het geluk alles wat beter te verteren dan haar.)

en ik merk ech dat sinds ik train ik echt wel een uurtje slaap extra kan gebruiken per nacht

In het weekend probeer ik ook een uurtje extra te slapen. Ik merk dat het me tijdens de trainingen erg goed doet.

20/2/15
Cycle 5: week 1:
Bench day

Bench:
5*60
5*70
10*77.5

Bench (volume):
10*55 (60%)
10*45 (50%)
10*55
10*45
10*55

Dips:
8*
8*
6*

Best zwaar terug als je dit ff stopt maar komt wel snel terug. heel korte pause ook

De eerste sets na een rustige week voelen altijd wat zwaarder aan. Ik denk niet dat je daar lang last van gaat hebben.

Nog voor het einde van de week ben je de 5x10 weer gewoon

Jep wss wel En dan kunnen we weer weighted beginnen opbouwen

Zondag 22/2/15
Cycle 5: week 1:
Squat day

Squat:
5*85
5*95
8*110 (belt)

eerste keer sinds 2 maanden dat ik terug meer dan 5 reps gesquat heb! Leuk dus

Squat (volume):
10*65 (50%)
10*65
10*65
10*65
10*65

Vermoeiend! Redelijk kapot nu in de beentjes!

Rdl:
15*65
15*65

Wou nog een 3de set doen maar de beentjes zaten eigenlijk al meer dan vol!

Vandaag wat leuks besproken met mijn vriendin. We moeten nog heel de tuin opnieuw aanleggen en ik zou vanachter een betonplaat gieten en een tuinhuis op bouwen en daar mijn trainingsruimte van maken Dan train ik eindelijk niet meer op het eerste verdiep en moet ik geen rekening houden met de buren (luide muziek, bar laten vallen bij deadlifts enzoverder! ). Is nog niet voor de eerste maanden maar het komt er wel Moet alleen eens opmeten hoe groot/hoog ik mijn tuinhuis zou willen (als jullie enige zelf een idee hebben van grootte is dat altijd welkom ) en aanvragen of ik er 1 mag bouwen. En kostprijs berekenen natuurlijk (maar dat kan niet zo duur zijn denk ik sinds ik toch alles zelf kan en dus alleen materiaal moet kopen). Dan kan ik eindelijk ook een squat/deadlift platform maken. Want nu op de laminaat sta ik niet echt stevig bij squats mijn schoenen verschuiven altijd wat (einde van de set sta ik altijd breeder dan ik begon opeens)

Als je alles zelf kan zullen de kosten inderdaad goed meevallen.

Bij mij is het plafond 2m50 hoog, als ik tussen de houten bruggen sta toch. Dat moet voor mij (1m74) net volstaan om te kunnen pressen.

Ik train zelf in een ruimte van 3*3m. Het is niet de meest grote ruimte, maar het is voldoende om groot en sterk te worden. Als je iets meer ruimte wil, of ietwat claustrophobisch bent, ga voor iets als 4*4m of 3*5m of ideaal 5*5m. Dat zijn voldoende grote ruimtes, en kan je alles plaatsen wat je wil.
Een tip: in de winter kan het erg vochtig worden in je homegym en kan al je materiaal onder een laagje water komen te staan. Dit heb ik meegemaakt verschillende keren deze winter. En dus gaat je materiaal oppervlakkig een beetje roesten.
Dus je moet zorgen dat je de temperatuur een beetje constant kan houden via isolatie of verwarming.
EN vergeet ook geen electriciteit naar je homegym af te takken.

Isolatie zou ik zeker en vast toepassen.
Wij hebber er ook niet veel in zitten maar toch iets.

Ik ga met een elektrisch verwarmingstoestel wat bijstoken. Veel hoeft dat niet te zijn. Als de kou maar gebroken is.

Qua plaats denk ik dat ik ook zo'n 3mx3m kan gebruiken.

Voorzie ook airco of een verkoelingssysteem. Kan erg handig zijn in de zomer, want in die periode kan je door de warmte vroegtijdig stoppen met de training of minder gefocust zijn door de warmte. Heb zelf op 2ehands een pro ventilator gekocht voor € 30, nieuwprijs was € 130 +-.

Zeer goed dat je in dat tuinhuis zou kunnen liften! Luide muziek, laat de deadlift maar vallen op het platform, niet inhouden. Posters ophangen eventueel. Zal ook al een pak schelen.

@buell:Jep al die onderstaande dingen zijn de redenen. Zelfs bij squat als ik savonds train kan ik de bar niet gewoon in men rack knallen maar moet wat oppassen (trainingskamer is naast de slaapkamer van mijn buur). Heb zo'n ventilator (relatief groot) die ik in de zomer kan gebruiken

Ik zou een binnenruimte voorzien van +- 4x4m dat lijkt me ideaal, veel groter kan ook al niet en hoeft ook niet eigenlijk. Zit dan ook nog met spouwmuur wat nog extra plaats inpakt naar de buitenkant toe dusja. Het zal wel nog niet voor de eerste maanden zijn denk ik. Moet eerst nog kijken om mijn oprit te herleggen en schuttingen te plaatsen en dan verder zien welk budget er nog is. Maar ik ga wel al alles opmeten en uitrekenen en ASAP starten

@rho: Isoleren ga ik ziezo ook doen (hoeft niet te dik maar als het toch maar al iets is. En dan zoals je zegt een half uurtje op voorhand ff een verwarming laten draaien zodat de grootste koude gebroken is ofzo (in de winter)

@pro: 3x3m is relatief klein maar zou wel moeten lukken ja xD 4x4m zal ideaal zijn

Maandag 23/02/15
Bodyweight 81.7 (+0.8 ) BW pr!
Cycle 5: week 2:
Press day

Press:
3*50
3*55
8*62.5 (belt)(vpr!)
nog nooit meer dan 5reps gehaald op 60+ gewicht. 7de rep grinder, 8ste rep epic grinder xD Maar voelden beide zalig als je ze eruit geperst had.

Press (volume):
10*35 (50%)
10*35
10*35
10*35
10*35

Ging easy en vlot maar moest niet meer zijn na 2 zo'n grinders

Pull ups:
7*
7*
7*
7*
7*

Beginnen beter te gaan :)

Voeding loopt terug goed, ik gain terug netjes. Ben ook van plan ipv altijd cola/limonade op het werk te drinken daarvan 1l melk te drinken in de pauses zodat ik toch nog wat extra heb En zo op naar mijn eigenlijk heel lange termijl doel 85Kg. En nog verder dan natuurlijk

Doe je de set voor de rep-out je belt aan? Of beltless? Met belt wordt die set makkelijker = beter mentale staat voor de rep-out en meer reps, want je moet je amper inspannen, zoals ik deed Wil je héél easy kcal: 1l chocomelk, de soort met het meeste kcal in is de "pure" denk ik. Vlot 750 kcal per liter.

Nope beltless. Pas de repout met belt. Ja ik had er iets van gelezen in je blog, volgende training probeer ik het ook eens. Chocomelk kan inderdaad ook ja xD

Heb ik in het begin ook gedaan, maar daar krijg ik een ontzettend opgeblazen gevoel van. De middag was nog niet gepasseerd of mijn darmen zaten vol lucht, klaar om te ontploffen

Dat heb ik ook. Ik moet ook opletten met de hoeveelheid lactose die ik binnenkrijg.

Ik drink enkel water, koffie en soja-melk (heel af en toe). Als ik echt nog geen zuivel heb gehad durf ik wel een groot glas melk drinken.

niet verkker opnemen heem maar: JIJ BENT ECHT GEVOELIG MAN!!!!!

klasse dat je ondanks al die zaken nog trained (ik zou het opgeven in jouw plaats)

sterk

Vanaf een bepaalde leeftijd heeft iedereen wel een grotere gevoeligheid aan lactose. Da's heel normaal.
't Is ook niet dat ik totaal geen zuivel kan verdragen. Gewoon niet teveel.

En ja ik ben gevoelig.
En nee, opgeven is een activiteit die ik zeer zelden toepas. (meestal als het veel te laat is en er al stukken zijn )

Gelukkig is er loktide: daarmee kan je alles lijmen

Woensdag 25/2/15
Cycle 5: week 2:
Deadlift day

Deadlift:
3*105
3*120 (belt)
5*135 (belt)

Deadlift (volume):
10*90
10*75

Hang leg raise 10x

Hierna gestopt, had geen focus en erge buikkrampen. Ben moeten stopen door de buikkrampen Weights waren niet erg zwaar, bij de 5*135 had ik wel nog een paar reps over maar ik dacht als ik verder ga ligt er straks een pakketje in mijn broek en dat wil ik liever niet.

Kut training dus, jammer maar kan eens voorvallen i guess

Eet/drink je veel melkproducten de laatste tijd?

Das indeed niet wenselijk

Niet meer dan anders. Zelfs nog niet begonnen met melk drinken. Zal gewoon een kut dagje zijn denk ik

Als het vaker voorkomt of het blijft aanslepen kan je eens proberen de zuivel te minderen om te zien of het er mee te maken heeft.
Als het vanzelf weer redelijk spoedig over gaat hoef je je daar niet mee bezig te houden natuurlijk.

Gisteren de nacht gehad, 5uur snachts men bed in, was om 9uur al terug wakker -.- Vanavond weer de nacht op.
Heb wat platen gaan halen daarnet om een miniplatformpje te maken binnen in men cage. Bij squat verschuiven mijn voeten wat om de gladde laminaat en dat zal ik nu niet meer hebben. Ook durfde mijn bench soms wat verschuiven als ik veel druk op de benen zette.

Straks bench training

De achterste poten van mijn bench staan net voorbij de houten platen, waardoor deze niet meer kan verschuiven als ik met mijn benen duw, en het bankje staat dan ook op de goeie plaats ofcourse, mooi dus.

27/2/15
Cycle 5: week 2:
Bench day

Bench:
3*62.5
3*72.5
10*82.5 (wrist wraps, had last van mijn polsen)

Ging eigenlijk relatief easy, mooie set vond ik.

Bench (volume):
10*55 (60%)
10*45 (50%)
10*55
10*45
10*55

Easy

Dips:
10*
10*
10*
10*
10*

Laatste set kwam ik net toe voor 10 reps, ging niet veel meer kunnen volgende keer terug weighted dus

Ondanks weinig slaap toch goed kunnen trainen dus.
Hoeveel nachten moet je nog? Want als dat lange periodes zijn lijkt me dat moeilijk te handhaven. (4 uur slaap, werken en trainen)
Da's niet makkelijk om je agenda op orde te krijgen met zo wisselende posten zeg.

Thx, ja het niet altijd even makkelijk (zoals ik soms wel eens vermeld). Vanacht geweest was een zware nacht! Zowal fysiek als mentaal. Met dat ik al zo vroeg op was en weinig geslapen had werd ik echt moe. 5.30 in men bed beland maar omdat ik echt moe was ook wel tot 13u kunnen slapen Vanacht word de laatste nacht dan ben ik zondag en maandag thuis.