Reaching Goals

Ja, ik heb me weeral mistypt.. Overkomt me nu al 2x in 2 dagen
Ik benchte 75kg! No worries!

ah ok, dan zit het wel safe ik kom terug op mijn niveau waar ik stopte met SS
zat ook op de 80 bench en was ook zeer blij toen die lukte blij dat ik nu makkelijk naar mijn oude stats ga... gaat allemaal vlotter dan vroeger wel, waarschijnlijk ook omdat ik nu echt probeer te vreten alles wat ik tegenkom speel ik naar binnen

Squat: 5*115kg / 5*115kg / 5*115kg

Als ik de tenen optrek en 100% op de hielen duw, voel ik dat echt aan de quadriceps. Heb het zo 4 reps gedaan in de 1e set, de 5e rep heb ik tenen niet opgekruld en mijn hielen kwamen niet van de grond en ik duwde niet vanuit de tenen maar ongeveer vanuit het midden van de voet en de hiel. Als ik dat doe, gaat het veel vlotter maar voel ik niets aan de quadriceps

Press: 5*55kg / 5*55kg / 5*55kg PR

Eindelijk! Ging goed! 1e set 4x55 + 1x55, bij de rest 5x55. Tot en met de 4e rep ging het vlot omhoog, 5e was harder.

Power Clean: 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg
Veel meer geconcentreerd op techniek, explosief afduwen en racken. Zat zeker OK.

Ik voel nu echt een serieuze pomp in de schouders (1 dag na training) en terwijl ik in de training press niks voel
Idem voor de benen: voel nu pas de hamstrings en de rug.

Is het beter om de tenen op te trekken zodat ik de quadriceps echt goed aan het werk zet of de tenen op de grond te laten zonder de quadriceps te voelen?
Ik denk dat ik best weer 115kg neem en de quadriceps afbeul Ben bang dat ik op een meer GM-squat ik de quads niet voldoende op kracht train.

Terecht?

Low-bar squat is minstens even afhankelijk van de hams als van de quads en de glutes. Het is dus niet zo heel logisch om je specifiek op de quadriceps te concentreren. Als je dat belangrijk vindt, kan je later bvb. front squats toevoegen.

Bij mij weten, focus je net meer op de quads als je duwd vanuit je tenen (wat voor jou niet van toepassing zou mogen zijn, bodybuildingtechniek).

Ik vind het raar dat ik de hamstrings goed voel en de quadriceps en glutes niet. Als ik de tenen optrek voel ik dat ik na een paar reps ga failen omdat de quadriceps het goed te verduren krijgen. Als ik de tenen niet optrek (ik duw dan vanuit de hiel - midden van de voet, niet de tenen!) voel ik niet dat ik ga failen binnen een X aantal reps. Maar ik kan zeker niet blijven doorsquatten

Massa vind ik niet belangrijk. Ik ga er dus geen extra oefening tussensteken, was bezorgd of de quadriceps ook kracht aan het ontwikkelen waren.

Ik denk niet dat ik al ooit mijn quadriceps heb gevoeld tijdens het squatten. Hamstrings en glutes soms. Rug ook soms.

Wat voel je dan wel? Want veel blijft er niet over Buik?

+1 Ik voel het meestal in mijn onderrug
Bij lunges en leg extention voel je je quads vooral werken.
Maar die oefening zijn van weinig nut voor jouw.

Ik 'voel' mijn spieren tijdens de training alleen ze verzuren. Gebeurt niet zo vaak en zelden extreem. Dus ik vind het raar dat we spreken over 'spieren voelen'.

Da's het enigste wat een goeie pomp heeft 1 dag na de training en de benen niet. Ik voel me dan zo beachboy

pomp 1 dag na de training
Dat kan geen pomp zijn

Pomp is dat je vel precies te klein is, de spier vol bloed gepompd zit.
Dat krijg je voornamelijk na hoog volume. (rep en of sets)

Dat de spier zo opgespannen is dat hij pijn doet is het hier
Niet echt spierpijn maar ook geen pomp

Squat: 5*117,5kg / 5*117,5kg / 5*117,5kg Volume PR

Tijdens de 1e set op rep 3 gefaild omdat de bar plots high bar kwam te liggen bij het naar boven komen. Ik kon dat natuurlijk nooit houden tot boven..
Respect voor de high bar mensen!

Niet geconcentreerd bezig geweest op de 3e set omdat de volgende oefening bankdrukken was. Natuurlijk moest ik denken aan het "bonksen op de bankdrukkerbank en daarna met de dummels werken met de haken op de grond"

Bench Press: 5*77,5kg / 5*77,5kg / 5*77,5kg PR

De arch bleef goed lukken, het schoof eens niet weg!

Deadlift: 5*127,5kg

highbar is toch zo moeilijk niet

Op de dag van de training voelden mijn benen nog niet gerecupereerd aan en ik vreesde ervoor. Toch nog PR's uitgekregen

Squat: 5*120kg / 5*120kg / 5*120kg PR

Bar omhoog duwen: 5*57,5kg / 3*57,5kg / 5*57,5kg PR

Power Clean: 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg

Wat als je middenin de week (vb: de 2e training van een SS Novice-schema) je niet meer gerecupereerd geraakt en wil beginnen aan Advanced Novice?
Moet je dan de laatste SS training nog volgen en dan vanaf maandag weer starten met Advanced Novice?

Denk je dat dat allemaal zoooveel uitmaakt?

Als je middenin met Advanced Novice zou starten, welke training zou je dan moeten volgen? Recuperatie of de gain
Als ik iets doe, wil ik het goed doen

mooie squats en press

Die press was wel klotezwaar 3 reps gedaan met mooie techniek en dan wat gecheat, op de 2e set 3 reps en dan niet meer voortgedaan.
2,5kg raisen bij de press is overkill. Binnen de 1 - 2 weken zit ik zeker op Advanced Novice denk ik

Squats voelden totaal niet heel zwaar aan, kon nog zeker wat bij. Ik voel altijd pas iets na de 3e set, dat is mijn failset
1e en 2e set voel ik nooit iets en bij de 3e merk je of het gewicht te hoog of te laag is

Ik heb de doelen eens groter gezet omdat ik ze blijkbaar te laag kies.

3x5x120kg is al zeer mooi aan het worden

Voor SS vragen zijn MT en Sir G de experts maar zoals eerder gezegd, 1 training gaat het verschil niet maken.
Je kan eventueel ook een training overslaan en dan volledig uitgerust aan het nieuwe schema beginnen.

Merci

Ik denk niet dat ik mijn knieën over mijn tenen laat gaan maar op DBB stond er dat het gewicht veel zwaarder aanvoelt als je knieën niet over je tenen gaan.
En 120kg begon pas door te wegen op de 3e set.

Op 12 september moet de techniek eens gecheckt worden ze

Of je filmt een set en laat het controleren in je log?

+1 film gewoon een setje

Moet mijn vader wel tijd hebben. Morgen ga ik trainen en gaan ze hier naar de zoo

Zeg dat ze thuis moeten blijven!

je kan je camera/gsm toch gewoon ergens opzetten en laten filmen? doe ik ook altijd

Mijn laatste squatfilmpjes zijn genomen als ik alleen trainde, gaat probleemloos hoor.
Zijn allen met mijn gsm genomen.