7.30u: grote kom cornflakes met 300-350cl melk
Dit is geen goed ontbijt, ik mis fruit, cornflakes zijn geen goede koolhydraat en melk is niet de eiwitbron die je moet hebben.
10u: 3 boterhammen met hesp(2plakken dik)
Hesp???
12u: 6 boterhammen, 2hesp,2kaas,2kippen wit (hesp2 plakken dik, kaas 1plak dik, kippenwit heel goed dik:))
je kan beter een paar pannekoeken nemen als andere koolhydraat bron of pap of als het echt neit anders kan, bijv,krentebrood of drinkpap ofzo.
er zit niet zoveel in brood.

15u: 3 boterhammen met hesp (2plakken dik)
17u: 4 boterhammen(zien hoeveel honger ik heb) met hesp, kaas, kippen wit, hagelslag, lichtbruine suiker te zien in wat ik zin heb(ook soms appel als we die hebben)
Ook hier mis ik het fruit, bananen,druiven voor het aankomen.
ik mis ook antioxidanten zoals in chocomelk
19u: frieten,hamburger,kippets (ik was alleen thuis en moest dus ofwel hard brood eten of kon naar frituur gaan dusja
je kan natuurlijk overwegen een keer te leren koken, of anders een kant en klaar maaltijd regelen met rijst, want dit schiet niet op he.
20u: trainen
21u-21.30u: nog grote kom cornflakes met 300-350cl melk
Geen cornflakes nemen en wederom melk oke, maar waar is de kwark/yoghurt of eieren?
22u-22.30u: slapen
een 2tal liter water
ik zou naar de 3 liter toe gaan
en ik neem smiddags ook altijd een multivitamine
vitamines kan je het beste op nuchtere maag nemen

(welja cardio is niet specifiek om minder vet te krijgen want heb al niet veel vet dusja, maar om het een beetje zo te laten houden meer en conditie meer in de lucht te krijgen)

heb mijn voedinsschema gekopieerd van 1ste pagina en veranderd naar wat ik gisteren gegeten heb

denk dat dit het is, als je nog iets wil weten. ik weet dat dit nog niet veel is maar ik volg dit sinds 2maanden en ik probeer dit stillaan te verbeteren maar dit lukt niet van de dag 1 op dag2:) en nu met de veranderingen die ik zal horen van jou zal ik wel beter zien waar ik meer op moet letten enz...