dit wilde ik uitleggen door een vergelijking te maken met drugs, over verslaving wou ik niets zeggen. Zou het niet kunnen dat als je een tijdje creatine inneemt ofdat je lichaam dan zelf niet stopt met creatine aan te maken? daarom nemen de creatinegebruikers toch vaak een rustpauze?

Je schema is al stukken beter. Alleen je rug verdiend veel meer aandacht. Deadlift traint de core (onderrug voornamelijk), Upright Row de traps. Dus zeker nog Barbell/Dumbbell Row erbij.

Ik vraag me nu wel af wat voor schema dit is, split of fullbody?

Met dat aantal oefeningen kan je geen fullbody doen, dan neem je er de compounds uit en vul je die aan met een isolatieoefening waar nodig (achterkant schouders,...). Probeer om zeker onder de 10 oefeningen per training te zitten. Desnoods maak je een A en B schema en kan je variëren van oefeningen.

Barbell Row is zeer goed!

als je lichaam constant creatine krijgt en er adaptatie ontstaat waarom zou je lichaam dan niet stoppen met eigen productie van creatine? ik veronderstel dingen, ik weet niets zeker;)

Ik zou dan liefst dit schema verdelen over verschillende dagen, maar waarschijnlijk zijn 3 dagen dan niet genoeg, kom ik met 4 toe ?

ok, dan zal ik het nu opdelen in 3, maar welke groepen zet je best bij elkaar?

maandag: buik en been
woensdag: rug en arm
vrijdag: schouders en borst
dit zou ik dan nemen, ik zal het posten wanneer het klaar is, ook een paar isolated oefeningen dan zeker?

train ik dan de 3 delen van men schouders als ik er Front Two-Dumbbell Raise bij doe? want op die site staat gewoon schoudersoefeningen, niet echt erbij welk deel. Als dit niet het geval is, weet iemand dan eentje waarbij het wel het geval is, want moet nu naar de tandarts en zou dan naar de fitness willen.

Voor schouders:
Overhead Press (Military Press)
Upright Row
Bent-over Side Raises/Reverse Flyes

Eerst compounds, dan isolatie. Compounds zijn belangrijker dan die isolatie.

Als het af is moet je het maar eens posten.

hoe bedoel je? dat de laatste oefeningen slechter gaan?
dat is normaal, de meeste energie gaat in de grote compounds, de isolaties halen dat laatste beetje er dan weer uit

als je eerst al je energie in de kleine oefeningen steekt, rest er niets meer voor het zware werk...