Voor het geval men dit ook wilt weten, zal ik hieronder mijn voedingsschema zetten

in de week:
6 uur : 90 gr brood + iets van beleg, verschilt van dag tot dag, meestal wel eiwitrijk zoals kippenwit, kalkoengebraad, tonijnsla, kaas, ...
10 uur : tussendoortje (meestal gewoon een koek ofzoits)
13 uur : 90 gr brood + beleg (idem ochtend)
17 uur : avondeten, verschilt van dag tot dag maar altijd wat vlees in aanwezig
na de training : xxl nutrition whey (40g) + 0.5l half volle melk + wat taurine
20 uur : iets eiwitrijk, verschilt van dag tot dag, soms boterham, soms iets anders

weekend:
hetzelfde maar ik sta pas om 10 uur op, waardoor tussendoortje van 10 uur bij week vervangen wordt door ontbeid, en s'avonds komt er dan mss nog iets bij

Ik had een tijdje geleden hier ook gevraagt wat een goed tussendoortje is, men zei toen beleg, vis of kaas, zulke dingen, ik ben nog een student en persoonlijk vond ik een verpakt tussendoortje handiger, dus neem ik dit, ik weet dat er meer vet in zit, maar qua vetpercentage zit ik wel waar ik wil zitten, heb ook het geluk dat ik hier eigenlijk totaal niet op hoef te letten.

Verdere lichaamsinformatie:
lengte : 179 cm
gewicht : 67 kg
leeftijd : 16
geslacht : man
vetpercentage : 9%

was men doel vergeten: is volgens mij hetzelfde als elke beginger : mooier lichaam + sterker (zoals ik ergens hier had gelezen, van mezelf de sterkste persoon maken die ik ken, vond ik mooi moto)

ja, daar heb je volledig gelijk in, maar ik eet persoonlijk liever een koekje dan een boterham, maar hier zit natuurlijk minder eiwitten in, ik zal het eens proberen, is 45g brood + beleg goed als tussendoortje?

Wie wil er goeie vooruitgang en wie moet ervoor trainen? Jij of die andere? Trek je er niets van aan en train zoals het hoort, die oefeningen zijn absoluut niet 'uitzonderlijk' of 'speciaal' of 'raar'.

Squat, Deadlift, Bench Press, Dips, Pull-Ups, Barbell Row, Military Press. Dat zijn oefeningen die je in je schema best implementeert.

met energie ben je niet veel na je training
30min voor je training die taurine nemen

das hetzelfde als een koffietje drinken om wakker te worden, als je pas thuiskomt van je werk

Ik ben de enige in de Gym die Squat, Deadlift, Inverted Rows en volgens mij zelfs Overhead Presses doet...

weet er iemand een goede site waar deze oefeningen goed staan op afgebeeld (geen filmpje, want kprint het af en neem mee naar fitnessclub). Ik heb wat gegoogeld maar vindt vooral filmpjes of onduidelijke versies (en veel verschillende versies)

knappe foto's, zo zou ik er wel graag willen uitzien (of toch maar niet)

Ik heb als proefpersoon meegedaan aan het effect van creatine inname op lange termijn en krachttraining. Ik zat toen in 1e kan LO. Creatine had op mezelf weinig effect, ik had niet het gevoel dat ik meer kon heffen en sneller herstelde. Maar er zijn er die wel veel vooruitgang maakten.

Creatine zorgt ervoor dat men sneller herstelt, ook tussen 2 herhalingen in en daardoor kan men zwaarder gaan trainen. Wanneer je stopt met creatine, zal één van de eerste effecten zijn dat je een halve kg tot kg minder gaat wegen, omdat een verhoogde creatine waarde meer water opslaagt in de spieren. Dit effect zal dus verdwijnen. Men moet regelmatig de creatine kuur enkele weken stopzetten, anders past het lichaam zich aan, aan de verhoogde creatine inname.

De opgebouwde spiermassa en kracht dat je opgebouwd hebt, ligt niet rechtstreeks aan de creatine, eerder onrechtstreeks omdat men zwaarder kon trainen en sneller herstelde. Op voorwaarde dat je er in slaagt om even hard te trainen als voordien, zal het stopzetten van creatine inname volgens mij geen tot zéééér klein effect hebben op je spiermassa en spierkracht.

Wat ik zou aanraden, is om creatine in te nemen (alleen voor gevorderen) tijdens bepaalde trainingsperiodes waarin je goed door wil trainen. En nadien even zonder creatine trainen om het lichaam niet te laten wennen aan die (dure) creatine supplementen.

Groeten

bedoelt hij niet dat het lichaam na een tijd minder creatine aanmaakt?

vergis ik me of mag ik de vergelijking met drugs maken? Drugs geven je een euforisch gevoel maar als je een langere tijd drugs neemt (verslaving) maakt je lichaam de eigen stoffen niet meer aan die je gelukkig doen voelen, daardoor kampen afgekickten vaak met depressies.

Ik denk dat er wel mogelijk adaptatie is, ik denk dit ook alleen maar, ik weet niet of er onderzoeken zijn die dit bekrachtigen.

Nieuw schema (opgedeeld per spiergroep)

Beenspieren:
-Quadriceps : Barbell Deadlift, Barbell Full Squat
-Calves: Smith Machine Reverse Calf Raises (het enige toestel van men programma)
-Hamstrings: Dumbbell Lunges

Buikspieren:
-Cross-Body Crunch
-Crunch - Hands Overhead

Borstspieren:
-Bench Press
-Dips - Chest Version

Schouderspieren:
-Upright Barbell Row
-Dumbbell Shoulder Press (iets militaty press achtig maar dan met dubells)

Armspieren:
-Biceps: Alternate Hammer Curl
-Triceps: Dips
-Onderarm: Reverse Barbell Curl

Rugspieren:
-Pullups
(maar 1 omdat je met vele van de vorige mee de rug traint)

Commentaar is welkom en hopelijk is het deze keer beter

volgens die link: Upright Barbell Row, Barbell Deadlift
anders er voor rug nog Bent Over Two-Dumbbell Row bij?