Hoe bedoel je?
Mn oud shema of dit nieuwe shema?

Dus jij stel de ross traing voor om te doen,om dan goed inshape te komen voor et leger.
Enige probleem is ik wil graag wat breder worden,ik vin mezelf atm iets te dunnetjes.

Maar heb voor mezelf besloten een weekje nie te trainen om mn lichaam(polsen en shouders) wat te rusten.
Dus ik zal ff alle Tip's en info laten bezinken en mn voeding op pijl stellen om er dan met volle teugen intevliegen.

Ik heb vorig jaar trouwens heel vaak hitt gedaan maar ik heb een heel lage hartslag (rust +-56 en actief sporten gaat die zelden of nooit boven de 100),
valt het effect van deHitt dan weg of toch niet?

Ik haal zelf toch de 200, dus 100 lijkt me wel extreem laag!

Tja, je moet in de eerste plaats je doel stellen. Je wilt dus 1) die proef halen, 2) je rug versterken en 3) breder worden.
Dan raad ik je aan te beginnen met een standaard full-bodyschema, drie keer per week; enkel de belangrijkste oefeningen (squat, deadlift, bench press, overhead press, pull-up en row). Voorzichtig beginnen en langzaam opbouwen, pas nadat je de techniek onder de knie hebt!
Ook voldoende buikspierversterkende training doen om die rug te ondersteunen.

Je kan na iedere krachttraining enkele oefeningen toevoegen (dat kunnen isolatieoefeningen zijn), die je na verloop van tijd meer en meer massa gaan brengen. Bovendien zal je, hoe meer je getraind hebt, steeds meer training aankunnen en je trainingsessies wat volumineuzer maken. Het komt erop neer dat je binnen een paar maanden goed aan massa zal kunnen winnen (in het begin win je nooit massa).

Dan moet je daar nog iets van circuittraining aan zien toe te voegen, om je sit-ups en push-ups naar hoge reps te brengen. Dat zal in het begin een beetje moeilijk zijn, omdat je daar niet snel genoeg van zal kunnen herstellen.
Wat je misschien kan doen, is aan het einde van elke training enkele langere sets push- of sit-ups doen en naarmate je meer aankan, beide driemaal per week met lange sets te trainen.
Aan pull-ups kan je aandacht besteden tijdens de krachttraining.

En ga dan ook nog af en toe lopen. Begin rustig (tot je lichaam het gewoon is) en begin daarna met meer HIIT, als je dat ziet zitten. Waak ervoor dat je je niet overtraint!

Squat en deadlift ook?

Ben je zeker dat je hartslagmeter goed werkt?

Ik weet ik me er nu niet sympathieker op maak, maare... welke rugproblemen heb je dat je ze niet kan oplossen door te deadliften?

Ik hoop dat je niet op bodyweight squat doelt...

Ik wil maar zeggen: dat zijn de oefeningen die je het meeste gaan helpen. En om fatsoenlijk te trainen met die oefeningen, moet de techniek min of meer in orde zijn. Anders riskeer je blessures en inefficiënte training.

Maar goed, als dat in orde is, kan je aan je training beginnen, he.

Heb een blokage gehad op mn onderrug(L4 tot L6),
en soms gebeurt et door een slechte beweging ofzo dat dat trug een beetje komt vast te zitten.
Maar ben een doorzetter en heb al veel minder last dan voorheen door een oef die "good morning" heet die heb ik langzaam opgebouwd,
en door heel veel oef die ik van de kiné leerde elke morgend te volbrengen hou ik (hoop ik)mn rug soeppel.

Ben wel bereid zwaardere gewichten te deadmiften hoor alleen wil ik het gewoon rustig opbouwen.
Maar als je zin hebt moet je echt een keer die video's doawnloaden ze zijn echt goed ze geven tips ivbm houding,
en je ziet echt hoe een oef uitgebouwd is enzo alleen niet doen zoals ik en denken dat de hanse video 1 training programma is.
De reeks heet "Muscle.And.Fitness" is een video reeks uitgebracht door de gelijknamige magazine en website

Als ook muay thai tis niet omdat ik beetje tegenstrible dat ik geen respect toon voor je,
ik weet alleen dat ik qua oef niet echt een beginner meer ben,
oki ik deed iets teveel oef en mn programma was beetje F** up en voeding was niet oki maar ik heb alle oef onder de knie.

En ik dank jullie ook allemaal voor jullie tijd alsook moeite om mij (en andere) te helpen uit vrije wil.

Je hoeft je niet te excuseren; ik ben een beetje kortaf omdat ik te vaak mensen heb horen/lezen beweren dat ze 'bodybuilding' doen om hun prestaties te verbeteren, terwijl isolatiewerk echt niks is voor iemand die wil presteren. Ik probeer alleen dat schema dat je voorheen had uit je hoofd te praten (maar dat is al gelukt, meen ik ).

Ik wil nog wel iets aan deze discussie toevoegen: uithouding ontwikkel je veel sneller dan spiermassa/-kracht. Dat laatste kan je dus rustig aan doen; er is niks verloren als je een paar weken langer aan je techniek of op een laag gewicht traint. Anderzijds kan je in die paar weken wel een goede conditie opbouwen en je push-up/sit-up reps sterk verhogen. En even snel is dat ook weer verloren. Misschien best dat je je voorlopig vooral toespitst op die uithouding, zodat je die kan opbouwen en onderhouden en slagen voor de test.
En ondertussen kan je dan rustig aan sterker worden en de basis bouwen van wat later je gespierde lichaam wordt.

dan vrees ik dat je altijd kans hebt op blokkages , jammer genoeg . dan moet je zeker je core volledig en intensief trainen . véél meer dan alles andere spiergroepen

Nog een klein vraagje ivbm Cardio training,
voordien zeiden jullie dat ik maar max 1 uurtje mag trainen hoort mn Cardio dan ook in dat uurtje te zitten.
Of was het gewoon een uurtje intensief kracht/massa training?

En een weekje rust zit me al tegen ik ga vanaf morgen al beginnen met cardio training,ga beginnen met suicide's lopen.

En Ross training lijkt me supper alleen ik moet echt eerst nog een tijdje goed voorbereiden voor ik daar kan aan beginnen.

cardio en krachttraining niet koppelen. Het beste is om ze elk op een aparte dag te doen. Of in de ochtend cardio en in de avond krachttraining. Je lichaam zal anders de spieren afbreken om te gebruiken als brandstof.

zou het op de andere dagen doen. Je kan je niet bij beide voor 100% geven.