Of je redelijke buikspieren hebt kan je uittesten door wat algemene buikspieroefeningen te doen en te merken of je die al dan niet vlotter uitvoert dan de meeste mensen.

Een ander testje is het volgende: ga op je rug liggen, en steek je benen de lucht in (leg raise-positie dus) en breng je benen in een tijd van ongeveer tien seconden langzaam en gelijkmatig naar beneden. Wat nu zo belangrijk is, is dat je onderrug, die normaal vanwege haar kromming de grond niet raakt, ten allen tijde tegen de grond gedrukt is (controleer met je vingers). Als je zo deze beweging uit kan voeren, heb je 'redelijke buikspieren' (wat kracht betreft, alleszins, maar kracht en massa hangen samen).

Calorieën verbranden is gemakkelijk: gewoon zo hard mogelijk bewegen. Maar wat jij wilt, is lichaamsvet verbranden. Dan ben je het best gebaat met iets langere trainingen. Of het nu heel lange trainingen zijn met een lage intensiteit, of korter en krachtiger, of zelf intervallen, daar bestaat discussie over. Het is wellicht aan te raden die eerder kalme duurtrainingen (in de vormen die jij al aanhaalde) vooral vaak genoeg uit te voeren.

awel awel ne west vlaming zeker

Daarover lopen de meningen uiteen.
Hoe intensiever je beweegt, hoe kleiner het percentage van de geleverde energie dat je uit vet haalt. Maar tevens: hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je verbruikt. Als je dus sneller loopt (bijvoorbeeld), zal een groot deel van de energie uit koolhydraten komen, maar tevens een groot deel uit vet.

Natuurlijk zijn zeer korte, keiharde trainingen niet geschikt voor vetverbranding.

Doe normaal 3 x 2 uur baskettraining per week, dus ga ik het joggen uit mijn schema schrappen, bedankt.

BTW: mijn eerste haltertje!

Ook niet vergeten dat 500ml koud water het metabolisme met wel 30% doet stijgen en enkele uren aanhoudt.

Gelezen in M&F en Flex. (laatste editie)