heb je het zelf al eens gevraagt ?

volgens mij willen ze alles op pijl houden .... en zeker de grootste spiergroepen

en denk ik dat ze gewoon der ni alles uitpersen zoals jij misschien wel doet.

ik insinueer dit wel ... maar je zou het is moeten vragen.

kben curieus

het verbaast me niets, dat is het verschil tussen massa- en krachttraining. voor massatraining is opzich geen zwaar gewicht nodig, maar een juiste uitvoering en een relatief korte pauze. Door die korte pauze te nemen ben je genoodzaakt minder gewicht te nemen.
mijn ervaring is dat het gewicht bij de eerste set zo de 20 herhalingen haalt, ga dus nooit door tot je niet meer kan maar stop gewoon bij 15 herhalingen. geen seconde meer dan 2 minuten pauze (desnoods met de stopwatch erbij). je zal voelen dat je tweede set veel moeilijker gaat en dat 20 kilo geen zin meer heeft.
wanneer je kiest voor langere pauzes dan train je minder massa en meer kracht.

het zit m in de pauze; doordat je max. 2 minuten pauze neemt is de spier niet in staat zijn brandstofvooraad te herstellen, de atp-reserves. dit probleem omzeilt de spier enkel door vezeldikte toename, conditieverbetering heeft bij zo'n korte pauze geen zin. bij de tweede set ben je dus nog moe van de eerste set en zou je hartslag rond de 120 slagen/minuut moeten zitten (wanneer je aan de volgende set begint)
wacht je langer dan 2 minuten dan zal de spier weer in kracht toenemen waardoor je in het meest ongunstige geval even sterk bent als bij de eerste set. de aanpassing van de spier is gericht op snellere aanvulling van de brandstofvooraad en een betere vascularisatie (vatenstelsel wordt ontwikkeld) met als gevolg dat er minder vezelgroei plaats vindt omdat de spier bij elke set bijna even sterk is als bij de set ervoor. als je die tijd sterk verkort tot maximaal 90 seconden dan heeft aanpassing in de vascularisatie geen zin, de spier gaan onmogelijk binnen 90 seconden volledig recupereren waardoor de vezels gedwongen worden tot groei als kompensatie.

vuistregel is de hartslag, bij grotere spiergroepen zou de pauze iets langer mogen zijn dus is 2 minuten een onbetrouwbare norm. gebruik een klok met een seconde wijzer en voel met je wijs- en midelvinger achter je adamsappel de carotis slagader, tel het aantal slagen in 10 seconden en vermenigvuldig de waarde met 6. zo gauw je 20 slagen of minder telt kan je met de volgende set beginnen, ookal ben je nog moe.

bij de tweede set mag je niet meer dan 10 herhalingen correct uitvoeren, in dat geval moet je kiezen voor een zwaarder gewicht.

ik heb nergens een onderzoek om dit te staven maar het werkt bij mij heel goed en het is imo de enige fysiologische verklaring.

zeer duidelijke uitleg van hercules

nog (kleinigheidje) aan toe te voegen

je hebt drie fase's bij het trainen

1. de belasting 2. de regeneratie (trainingspauze) 3. herstel van prestatievermogen boven het uitgangsniveau

het is moeilijk om het uit te leggen maar , als je te vroeg begint aan je 2de set zal je nog in fase 2 zitten en zit je onder je prestatie niveau dus moet je in fase 3 je 2de set beginnen waar door je een verhoogt prestatievermogen krijgt

deze lijn tussen fase 2 en 3 is niet vanzelfsprekend

ben je te vroeg zul je dus nog in je regeneratie zitten en zal het prestatieniveau nog niet op zen oorspronkelijk niveau zitten (waarmee je dus begon)

komt de belasting daarentegen te laat ben je weer op hetzelfde punt van de eerdere prestatie aangekomen

dus nu weet ik niet of hercules wil zeggen dat je nog in je in fase 2 moet zitten of in fase 3

maar om dus een verhoogd prestatieniveau te hebben en dus je 2de set te beginnen in fase 3 zal enige ervaring nodig zijn en persoonlijke observaties van je lichaam en je algemene trainingsverloop.

elke sporter is anders en de tijd die daarvoor nodig is , is ook voor iedereen weer anders - dit ligt ook aan de trainingintensitet die eraan voorafging en aan het algemene prestatie - en herstellend vermogen. Ik veronderstel dat dit dan kunt oplossen door de techniek van hercules toe te passen en je hartslag te meten .

grz

ik weet dat er geen onderzoek aan jouw theorie aan te pas kwam , hetgeen ik vertelde is wel een onderzoek aan te pas gekomen.

maar ik ga je raad zeker uitproberen , bedankt voor de info alvast.

grz

ik heb nooit over 6 minuten gesproken eigenlijk . ik heb het enkel gehad wanneer je je set moet beginnen waar door je een verhoogt prestatievermogen krijgt .

en verder

hetgeen je zegt van hoe dikker de spier hoe meer kracht is zoals je zegt totaal niet waar.
en je zult me nooit het tegenovergestelde horen zeggen.
bv; een dikke biceps betekent niet automatisch veel kracht de kwaliteit van de spier is doorslaggevend.

derbij , kracht gaat samen met het meer aanspannen van vezels in een spier en niet zo zeer met het groeien van de spieren en dus de vezels. Hetgeen je zegt is dus zeker de waarheid.

grz !

In mijn boek is dit heel duidelijk en appart uitgelegt, zowel voor hypertrofie als voor krachttraining als voor andere trainingen, dus der wordt hierin zeker niet veralgemeend.

er wordt specifiek ingegaan op hypertrofie en krachttraining als uithouding enzo...

grz

dat klopt.

gewoon tellen op je klok , 10 sec dan maal 6 zoals hercules zei , gaat perfect

grz

Of gewoon lekker van failure wegbliijven en voldoende volume nemen? Ik stem hiervoor.