wat wil je bereiken ? grotere spieren ? slanke lijn ? betere conditie ?

je getallen zijn veel te groot om hypertrofietraining te kunne bereiken ( vergroten van de spieren )

dus laat eerst is weten wat je doel is ... waarom je traint .. en hoe oud je bent

grz magic

als je dikkere spieren wilt , is het tijd om gewichten aan te schaffen of naar een gym te gaan. dikkere spieren krijg je enkel als je minder reps (oefeningen doet) en ongeveer 4 sets

dus stoppen met hetgeen je bezig bent en bv een gewicht op je borst leggen voor sit-ups te doen , zodat je maar 8-12 reps kunt doen ( ongeveer 80% van je fmax)

hetgeen je dus verkeerd doet is te weinig gewicht (hier dus je lichaam) voor dikkere spieren te krijgen.

het is ook verstandig om alle spiergroepen te trainen, anders krijg je musculaire disbalansen.

voor conditie , kun je best gaan lopen , fietsen , zwemmen...

als laatste dit , een uur is snel voorbij .. als je weet dat je altijd een opwarming moet doen voor je begint, en je ziet pas na ongeveer 3 maanden trainen een verschil .

verder denk ik dat je mag trainen hoor , je bent ni te jong.. doe je oefening wel goed ( beter goed doen dan veel gewicht) en genoeg variatie in je oefeningen dit zelfs voor dezelfde spiergroep

stel ook een schema op

hopelijk heb je hier iets aan.

grz magic

sporten mag je altijd he (hier train je gewoon afzonderlijk elke spier) met andere sporten voornamelijk 1 bepaalde spiergroep bv tennis.. , als je niet overdrijft in je gewichten kan dit geen kwaad (je drijft stillaan de gewichten op , belangrijk om de oefening aan te leren en ze juist uit te voeren voor je echt powertraining doet)

ik wou je leeftijd weten want bv. als 12 jarige vind ik het nogal onverantwoord.

het heeft met je beoogde doel te maken , zoals je nu bezig bent , ben je je uithouding aan het trainen en niet de dikte van je spieren ( ik zou wel niet elke dag dezelde spieren trainen, rust is belangrijk)

je kunt niet meer spieren krijgen dan je al hebt .. je vergroot ze enkel (hypertrofie training )of je laat meer spiervezels werken ( intramusculaire training )

hetgeen jij doet is de uithouding ervan beïnvloeden , maar je prikkel (te trainen gewicht) is te klein om je spieren te laten uitzetten.
je uithouding verbeterd natuurlijk wel.

als je traint zoals jouw is dit niet zo van belang om alles op peil te houden qua andere spiergroepen. je gaat ni echt een disbalance kweken tussen bv bovenlichaam en onderlichaam.

hetgeen je doet is nooit slecht ! beter dan niks doen en in je zetel te zitten , ik zou je niet zo een zorgen maken. het is een goeie voorbereiding om het echte werk te gaan doen .

grz magic

graag gedaan en succes !

grz magic

Ik ben nog 2-3cm gegroeid tijdens het jaar dat ik al powertrain er zijn veel mythes rond de beginleeftijd