Ingediend door bart_666 op Woe, 05/10/2005 - 16:46.
Ik vraag me eigenlijk af wat je wanneer moet eten...
Iedereen weet wel waar koolhydraten, vetten, suikers, ... in grote mate inzitten, maar wanneer moet je ze eigenlijk eten?
Met wanneer bedoel ik dan: 's ochtends, ong. 10u, 's middags, ong. 16u en 's avonds.
Ik kijk niet ZO streng naar een voedingschema:
- 's ochtends eet ik ontbijtgranen (naar keuze) met melk + 2 a 3 glazen water.
- rond ong. 10u eet ik rijstkoeken of iets anders.
- 's middags eet ik in school, maar probeer veel pasta te eten (spaghetti) of gewoon wat de pot schaft.
- om 4u ook nog nen koek
- 's avonds boterhammen/eieren/groenten/fruit.
Wat ik mij nu afvraag is: Zullen mijn spieren nu eigenlijk minder snel evolueren of zal ik gewoon nooit echt zeer veel spieren krijgen? Ik train 3 maal per week en 2 maal per week ga ik lopen..
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tja, 't is voor iedereen (heel) anders, maar er zijn wel een paar dingen waar je je aan kan houden.
Om te beginnen, fruit is lang niet zo goed als men wel beweert. Het zit dan wel vol vitaminen - en die heb je nodig, dus je moet wel fruit eten - , maar ook enkelvoudige koolhydraten, met name fructose, een monosacharide voedingsstof, en dat wordt, indien niet tijdens of vlak na een (betrekkelijk intense) lichamelijke inspanning ingenomen, (zeer snel) in vet omgezet. Echter, bij het ander geval (inspanning), wordt je spiergroei er enorm door bevorderd (op dit forum staat het wonderbaarlijk cijfer van +200% spiergroei, indien correcte inname).
Fruit eet je dus na een inspanning.
Er is (meen ik te weten) ook een ander moment; met name: de vroege ochtend. Als je net bent opgestaan, is je metabolisme op haar snelst, en worden er bijlange niet zoveel stoffen opgenomen door de darmwand. (ik ben hier, om eerlijk te zijn, helemaal niet zeker van, maar wilde graag dit onderwerp even introduceren, opdat anderen mij, indien nodig, kunnen corrigeren)
Dat geld overigens voor alle enkelvoudige (snelle) koolhydraten. (niet van die vitaminen)
De complexe koolhydraten (polysachariden), zoals brood, spaghetti, aardappelen etc. kan je eigenlijk heel erg veel binnennemen, en heel de dag. Let er wel op dat er niet te veel vet bij de bereiding zit (bv: gebakken aardappelen etc.). Ook kunnen deegwaren best zo danker mogelijk zijn (meer procenten complexe koolhydraten, meer voedingsvezels).
Eiwitten zitten in allerlei voedsel. Pas daarbij wel op: eiwitten worden samengesteld uit twintig aminozuren, waarvan er ngen niet door het lichaam worden aangemaakt. Die negen zitten niet in alle voedingsmiddelen samen. Daarom is het belangrijk dat je je voedsel (en zeker je eiwitinname) variëert. Vlees, vis en zuivelproducten zijn onder andere belangrijke eiwitbronnen, maar eiwitten zitten echt in heel veel voedsel.
De vetten, daarvan moet je er niet zoveel van hebben. Ze zetten dan wel minder snel om naar lichaamsvet, maar hebben een meer dan dubbel zo hoge calorische waarde als eiwitten of koolhydraten. Je hebt echter wel een bepaalde hoeveelheid vetten nodig. Eet vooral mager vlees en vis (ook vette vis). Vlees of vis best grillen (of bakken in een Tefal pan). Vermijd worst! Ook zichtbaar vet eet je best niet.
Vetten zitten ook veel (te veel) in mayonaise en boter. Wees daar voorzichtig mee.
Wat ook belangrijk is: ben je ecto-, meso- of endomorf?
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
bart_666 schreef:
meso/endo
Ik ook zoiets. Tja, dan moet je er vooral op letten dat je de juiste voedingsstoffen binnenrkrijgt en niet verdikt. Blijf dus relatief laag in je calorieën en vermijd zoveel mogelijk vet en enkelvoudig koolhydraten (fruit, koeken, snoep, suiker, chocolade etc.). Natuurlijk moet je wel fruit binnenkrijgen, maar je mag ook niet denken dat fruit geheel vrij is van schuld.
Wil er overigens a.u.b. 'ns iemand reageren op wat ik geschreven heb over het eten van fruit 's ochtends (als je zin hebt uiteraard ).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ben t er niet zo mee eens eigenlijk, of je nou minder streng of juist wel streng wilt zijn in je schema, je moet je toch wel wat aan een paar regels houden.
wil je goed groeien of herstellen.
fruit is juist wel goed, maar je moet weten hoe je t moet nemen, en wat je moet nemen, zeker wel in je schema verwerken.
bij een cut kan het een goede kh bron zijn vanwege vaak het lage GI gehalte.
bij een bulk heb je t eerder weer nodig als kh bron(dan meer de bananen enzo)
mensen weten vaak te weinig over fruit.
wat je zegt over fruit en smorgens eten, dat word al jaren zo aangeraden, in een discussie van een ander forum kwam dit naar voren:
Krijg je door de enorme fascinatie van sporters voor het aanvullen van spierglycogeen en de verwaarlozing van de aanvulling van leverglycogeen.
Mits de inname van fructose gelijke tred houdt met het verbruik ervan, dus dat de overtollige leverglycogeen ook wordt verbruikt bij cardio of KT, is er geen probleem.
Ook geldt: wie per sé een ketodieet volgt, zal hierdoor uit ketose raken. Echter, er zal ook geen gluconeogenese plaats vinden, wat weer positief werkt.
en dit:
Ik zou je uit ervaring niet kunnen zeggen of je op die manier meer vet verbruikt, maar ik weet wel dat s'morgens fruit (fructose) al jaren aanbevolen word vanwege die leverglycogeen aanvulling zonder snelle GI stijging.
als je gaat trainen houd dan voor ogen dat je ten alle tijden een kh bron na je training nodig hebt!
of je nou savonds traint en in een cut zit of je nou smorgens traint en in een bulk...altijd doen!
eten om de 2,5 a 3 uur om je bloedsuikerspiegel constant te houden.
om aan te komen meer snelle kh,witte pasta's etc eten,maar dan het liefste om de 2 uur dus 8x per dag ofzo gaan eten.
om af te vallen of te cutten meer langzame kh en dan mindere en over de eerste 2 a 3 maaltijden van de dag.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zijn gewoon eiwitten, maar dan grote concentratie, en gericht op spieropbouw. Eiwitten zitten in omzeggens alle natuurlijke voedingsmiddelen, maar niet in alle kunstmatige 'voedingsmiddelen' (snoep, cola, etc.) Wat belangrijk is bij eiwitten, is dat je heel gevariëerd eet, aangezien eiwitten bestaan uit twintig aminozuren, waarvan er negen niet door het lichaam worden aangemaakt, en die je dus moet binnenemen via je voeding. In de meeste voedingsmiddelen zitten ze niet allemaal, dus moet je je voeding goed combineren, en dus afwisselen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
neem na je training een banaan en een halve liter chocomelk,dan heb je je snelle kh binnen.
je kan ook 2 geroosterde witbrood nemen met 2 eetlepels donkere honing, is ook goed
Vrij, 21/10/2005 - 12:13
eiwitopname
Gast
Muay Thai schreef:
bart_666 schreef:
ik neem nu na mijn training 2 tabletten druivesuiker en een paar minuten erna neem ik mijn eiwitten... is dit goeD?
Snelle koolhydraten tot max. 20 minuten na de training, eiwitten een half uur...
worden eiwitten niet opgenomen vlak na de training?
Ik neem meestal een banaan binnen de eerste 20 minuten maar soms ook gewoon +- 200ml shake die k tegen t eerste uur anders ook wel binnen heb (totzzl 500ml dan) waarna k een uur na trainin een volledige maaltijd neem...
neem na je training een banaan en een halve liter chocomelk,dan heb je je snelle kh binnen.
je kan ook 2 geroosterde witbrood nemen met 2 eetlepels donkere honing, is ook goed
ik volg al een tijdje je raad van 1 banaan en halve liter chocomelk
neem na je training een banaan en een halve liter chocomelk,dan heb je je snelle kh binnen.
je kan ook 2 geroosterde witbrood nemen met 2 eetlepels donkere honing, is ook goed
ik volg al een tijdje je raad van 1 banaan en halve liter chocomelk
is wel erg interessant voor na je training, ik heb hier thuis whey staan maar geen dextrose, inwat zou ik dit dan kunnen veranderen???
ik dacht bv.aan rijstwafels omdat die een hoge GI hebben opteer ik die boven een banaan bv, (banaan is meer mengeling trage&snelle suikers)
kan iemand me hier een duidelijk antwoord over geven (onderbouw is altijd leuk)
ik vind voeding en hoe voeding werkt binnen in het menselijk lichaam heel interessant en zou dan ook graag de juiste methode willen toepassen .
ik besef dat je na je training je glycogeendepots moet opvullen met snelle koolhydratenbron, maar er moet toch nog iets anders bestaaan dan "dextrose" é.
wie helpt me? (voor mn eiwitten na mn training heb ik whey dat is geen probleem)
vriendelijke groeten.
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tja, 't is voor iedereen (heel) anders, maar er zijn wel een paar dingen waar je je aan kan houden.
Om te beginnen, fruit is lang niet zo goed als men wel beweert. Het zit dan wel vol vitaminen - en die heb je nodig, dus je moet wel fruit eten - , maar ook enkelvoudige koolhydraten, met name fructose, een monosacharide voedingsstof, en dat wordt, indien niet tijdens of vlak na een (betrekkelijk intense) lichamelijke inspanning ingenomen, (zeer snel) in vet omgezet. Echter, bij het ander geval (inspanning), wordt je spiergroei er enorm door bevorderd (op dit forum staat het wonderbaarlijk cijfer van +200% spiergroei, indien correcte inname).
Fruit eet je dus na een inspanning.
Er is (meen ik te weten) ook een ander moment; met name: de vroege ochtend. Als je net bent opgestaan, is je metabolisme op haar snelst, en worden er bijlange niet zoveel stoffen opgenomen door de darmwand. (ik ben hier, om eerlijk te zijn, helemaal niet zeker van, maar wilde graag dit onderwerp even introduceren, opdat anderen mij, indien nodig, kunnen corrigeren)
Dat geld overigens voor alle enkelvoudige (snelle) koolhydraten. (niet van die vitaminen)
De complexe koolhydraten (polysachariden), zoals brood, spaghetti, aardappelen etc. kan je eigenlijk heel erg veel binnennemen, en heel de dag. Let er wel op dat er niet te veel vet bij de bereiding zit (bv: gebakken aardappelen etc.). Ook kunnen deegwaren best zo danker mogelijk zijn (meer procenten complexe koolhydraten, meer voedingsvezels).
Eiwitten zitten in allerlei voedsel. Pas daarbij wel op: eiwitten worden samengesteld uit twintig aminozuren, waarvan er ngen niet door het lichaam worden aangemaakt. Die negen zitten niet in alle voedingsmiddelen samen. Daarom is het belangrijk dat je je voedsel (en zeker je eiwitinname) variëert. Vlees, vis en zuivelproducten zijn onder andere belangrijke eiwitbronnen, maar eiwitten zitten echt in heel veel voedsel.
De vetten, daarvan moet je er niet zoveel van hebben. Ze zetten dan wel minder snel om naar lichaamsvet, maar hebben een meer dan dubbel zo hoge calorische waarde als eiwitten of koolhydraten. Je hebt echter wel een bepaalde hoeveelheid vetten nodig. Eet vooral mager vlees en vis (ook vette vis). Vlees of vis best grillen (of bakken in een Tefal pan). Vermijd worst! Ook zichtbaar vet eet je best niet.
Vetten zitten ook veel (te veel) in mayonaise en boter. Wees daar voorzichtig mee.
Wat ook belangrijk is: ben je ecto-, meso- of endomorf?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2005
meso/endo
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik ook zoiets. Tja, dan moet je er vooral op letten dat je de juiste voedingsstoffen binnenrkrijgt en niet verdikt. Blijf dus relatief laag in je calorieën en vermijd zoveel mogelijk vet en enkelvoudig koolhydraten (fruit, koeken, snoep, suiker, chocolade etc.). Natuurlijk moet je wel fruit binnenkrijgen, maar je mag ook niet denken dat fruit geheel vrij is van schuld.
Wil er overigens a.u.b. 'ns iemand reageren op wat ik geschreven heb over het eten van fruit 's ochtends (als je zin hebt uiteraard
).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ben t er niet zo mee eens eigenlijk, of je nou minder streng of juist wel streng wilt zijn in je schema, je moet je toch wel wat aan een paar regels houden.
wil je goed groeien of herstellen.
fruit is juist wel goed, maar je moet weten hoe je t moet nemen, en wat je moet nemen, zeker wel in je schema verwerken.
bij een cut kan het een goede kh bron zijn vanwege vaak het lage GI gehalte.
bij een bulk heb je t eerder weer nodig als kh bron(dan meer de bananen enzo)
mensen weten vaak te weinig over fruit.
het fructose gehalte kan enorm zijn, heb ff een link van 3Xl hierover, gaat over appels bijv.: http://www.geocities.com/perfectapple/sugar_carbohydrates_acid.html
wat je zegt over fruit en smorgens eten, dat word al jaren zo aangeraden, in een discussie van een ander forum kwam dit naar voren:
Krijg je door de enorme fascinatie van sporters voor het aanvullen van spierglycogeen en de verwaarlozing van de aanvulling van leverglycogeen.
Mits de inname van fructose gelijke tred houdt met het verbruik ervan, dus dat de overtollige leverglycogeen ook wordt verbruikt bij cardio of KT, is er geen probleem.
Ook geldt: wie per sé een ketodieet volgt, zal hierdoor uit ketose raken. Echter, er zal ook geen gluconeogenese plaats vinden, wat weer positief werkt.
en dit:
Ik zou je uit ervaring niet kunnen zeggen of je op die manier meer vet verbruikt, maar ik weet wel dat s'morgens fruit (fructose) al jaren aanbevolen word vanwege die leverglycogeen aanvulling zonder snelle GI stijging.
als je gaat trainen houd dan voor ogen dat je ten alle tijden een kh bron na je training nodig hebt!
of je nou savonds traint en in een cut zit of je nou smorgens traint en in een bulk...altijd doen!
eten om de 2,5 a 3 uur om je bloedsuikerspiegel constant te houden.
om aan te komen meer snelle kh,witte pasta's etc eten,maar dan het liefste om de 2 uur dus 8x per dag ofzo gaan eten.
om af te vallen of te cutten meer langzame kh en dan mindere en over de eerste 2 a 3 maaltijden van de dag.
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2005
ik eet wel nadat ik getraind heb fruit en eiwitten (meestal gekookte eieren) is dit goed?
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dan blijf ik 's morgens fruit eten
...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2005
graag antwoord
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
welk fruit? En wanneer eet je fruit en eiwitten juust?
Na training eerst Druivesuiker: insulinepiek waarbij eiwitten beter worden afgebroken.
20min later: Whey
voor jou dus eerst dat fruit (alhoewel druivesuiker toch een stuk beter is) en dan 20 min later je eieren.
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2005
fruit is meestal appel, maar kzin ier nieuw en Whey wa is da??
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Een supp, ik heb me net 10kg besteld
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=127
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2005
en uit welke natuurlijke voedingsmiddelen kan je dit halen?
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zijn gewoon eiwitten, maar dan grote concentratie, en gericht op spieropbouw. Eiwitten zitten in omzeggens alle natuurlijke voedingsmiddelen, maar niet in alle kunstmatige 'voedingsmiddelen' (snoep, cola, etc.) Wat belangrijk is bij eiwitten, is dat je heel gevariëerd eet, aangezien eiwitten bestaan uit twintig aminozuren, waarvan er negen niet door het lichaam worden aangemaakt, en die je dus moet binnenemen via je voeding. In de meeste voedingsmiddelen zitten ze niet allemaal, dus moet je je voeding goed combineren, en dus afwisselen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2005
ik neem nu na mijn training 2 tabletten druivesuiker en een paar minuten erna neem ik mijn eiwitten... is dit goeD?
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Snelle koolhydraten tot max. 20 minuten na de training, eiwitten een half uur...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
neem na je training een banaan en een halve liter chocomelk,dan heb je je snelle kh binnen.
je kan ook 2 geroosterde witbrood nemen met 2 eetlepels donkere honing, is ook goed
eiwitopname
worden eiwitten niet opgenomen vlak na de training?
Ik neem meestal een banaan binnen de eerste 20 minuten maar soms ook gewoon +- 200ml shake die k tegen t eerste uur anders ook wel binnen heb (totzzl 500ml dan) waarna k een uur na trainin een volledige maaltijd neem...
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
ik volg al een tijdje je raad van 1 banaan en halve liter chocomelk
soms ook shake's natuurlijk ipv de chocomelk
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
super na een training...
wat en wanneer
Niet Actief
Punten: 70
Aangesloten: 09 Dec 2005
is wel erg interessant voor na je training, ik heb hier thuis whey staan maar geen dextrose, inwat zou ik dit dan kunnen veranderen???
ik dacht bv.aan rijstwafels omdat die een hoge GI hebben opteer ik die boven een banaan bv, (banaan is meer mengeling trage&snelle suikers)
kan iemand me hier een duidelijk antwoord over geven (onderbouw is altijd leuk)
ik vind voeding en hoe voeding werkt binnen in het menselijk lichaam heel interessant en zou dan ook graag de juiste methode willen toepassen .
ik besef dat je na je training je glycogeendepots moet opvullen met snelle koolhydratenbron, maar er moet toch nog iets anders bestaaan dan "dextrose" é.
wie helpt me? (voor mn eiwitten na mn training heb ik whey dat is geen probleem)
vriendelijke groeten.