ah ok dan, dan weet ik dit ook al weer
bedankt !

een achterblijvende spiergroep kan je best 2x in de week aanpakken, als ik er van uit ga dat je gevorderd bent.
anders zou ik 3x in de week een fullbody pakken

ik zelf train alles 2x per week,maar ben dan ook vergevorderd.
dus het ligt er ook aan wat je status daarin is.

en inderdaad ,helemaal mee eens BENEN TRAINEN!!!

http://dianaforum.mine.nu/

Ze hoeven ook niet groter, maar het is belangrijk dat je ze onderhoud, spieren kunnen ook in grootte afnemen hoor

Ow en over je buikspieren, eigenlijk is het niet zo belangrijk hoor Ikzelf doe bijna geen buikspieroefeningen, omdat je eigenlijk je buikspieren al traint bij bijna elke oefening.. bij bijvoorbeeld squaten train je ze. En wat mijn personal trainer altijd zei, gewoon optrekken In het begin gaat het wat moeizaam, maar al snel trek je je een aardig aantal keren op, je spieren moeten ff aan de oefening wennen. Optrekken is ook goed voor buikspieren

Als je het nou echt niet kan laten om je buikspieren te trainen, doe dan 2x per week Leg Raise. Elke dag je buikspieren trainen is eigenlijk niet goed, zo krijgen ze te weinig tijd om te herstellen, dat kan zelfs nagitieve resultaten geven. Kleine tip misschien nog bij Leg Raise, gooi je benen niet de lucht in, doe het langzaam zodat je de hele tijd spanning op je buikspieren houdt, DAN voel je ze echt branden

Ik train zelf ook alles 2x per week, vind ik altijd nog het beste. gelukkig heb ik de tijd ervoor moet nog maar aanzien hoe dat gaat als me opleiding weer begint...

Als je eerst borst en biceps traint en de volgende dag rug, zal ja veel te veel last hebben van je biceps (ik toch), ik train rug meestal samen met biceps. Schouders en benen is ook niet echt ideaal, ik zou benen enkel met buik of cardio of gewoon alleen trainen

Ja maar dan toch zeker eerst benen. Ik vind een half uurtje benen in de week ook redelijk weinig, je kan er makkelijk een hele training mee vullen.

48 uur rust is te weinig.
in de ontstekingsfase herstelt de spier en deze fase duurt ca. 48 uur maar vervolgens moet de spier opbouwen, dat wordt superkompensatie genoemd. geef een spier ongeveer 4 dagen rust om zeker te zijn dat je de spier niet teveel belast. sommige spieren zijn sneller belastbaar dan anderen maar als vuistregel 4 dagen aanhouden om zeker te zijn dat de superkompensatie maximaal is.