powertraining heeft ernstige effecten op de groei, van powertraining worden je spieren korter en dikker, dit kan lijden tot misgroeiingen, ook neemt powertraining een hoop energie 'in beslag' inclusief energie die eigelijk bestemd is voor de groei.

nuja, ik weet eigenlijk ook niet echt of wat ik doe echt als "powertraining" kan worden opgevat... enigste spieren waarvan ik meer dan één oef doe zijn m'n buikspieren.

Voor m'n buikspieren doe ik 3 oef van 3 sets elk, van 10 - 30 reps, hangt af van de oefening en of hij in het begin of het einde van m'n training voorkomt.

De andere spieren die ik train zijn m'n borst, triceps, schouders en rug. Hiervoor doe ik telkens slechts één oef, ook bestaande uit 3 sets. De oef voor m'n borst (en triceps tegelijk) zijn redelijk zwaar en daarvan kan ik max 15 reps doen. Die voor m'n schouders en rug doe ik met gewichtjes van 5 en 10kg en gaan tot maximaal 20 reps...

Is er nu nog altijd reden om me zorgen te maken?! Ik train waarschijnlijk niet zo intensief en spiergericht als de meesten hier, en ik denk er ook aan om m'n trainingen wat minder toe te passen... Nu het vakantie is heb ik veel vrije tijd en trainde ik om de 2 dagen en elke dag m'n buikspieren, nu denk ik om 2-3 per week te trainen... Ik ben ook nog maar een goed maand bezig met zwaarder te trainen en minder herhalingen toe te passen, dus veel kwaad kan er nog niet aangericht zijn denk ik :)

en 10 kg, valt dit onder "lichte" gewichten?

Hmmm, je moet niet zoveel schrik hebben. 15 à 20 reps is niet echt gericht op kracht of spiermassa. En het probleempje van dat je spieren korter worden kan je makkelijk oplossen door na elke training goed te stretchen. En het probleem dat het veel energie in beslag neemt kan je dan weer verhelpen door zeker voldoende te eten, (dan niet enkel eiwitten , maar ook genoeg (complexe) koolhydraten en goeie vetten, ... ), en ook zien dat je voldoende rust (nachtrust en rustdagen). En 2 à 3 keer per week gaan trainen dan heb je zeker voldoende rust !
Als je doel is gwn er beetje steviger uitzien of krachttraining in functie van een bepaalde sport (hockey, basket, volleybal, maakt ni uit) dan raad ik je aan van 2 à 3 keer per week full body workouts te doen, dus in 1 training je hele lichaam. Het is dan niet de bedoeling dat je uren traint, maar gewoon 1 à 2 oefeningen per spiergroep en 1 à 2 sets per spiergroep. Om een klein voorbeeldje te geven: volgende week doe ik 1 week full body workout 3 keer. Dit als wat afwisseling. Dan doe ik per spiergroep 1 oefening en 2 setjes, ik doe daarbij ook circuittraining, dus eerst de 1ste set van alle oefeningen en dan terug opnieuw beginnen met de 2 set van alle oefeningen. Je ziet maar (wel niet 3 keer per week al dezelfde oefeningen he ! ) Als je op dit zo wat let, dan hoef je niet te vrezen dat het je groei belemmert.

bedankt! voor m'n voeding maak ik me geen echte zorgen, alleen dat van die spieren die korter worden... is stretchen alleen wel voldoende? stretchen heeft toch als doel het voorkomen van blessures, maar verandert dat iets aan de lengte van je spieren? die blijven toch nog altijd even kort en opgespannen?

en wat behoort tot "echte" powertrainig eigenlijk? mijn doel in het begin was eigenlijk voornamelijk kotjes krijgen (meisjes vallen er op ) , maar na een paar maanden dacht ik dat ik net zo goed de rest van m'n lichaam kon trainen, en begon dan ook met wat minder reps te trainen.. vroeger trainde ik met wel 200 reps af en toe, mja niet echt ideaal :)

Ik dacht het ook eerst , in het begin was ik ook maar 1m65 ogneveer.Ik trainde 2 maanden echt hard en veel , zag heel snel vordering en ik groei nog altijd.Zolang je geen productjes gaat gebruiken denk ik niet dat het zo veel effect gaat hebben op je groei