Een oefening die enorm goed is, en eenvoudig ook, is de leg raise. Echt he. Nu doe ik voor m'n rechte buikspieren vaak niet meer dan 3 sets van 30 leg raises, maar ik voel het hoor. Maar natuurlijk is, zoals men reeds zei, het even belangrijk om een laag vetpercentage te hebben. maar volgens mij (61 kg en 177 cm) heb jij niet zo hoog vetpercentage. Doe bv. 3*20 leg raises met 30 seconden rust ertussen. Dan ben je al een eind op weg.

Ik doe ze ook op de grond (fitnessmatje). Uitzonderlijk effectief. Denk er bij de uitvoering wel aan je bovenlichaam stil te houden, je benen zo gestrekt mogelijk te houden, je handen niet onder je lichaam, de beweging traag en vloeiend te doen, uit te ademen bij de uitvoering (toch zeker tegen het einde van de uitvoering) en weer in te ademen als je je benen laat zakken. Wat ook belangrijk is: aan het einde van elke reeks moet je buik goed branden. Om dat te verkrijgen moet je soms harder trainen (lees: meer pijn lijden) dan je fijn vindt. Maar dat is belangrijk. En echt erg is het ook niet, de hele oefening duurt nog geen vijf minuten.

Veel succes!

hmm leg raise, als ik dit probeer beginnen m'n benen al vermoeid te raken na de 10de keer! moet je hiervoor ook geen redelijk ontwikkelde beenspieren hebben vooraleer je je buikspieren ermee goed kan trainen?

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Doe ik elke week. Voor schuine buikspieren de beweging gewoon schuin uitvoeren (hoofd tot naast rechter of linkerknie brengen)

Tenzij je thuis een kabel hebt (zou ik belangrijk vinden moest ik thuis trainen)

Nogmaals vorm van de spieren is genetisch bepaald.

Nóg een voordeel. Je traint ook je rug nog!

Da's niet waar he. Ik heb een 'optrekbaar' in een deurpost hangen. Een naïeve medemens zou dus durven stellen dat ik daar zeer goed die 'hanging leg raises' mee zou kunnen doen. Diezelfde mens zou echter met de mond vol tanden kunnen staan, wanneer ik het volgende tegenwerp: Als ik daar zo hang, dan kom ik met mijn voeten op de grond, en nog niet zo'n klein beetje. Ik zou dus oftwel mezelf tijdens de oefening moeten optrekken, hetgeen toch net iets te zwaar is; oftewel mijn benen moeten plooien, waaronder het effect van de oefening niet minder dan zwaar te leiden heeft; oftewel met mijn benen 'half opgeheven toestand' de oefening beginnen, hetgeen het 'spiergebied' ernstig verkleint en het zwaaien bevordert.

Verder is dat best een goede oefening. Ik heb 'm ooit gedaan met zo'n toestel => lekker!