NavigatieGebruikersloginZoeken |
Rustpauzes ?Ingediend door Boss op Don, 21/07/2005 - 17:15.
hallo, ik heb eigenlijk eens een vraag over hoeveel tijd je moet laten tussen 2 sets in? meeste mensen bij mij op de fitness zeggen alvast bedankt Don, 21/07/2005 - 17:15
|
Re: Rustpauzes ?
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005
ongeveer 1 minuut, eigenlijk zo een beetje alsof je met twee traint, de ene doet een set daarna de andere en dan weer de eerste opnieuw
Rustpauzes ?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het hangt sterk af van welke spieren je traint, hoe zwaar en met hoeveel reps je ze traint.
De spieren ('uitzonderingen'):
-Benen laat je meestal korter rusten dan de meeste andere spieren, omdat die spieren ook al meer reps vragen. Als je bij de andere spieren één minuut rust pakt, pak bij de benen dan een halve minuut of zo.
-Buik: Zowieso weinig rust, want je doet bij deze spieren de meeste reps. Ik doe meestal 20-30 seconden, afhangende van de zwaarte van de oefening.
Het aantal reps (bij de 'normale spieren'):
- +20 (uithouding): ca. 30 seconden
- 8-12 (massa + kracht): ca. 1-1.5 minuut
- 3-5 (kracht): ca. 2-5 minuten
Zwaarte:
Hoe zwaarder je een spier traint, hoe langer je de rust best laat. Maar ook niet langer als bij de vorige twee veranderlijken aangegeven.
Veel succes!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Rustpauzes ?
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
perfect uitgelegd
Rustpauzes ?
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 21 Jul 2005
ok bedankt ! ik zal hier zeker op letten want ik denk dat dit toch zeker belangrijk is, wat veel mensen denken dat het niet is.
Greets Boss
Rustpauzes ?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Massa: 30-60 sec volgens een BB boek dat ik gelezen heb.