Ni voor de training
Creatine wordt ni drect opgenome waardoor ge der tijdens de training niks aan hebt.
Ten tweede zou ik gen dextrose vo de training neme => zorgt vo een plotselinge stijging in de bloedsuikerspiegels + een plotselinge daling.
Gevolg => vermoeidheid

Je kan het wel geleidelek innemen tijdes de training.
Of zoas de meeste na de training of s'morges op u nuchter maag.

Het heeft totaal geen nut om het voor de training in te nemen en het wordt veel beter opgenomen na de training. Creatine kan wekenlang in je spieren blijven zitten, dus als je het na je training neemt, profiteer je er de volgende traingen van. Veel meer omdat het beter opgenomen wordt.

Ligt aan de theorie die je aanhangt.

Als je een volger bent van de "zo snel mogenlijk na je training zijn je spieren ontvankelijker" theorie dan moet je dus zorgen dat piek samenvalt met het tijdstip waarop je klaar bent met trainen en/of je insulineafgifte piekt als je dextrose oid neemt

Dit betekent dus creatine inname voor de training

vb, stel dat je direct na de training dextrose neemt en dat je training ca 1uur bedraagt dan zal je 1-1.5uur voor de training creatine moeten nemen, wil je pieken samen laten vallen.

Als je minder geloof hecht aan het "window of opportunity" verhaal maakt de inname op zich niets uit, alleen word dan meestal aangeraden het op een nuchtere maag te nemen (pH verhaal)

heb ik vroeger gedaan en altijd opstaan met droge keel wetende dat ik die nacht niet ten volle water heb kunnen drinken deed me niet 100% voelen

is dus niet waar, creatine neem je best na de training met snelle suikers . De creatine wodt door de snelle suikers en de de hoge insulinespiegel supersnel naar de spiercel getransporteerd.

zie --> eten als een profbody-builder in de artikels , geschreven door pumpman.

volgens dat artikel dus .