ik zla die lijst thuis eens nalezen, maar hierbij al mijn persoonlijk standpunt naar suplementen:
Duur en eigenlijk uit voeding te halen. Whey rond de training kan wel helpen om sneller te recupereren, poersoonlijk nooit dextroze genomen met trainingen (gewoon indien ik mij flauw voel een ice thee of wat frisdrank en bij warm weer trainene met een fles water met wat kristalsuiker om niet flauw te vallen)

ik wordt makkelijk ijl in het hoofd bij zare insapnningen, zeker overhead, en als het warm is beterd dat niet, vandaar dat ik een constante aanvoer van suikers dan wel waarderen kan + ik eet niet graag voor of kort na een training (mijn lijf kan na een goede training geen eten aan, alsek binnen het half uur erna iets eet --> kotsen en tot makkelijk anderhalf uut later iset wringen om iets binnen tr krijgen.

ik ga er denk ik teveel over: ik moet bijna altijd bijna kotsen na de deadlift, gans mijn maag draait dan, vaak is de wereld dan ook wazig.

ik vind ze duur!!!

als ik 40 euro voor een pot moet betalen, dan vind ik dat duur, ook al doe je maanden met dat ding!!!

en die suikers werken bij mij zeer goed om op warme dagen de inspanning te verteren, anders ga i eraan tijdens een training van 90 minuuten in de warmte. (en ik als ik eet anderhalf uur voor de training kots ik)

heb het gezegd: is mijn persoonlijke mening. ik vind dat duur, jij niet. das persoonlijk hee

maar eten moet je toch!!!!

dus ik verkies een potje kwark meer te eten in de plaats vna wey hier, dextrose daar, mass gainer heir pilletje daar!!!

me like it old school: train hard, eat well, grow like weed!!!!!

je hebt een punt, maar ik ben er geen fan van.

tot zolang ik geen orhan proporties aanneem ga ik ze niert gebruiken.

maar indeed, je kan op die manier makklijk aan eiwitten geraken,

ik haal ze liever uit voeding (lang leve die killo kwark/dag!!!!!)

Ik vind rijst ook duur als ik het per 100kg aankoop

stevige kelder heb jij daar!!!!!!!

eet jij dat op een jaar op?

2 builtjes rijst, daar kom ik niet lang mee toe hoor.

Maar om op Panda zijn vraag verder te gaan: Als je een shake wil drinken na de training, neem dan whey hydrolisaat. Die zou het alles beste werken om spiergroei/herstel aan te wakkeren (in samenwerking met snelle kh).

Je kan ook naar iets zoals Night Protein kijken om je eiwtten van 's nachts te voorzien. Persoonlijk ga ik daar van afstappen. Ik slaap er minder goed door. (geen idee hoe dat komt = lactose?)

Om ook even een serieus antwoord te geven:
Voeding is het belangrijkste. Supplementen dienen ter aanvulling, zoals de naam zelf al zegt.
Je regel "Ik neem momenteel geen whey of dergelijke, maar wil hier terug mee beginnen." doet me vermoeden dat je teveel van whey verwacht. Als je nu al voldoende eiwitten binnen krijgt, gaat whey weinig toevoegen. Als je een tekort hebt (wat voor de meeste mensen weinig waarschijnlijk is), kan het wel nuttig zijn.