Buell, even in alle serieusheid: dit lid zit hier al een tijdje en is geen troll voor zover ik weet

Iedereen is anders, dus je moet het een beetje proefondervindelijk uitproberen. Die sites kunnen je richtlijnen geven, maar je gaat zelf moeten kijken wat het doet en het dan aanpassen.

Begin met iets tussen de 2500 en 3000 kcal. Geef het 2-3 weken en kijk wat er gebeurd is. Ben je aangekomen, doe er dan 2-300 kcal af. Blijf je op hetzelfde gewicht hangen, doe er dan 100-200kcal af. Ben je heel veel gewicht verloren (meer dan een halve kilo per week), doe er dan terug wat bij. Geef het dan weer een paar weken en beoordeel opnieuw.

indeed beetje uitkijken met alles wat min of meer nieuw is als een Woopy trol te bestempelen

Mijn eigen ervaring is dat als je terug met krachttraining begint dat je spiermassa redelijk snel terug aangroeit (zonder veel vet bij te zetten = lager vet%). Je kan dan best wel wat voeding gebruiken in die eerste maanden. Daarna is het iets moeilijker om zomaar je voeding te regelen op het gevoel. Je gaat zwaarder trainen en krijgt meer honger. Dan ga je rap dingen eten waardoor je terug op je oude vet% terecht komt. Maar je kracht neemt dan wel weer toe. Ik vind het moeilijk om dan een keuze te maken tussen esthetiek en pure kracht.
Bij mij krijgt de pure kracht en het veel eten dan meestal de overhand.

Ik heb iemand die dat voor mij in de gaten houdt.
En ik kijk zelf ook wel een beetje uit dat het niet te ver de "verkeerde" kant uit gaat. Ik probeer toch vooral spiermassa aan te komen.