Uiteindelijk toch eens gefailed bij press, in de nabije toekomst zal ik wellicht eens een trainingsschema volgen zodat ik uit die novice fase bij press geraak.
Ingediend door Oldtimer op Din, 21/01/2014 - 16:46.
gleke schreef:
Uiteindelijk toch eens gefailed bij press, in de nabije toekomst zal ik wellicht eens een trainingsschema volgen zodat ik uit die novice fase bij press geraak.
Goeie frontsquats maar volg je nu dan geen schema?
@oldtimer: Ik volg altijd een trainingsschema, geen trainingsschema hebben vind ik nutteloos en tijdverlies. Maar ik snap met men zinsbouw dat je dit wel verkeerd had kunnen begrijpen.
Wat ik bedoelde was: ik volg momenteel geen geschikt trainingsschema om mijn press te verbeteren. Ik volg een schema waarbij BP meer gevorderd (intermediate) is, als volgt is men press schema hierdoor ook meer gevorderd. Doordat ik echter nog een beginner (novice) ben, is dit schema niet adequaat en kan ik niet stijgen in gewicht.
Front squat lukken inderdaad wel, benen kunnen het gewicht gemakkelijk aan. Het moeilijkste is de ellebogen hoog genoeg houden en men rug zo recht mogelijk (niet voorover hellen). Moest ik squat schoenen hebben zou dit veel gemakkelijker gaan, dit zorgt ervoor dat je je rug rechter kan houden tijdens het squatten/ front squatten.
SQ
5x20
5x60
5x85
5x110
3x135
2x150
1x150
/x170 --> niet gedaan na men 150
BP paused
8x20
5x62,5
5x82,5
3x100
2x110
1x117,5
1x125 PR
DL sumo
5x70
5x100
5x125
5x150
Conv
5x70
5x70
5x70
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Bij SQ heeft cummulatieve stress van voorbij gaande weken en training van 17/01 de das om gedaan. Snelheid was laag en zelfs 150 was lastig. 170 was sowieso niet gelukt die dag.
SQ ging duidelijk veel beter dan afgelopen trainingen, erg blij dus. BP aan de andere kant was gewoon weg slecht, vooral bij de opwarming was de snelheid ver te zoeken. De werksets waren ook veel zwaarder dan verwacht. Na 1 set besloten om nog 1 set te doen (2x5) en daarna nog eens 1 set van 3 reps.
Quote: Goeie training! Squat je nu
Nee, nog niet. Ik weeg nu ongeveer 88kg, dus dat zou 177,5 SQ zijn.
Dus ik heb wel nog een weg te gaan.
Training
Training zondag
SQ
5x20
5x70
5x70
5x70
Front SQ
5x60
3x85
3x102,5
3x102,5
3x102,5
The press
5x20
5x30
5x40
2x50
1x57,5
2x57,5
Chins
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
Uiteindelijk toch eens gefailed bij press, in de nabije toekomst zal ik wellicht eens een trainingsschema volgen zodat ik uit die novice fase bij press geraak.
Quote: Training
Goeie frontsquats maar volg je nu dan geen schema?
@oldtimer: Ik volg altijd
@oldtimer: Ik volg altijd een trainingsschema, geen trainingsschema hebben vind ik nutteloos en tijdverlies. Maar ik snap met men zinsbouw dat je dit wel verkeerd had kunnen begrijpen.
Wat ik bedoelde was: ik volg momenteel geen geschikt trainingsschema om mijn press te verbeteren. Ik volg een schema waarbij BP meer gevorderd (intermediate) is, als volgt is men press schema hierdoor ook meer gevorderd. Doordat ik echter nog een beginner (novice) ben, is dit schema niet adequaat en kan ik niet stijgen in gewicht.
Front squat lukken inderdaad wel, benen kunnen het gewicht gemakkelijk aan. Het moeilijkste is de ellebogen hoog genoeg houden en men rug zo recht mogelijk (niet voorover hellen). Moest ik squat schoenen hebben zou dit veel gemakkelijker gaan, dit zorgt ervoor dat je je rug rechter kan houden tijdens het squatten/ front squatten.
training
training 21/01
SQ
5x20
5x60
5x85
5x110
3x135
2x150
1x150
/x170 --> niet gedaan na men 150
BP paused
8x20
5x62,5
5x82,5
3x100
2x110
1x117,5
1x125 PR
DL sumo
5x70
5x100
5x125
5x150
Conv
5x70
5x70
5x70
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Bij SQ heeft cummulatieve stress van voorbij gaande weken en training van 17/01 de das om gedaan. Snelheid was laag en zelfs 150 was lastig. 170 was sowieso niet gelukt die dag.
training
training 24/01
SQ
5x20
5x70
5x100
3x115
3x130
3x142,5
3x142,5
BP paused
8x20
5x52,5
5x80
3x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 VPR
Pull ups
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
SQ weeral zeer lastig en traag.
BP ging goed, wellicht waren 4 sets beter geweest.
26/01 Niet getraind door
26/01
Niet getraind door examen op 27/01, de hele dag bezig geweest en geen tijd gehad.
training
training 28//01
SQ
5x20
5x70
5x90
5x112,5
3x125
3x132,5
5x140
BP paused
8x20
5x57,5
5x80
3x92,5
3x102,5
4x115 VPR
DL sumo
5x70
5x100
5x130
1x155 --> ik kreeg amper lift off.
SQ ging wederom stroef, nog steeds niet herstelt. Bij BP waren wellicht 4 sets op 24/01 beter geweest.
training
training 31/01
SQ
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120 lastig
5x120 vlotter
5x120 moeilijkst
BP paused
5x20
5x52,5
5x75
5x87,5
3x97,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 VPR
pull ups
5xbw
5xbw+6.25kg
5xbw+6.25kg
5xbw+6.25kg
5xbw+6.25kg
5xbw+6.25kg
SQ gaat nog altijd trager, maar 2de set 120 was relatief goed.
BP was ok, vanaf nu 3x5 ipv 5x5.
Nice, 3x5 107.5 paused!
Nice, 3x5 107.5 paused!
Training
Training zondag
SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
Front SQ
5x60
5x60
5x80
5x100
The press
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+20kg
15xbw
@oldtimer: bedankt, ging best goed!
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x60
5x90
3x120
3x135 Snelheid van de reps daalt snel
5x100
5x100 De 100's zat de speed zeer goed
BP paused
8x20
5x60
5x82,5
3x95
3x107,5
3x120 VPR
DL sumo
5x70
5x100
5x130
5x155
BP ging zeer vlot, 5x155 sumo DL ging ook goed, nogal een verschil t.o.v. vorige week, toen kreeg ik amper 155 van de grond.
training
training gisteren
SQ
5x20
5x60
5x90
5x100
5x110
5x120 snel
BP paused
8x20
5x55
5x77,5
5x87,5
3x100
5x110
5x110
3x110 (no fail) VPR
Pull ups 1,5 min rest
5xbw
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
SQ ging duidelijk veel beter dan afgelopen trainingen, erg blij dus. BP aan de andere kant was gewoon weg slecht, vooral bij de opwarming was de snelheid ver te zoeken. De werksets waren ook veel zwaarder dan verwacht. Na 1 set besloten om nog 1 set te doen (2x5) en daarna nog eens 1 set van 3 reps.