Becoming the strongest version of myself

Ik bak mijn tonijn in die olie, denk niet dat het zo super vet is
En waarom zou dat vet kwaad kunnen? Indien je bedoeld dat vetten op men maag liggen tijdens het trainen, daar heb ik normaal geen last van, plus ik laat altijd genoeg tijd tussen mijn meals en training.

Heb niet gezegt dat dat vet kwaad kan Heb alleen gezegt (omdat er alleen tonijn of whey stond) wat je maar binnen kreeg dan

Het is nu net zo, dat je blijft hangen in die gedachtegang dat je niet 8u zonder eiwitten zou kunnen.
Zolang je die macro's haalt zit je herstel ook wel ok hoor.
Wou maar helpen door je wat geld uit te laten sparen, zou gewoon een whey aanschaffen en die casseïne zo laten.
Skip je de de kwark eens omdat je geen zin hebt, kan je een wheyshake met melk drinken
Is multivit trouwens niet interessanter dan Vit C, vit c is niet zo moeilijk om uit voeding te halen.

pullups:
16x BW
14x BW
10x BW
10x BW

Tbar:
8x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

DRow:
/ Buell heeft enkel 30mm waar miss 15kg aankan.

Deadlift:
1x 130
1x 130
1x 130
1x 130
1x 130

Ik aangezien er redelijk wat tijd tussen mijn reps zat wil ik dit niet als 1 set noteren. Toch dankzij enkele tips van Buell is het met toch gelukt die 130 steeds op te tillen.

Ik heb op mijn 30mm en buell zijn 30mm dumbells al 55kg op gekregen.
Deadlift gaat goed.

goed gedeadlift mooi volume ook nog op je pull ups

130 kg shouldn't be so heavy xs

je bent ook nog maar goed en wel terug van start gegaan he, komt wel goed

Squat : + 2,5
5x 77,5kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg

FrontSquat: + 5kg
5x 65kg ging goed

Ik krijg al een tijdje last van een spiertje onder mijn linker upper trapezius bij oefeningen zoals Press, FS, curls.
Deed iets teveel zeer, heb dus niet verdergedaan. Het blijkt steeds op te komen als mijn schouders meer naar voor staan dan ze zouden moeten.

+ raar, als ik dan klaarsta om te zakken met frontsquat, lijkt het alsf ik enkel de bovenste helft van mijn buikspieren kan aanspannen, juist boven mijn navel maakt het een inkeping en eronder valt niet meer aan te spannen.

Iemand idee hoe deze problemen te fixen?
@psyco: Had jij onlangs ook niet in die reagio last?

Ik heb daar af en toe wel last ja maar heb ik nog nooit gepost. Achter je trapezius? op je aan je rug kant dus eingelijk? Dat krijg ik meestal als ik me te lang moet forceren om 'recht' te lopen en dus mijn schouders naar achter moet trekken. Stekend gevoel meer is het bij mij (wel altijd rechter kant bij mij)

Vanaf nu tot de 31ste zullen de trainingen wat minder zijn, heb weinig tijd, heb de 31ste een zwaar examen en ik zit wat achter. Ok plenty of time maar ik heb de tijd echt wel nodig. Ik ga nog trainen, maar heb niet de tijd voor 5 trainingen in de week.

Ik zit met het idee in mijn hoofd om om de 2uur een kwartiertje pauze te nemen en elke keer een oefening af te werken. Ik doe dus elke dag mijn training maar met 2uur pauze tussen de oefeningen xp verre van ideaal maar zo besteed ik mijn pauze nuttig (nuttiger dan me voor me pc te zetten, een serie te bezien en de kans uren te verliezen op fb en dergelijke) en ik heb mijn training per dag gedaan.

Ik respecteer je keuze, Nick, maar ik wil toch nog iets erover zeggen. Misschien ben je er iets mee: je kan toch 3x - 4x per week (elke training 1 basislift: squat, bench, deadlift en strict/push press) doen, waarbij je telkens gewoon sets maakt op de basisoefeningen? Dat duurt maximaal 1 uur (als je bijvoorbeeld 5 sets of meer doet). Zeggen dat je geen 1 uur per dag kan missen, is zever: je kan altijd 1 uur vroeger opstaan en in dat uur gaan trainen. Daarna kan je nog een hele dag studeren en kan je toch min of meer de progressie erin houden.

Ik verplicht je niet, maar het is misschien een idee waar je nog niet bent opgekomen en het is wel het overwegen waard, denk ik.

Heb er ook aan gedacht, maar denk dat ik mijn pauze liever besteed aan om de 2uur een kwartiertje dan blijven doorblokken en dan 1uur al mijn pauze besteden. Een uur vroeger opstaan doe ik niet, het is eerder dat ik langer in mijn nest blijf liggen omdat ik gewoon te moe ben Tijd om terug eens wat discipline in me te steken (verdwijnt volledig in de vakantie, is zo moeilikj om te beginnen studeren, terwijl ik tijdens het schooljaar gerust met plezier 2-3 uur studeer)

Begin eerst hier eens mee ipv van 2u te leren en dan een kwartier te "trainen".

Bench: +2,5
8x 82,5
8x 82,5
6x
5x
5x

Incline Bench: +1
8 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg
7 x 30,5 kg

Dacht ryb hier wat met bij te houden, maar het zal niet lukken xd

Flys: +2
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
5 x 20kg

Een weekje praktisch stilgelegen, vond het belangrijker door te leren dan volgend jaar het vak opnieuw te moeten doen en nog meer training te missen. En het examen is redelijk gegaan, nu nog mijn score afwachten. Heb nog wel zitten squatten, high reps, vind dat leuker. Heb nog wat slaap in te halen maar zo een preworkoutshake doet wonderen Nu terug wat in het routine proberen te geraken. Volgende week zit ik een week in Sunparks met enkele vrienden maar ga wat BW-oefeningen proberen te doen en wat joggen ofzo, haat het om totaal 'niets' te doen.

Decline Bench: zelfde gewicht, maar veel meer reps kunnen uitpressen.
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Incline D. Benchpress:
6x 33kg +2,5 kg very dissapointing
5x 30,5 kg
6x 30,5 kg
5x 30,5 kg
7x 25,5 kg
7x 25,5 kg

Flys:
/

Dips:
10x BW
10x BW
15x
10x

pullups:
10x BW
13x
10x
14x
13x
7x

Tbar:
8x 55kg
9x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

DR: trage uitvoering
4x12x30kg Easy

DL:
5x120kg

Terug van een weekje sunparks. Had voor ik vertrok nog een fullbody gedaan maar niet gepost.
Nog een weekje trainen voor ik wrs naar 1 fullbody/ week zal overschakelen In de week/ op kot ga ik 2x gevechtsport doen en dan in het weekend 1x fullbody, weet dat het weinig is maar er valt een hoop te leren. Miss dat ik er nog wel een training bij kan doen (door 1uur nutteloos ronddolen op fb te elimineren Mijn enigste herexamen is gelukt = volgend jaar meer tijd voor te trainen.

Dinsdag doe ik benen bij Javad, zodat hij mijn uitvoering eens kn controleren.

ABRipperX

Decline benchpress: +2,5kg (geheugensteun vr mezelf: haken op 11 en spotters op 5
8x 85kg
8x 85kg
6x

Incline Benchpress: haken op 14 en spotters op 6
8x 65kg
8x
8x
8x

Flys:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Dips:
15x BW
10x BW

Deed deugt om nog eens te trainen

Maar 1 herexamen hebben is zeer mooi. Dus nu doe je het 2e jaar kiné? Nice!

Goed gedaan met je herexamen!

Welke gevechtsport wordt het?

@Buell: Neen terug 1e jaar kiné omdat ik er pas in het 2e trimester ben bijgekomen moet ik nog de vakken van het 1e doen en nog enkele van het 2e.

@515:
in de bokszaal: Kick-Thaiboks en Fullcontact (moet nog langsgaan vrn proefles, denk dat da tesamen gegeven wordt)
In de dojo (meer op techniek): schootfighting (praktisch MMA) en Kick-Thaiboks (ook tesamen)

Hopelijk wordek morgen niet opgebeld om te gaan werken, kan ik bij Javad gaan trainen.

fullcontact is geen gevecht sport, ik denk dat het gewoon zal willen zeggen dat de kick/thaiboks lessen fullcontact zullen zijn (dat je elkaar mag raken bij stoten/trappen en dergelijke op training). Succes ermee en hopelijk niet teveel blessures hehe

Training bij Javad :

Heeft me olystyle getoond, en gaat me wel iets beter af dan dat ik momenteel doe.

Squat:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
3x 90
2x 90

euh da wast zowa ver zeker, veel bij te praten aja

Was leuke training, ge hebt ook nog een hoop pull ups en calve raises gedaan he.

eerst nog wat Leg curls:
10x 45kg
10x
10x

Pullups:
15x BW
13x
11x
10x
8x

Snatch grip hang deadifts:
x 50kg
x 70kg
x 80kg
x 80kg

Dumbell Row:
10x 35,5kg
10x 35,5kg
10x 35,5kg

Deadlift:
5x 130kg

Decline benchpress: +5kg BBstyle
8x 90kg BAM
6x 90kg

Incline Benchpress:
7x 25,5kg
8x 30x,5
8x 30x,5
6x 30x,5

Squat: +5kg fuck ben hier zwaar onde rmijn bench aan het squatten, maar 10kg raisen is onmogelijk xs
5x 85kg
5x
5x

Gevechtsport gaat me teveel kosten, had gedacht dat ik meer ging overhouden van mijn vakantiejobgeld.
Ik ga me dus terug inschrijven voor een sportkaart in Bloso. 36,5 euro voor 1 jaar trainen
Ik train om 18u wnr de gym juist opent om zo wat de drukte te vermijden

Ik flans vlug wat in elkaar:

ma: /
Di: rug( met light DL)+ biceps + rear delts (machine)
wo: joggen + abs
do: chest + triceps + rear delts
vr, Za en Zo : doe ik 1x heavy deadlift en dan nog eens
benen + schouders + upper pecs

Moet er terug wat inkomen. Mijn focus staat op het studeren en niet echt op trainen, moeilijker om mezelf
te motiveren deftige gewichten te hanteren. Daarom zal ik elke training posten, dan ben ik kwasi verplicht me niet als een volledige pussy te trainen

Dat is hoe je je instelt natuurlijk, er zullen altijd zaken prioritair staan.
Gewoon het beste maken van de trainingen die je kunt doen, en deze ook progressief proberen af te werken.
Ben je aan het eten via IF principe?

Voor mezelf is dat echt een veel makkelijkere wijze van eten.
Zonet nog 400gr steak en 200gr kip met pitta broodjes, ijsbergsla, tomaat, komkommer, paprika, olijven en vleugje
mayo weg gewerkt Vandaag wat minder vezels binnen gekregen (maar ik zal wel rond de 20gr zitten), het is ook
een rustdag, dus minder intentief.

jap, ik ga met IF beginnen.
Ben nog vlug "Jason Ferruggia: Renegade Diet" aan het lezen zodat ik het goed doe
nog een etra goeie bron over IF: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/john_berardis_great_fasting_experiment
Ik ga zo een semi clean schema vastleggen, ook niet te strikt want das maar beu. Ik post het gedetailleerde plan nog wel eens.

gisteren:
Pullups:
4x10xBW

Cable row, small grip:
5x10x 40kg

Cable pulldowns:
5x10x 40kg

T-bar:
3x10x 40kg

light DL:
2x5x100kg

Rear delt machine:
# reps met x gewicht en # sets = weet het niet meer

EZcurl:
Niet veel, kreeg kramp in mijn been, krijg ik soms ook bij press.

Ik ga nog wat meer nadenken over de structuur van mijn trainingen, deze was niet zo doordacht

vandaag:
Wat gaan joggen met men vriendin in het park en straks nog wat ABRipperX.