NavigatieGebruikersloginZoeken |
Goed alternatief voor SLDL?
Ingediend door B-Styl op Vrij, 30/11/2012 - 16:14.
Ik ben sinds vandaag terug begonnen, motivatie terug gevonden na maandenlang weg zijn geweest en ga onderstaand schema volgen Monday- Back/Biceps Wednesday-Chest/Triceps Friday- Legs/Shoulders Het enige probleem is dat SLDL o.w.v. mijn rug fysiek onmogelijk is. Ik dacht zelf aan powercleans en eventueel (weighted) lunges als vervanging? Vrij, 30/11/2012 - 16:14
|
waarom zouden SLDL voor je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
waarom zouden SLDL voor je rug fysiek onmogelijk zijn? Onmogelijk klinkt me nogal drastisch
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
mijn rug "blokkeert" als het
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
mijn rug "blokkeert" als het ware, ik kan bv ook geen hanging leg raise doen
Quote: mijn rug "blokkeert" als het
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Bedoel je dan round-back SLDL? Je kan die ook met arched back doen, he.
Weet je ook waarom je rug zo gemakkelijk blokkeert? Lijkt me dat er ofwel een onderliggende blessure is, ofwel te zwakke buikspieren. Dat laatste is bijna zeker zo, maar een onderliggende blessure maakt de situatie nog iets gevoeliger.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Is met arched back niet heel
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
Is met arched back niet heel slecht?
En een paar onderliggende blessures ja
(Met name bulging van de discus, ziekte van scheuerman, 2 afgesleten wervels, ...stenose (weet niet meer precies hoe het heet))
Normaal is arched back net
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Normaal is arched back net niet slecht voor de rug, tenzij je een serieuze extensieblessure hebt.
Heb je het al eens geprobeerd (no weight of empty bar)?
Je kan best experimenteren en vinden wat wel en niet kan. Dat kunnen wij niet voor jou oordelen.
Wanneer je rug en buikspieren sterker worden, zal je wervelkolom ook meer ondersteund worden, zodat je wellicht minder last zal hebben van de blessure.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Oh sorry zat met het
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
Oh sorry zat met het omgekeerde beeld in mijn hoofd van arched back
Het probleem is dat als ik mijn rug parallel met de vloer wil krijgen ik al zo fel door mijn benen moet zakken dat het bijna een gewone deadlift is en niets op een SLDL lijkt
Buikspieren + rug op andere manieren trainen en over een paar weken nog eens proberen
(Kan lenigheid er ook iets mee te maken hebben? Ik kan bv ook niet met gestrekte benen en rug 90° op de grond zitten
)
Waarom wil je met je rug
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarom wil je met je rug parallel met de vloer komen?
Je kan aan je lenigheid werken. Arched back GM e.d. kunnen daarbij ook helpen. Daarbij je heb normaal een heel kleine ROM, maar die kan wel toenemen als je geregeld (met lichte gewichten) goed de stretch opzoekt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
http://www.youtube.com/watch?
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=gtevN0SWp-o#t=40s
Bijna parallel dan, maar dat ^ lukt me zelfs niet
Ik zal het gewoon doen voor hoeverre ik het kan en hopelijk lukt het dan telkens beter en beter
Quote: http://www.youtube.com/watch?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad; dat is de manier.
Zeker als je last hebt van je rug, vooral focussen op de arched-back, en je niet teveel aantrekken van de diepte. Je zal het wel in je hams voelen.
En buikspieren trainen, he.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Inderdaad gewoon zakken tot
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Inderdaad gewoon zakken tot waar mogelijk is.
Bij mij is de dipte ongeveer gelijk als bij Dorian, mss net iets dieper (tot knie of net onder de knie).
Ik heb ook verre van een lenig persoon
Je noemt daar wel een heel pak zaken op aan je rug, bij scheuermann ondervind ik zelf het meeste hinder
in de onderrugzone (deze verzuurd bij mezelf ontzettend snel), ik kan mijn rug ook niet recht krijgen,
onderrug valt in en bovenrug bolt nogal. Desondanks ben ik toch aardig in staat om te trainen.
Ook nog 'hernia in de
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
Ook nog 'hernia in de wervel' vergeten bij te zetten, alles is bij mij in de onderrug (ook scheuermann, wat normaal wat hoger ligt)
Ik zou niet weten van wat ik het meeste hinder heb, alleen wel dat als ik regelmatig deadlift ik minder (frequent) pijn heb
Hernia 'in' een wervel? Hoe
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hernia 'in' een wervel? Hoe zit dat in elkaar? Een hernia aan de wervelkolom is normaal een bulging van een tussenwervelschijf.
Hoe meer je musculatuur je wervelkolom ondersteunt, en hoe meer je een correcte positie traint (door bv. bewust de rug recht te houden in een oefening), hoe minder last je normaal hebt van een gevoelige plek daar. Ik denk wel dat je ervan uit mag gaan dat je je rug min of meer pijnvrij kan krijgen met correcte en voldoende training (en voldoende flexibiliteit).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Hernia 'in' een wervel? Hoe
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
Dat ik het zelf ook niet precies weet, ze hebben mij er een foto van laten zien en dan zag je dat het naar binnen ging i.p.v. naar buiten, toen interesseerde het mij ook nog niet zo dus heb ik ook geen verdere uitleg gevraagd en mij er gewoon bij neergelegd
Straks eens zoeken of ik die hier nog ergens heb liggen