als je pas begint met zo'n kuur neem je er best niet teveel van, als je na een tijdje geen vooruitgang meer boekt kan je eventueel verhogen

missch zou ik es moeten uitrekenen hoeveel proteinen ik ongeveer dagelijks inneem. weet er iemand hoe je dit het gemakkelijkste doet. en hoe zit het met die 2gr proteinen per kilo lichaamsgewicht?? is dat nodig om een goede vooruitgang te boeken??

quote:
De eiwitbehoefte van atleten
Krachttraining
Zware krachttraining zorgt voor spieraanmaak. Als we ervan uitgaan dat de bouwstenen (de aminozuren) de limiterende factor zijn bij de spieraanmaak, kunnen we theoretisch aannemen dat een verhoogde eiwitinname via de voeding de spieraanmaak zal bevorderen. Dit geldt niet alleen voor atleten, maar ook voor alle mensen die te maken krijgen met spieratrofie (inactiviteit door ziekte, ouderen, spierzwakte of blessure, ruimtevaart...).
Recent onderzoek lijkt deze hypothese te staven: om door krachttraining een optimale spieraangroei te verkrijgen, is een hogere eiwitinname dan de huidige RDA noodzakelijk. Zo werd bijvoorbeeld aangetoond dat er een grotere toename in spiermassa optreedt na 4 weken zware krachttraining wanneer men 3.3 in plaats van 1.3 g eiwit/kg/dag opneemt. Verder werd ook in verschillende studies een negatieve stikstofbalans gemeten bij atleten die zware krachttraining uitvoerden en een eiwitopname van 0.8 g/kg/dag (= RDA) hadden. Dit wijst erop dat de RDA onvoldoende is voor sporters die aan zware krachttraining doen.

De RDA voor eiwitten is voor sporters die aan krachttraining doen onvoldoende. Maar is 3.3 g/kg/dag noodzakelijk?
Het antwoord op deze, op zich logische, vraag is negatief. Op basis van een aantal recente onderzoeken, komen we immers tot de vaststelling dat het positief effect van een verhoogde eiwitinname op de spieraanmaak niet eindeloos blijft duren. Het anabole effect stopt vanaf een eiwitinname van 1.7 tot 1.8 g/kg/dag. Bij een hogere eiwitinname stellen we wel een verdere stijging van de stikstofexcretie vast, maar is er geen extra spieraanmaak meer.
Een eiwitopname van 1.7 tot 1.8 g/kg/dag kan bij sporters echter ook zonder specifieke supplementen bereikt worden. Bij een dieet van 21.000 kJ (5.000 kcal), wat bij zwaar trainende sporters niet zo uitzonderlijk is, komt men bij een relatieve eiwitopname van 10 energie% (wat laag is) aan een toevoer van 125 gram eiwit per dag of 1.8 g/kg/dag voor een individu van 70 kg.

http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/voeding/theorie/eiwitten.htm

rond t af naar 2 en je zit wel aardig in de richting hoor, maar ook op de niet trainingsdagen heb je die hoeveelheid nodig he!
dus het hele jaar door

http://dianaforum.mine.nu/

Als je genoeg koolhydraten innneemt voor je training en dagelijkse activiteiten is 2 gram/kg de bovengrens van wat een normaal mens per dag kan omzetten.
Hoe langer je al aan krachttraining doet, hoe minder eiwitten je moet opnemen. Je lichaam wordt immers beter in het bewaren van eiwitten.

dit is voor mij helemaal nieuw, hoe langer je traint hoeminder eiwitten je moet opnemen??uhhhh de bouwspieren van je spieren minderen in de loop der tijd?
2 gram is gemiddeld, ik neem zelf 2,2 gram,maar de meeste die ik ken zitten op 3 gram..maar die gaan puur voor massa.
en daar zitten toch al wat bij die meer dan 20 jaar trainen.

http://dianaforum.mine.nu/

hoe kom je aan deze info?
het lijkt me paradoxaal dat je door meer spiermassa te winnen je minder eiwitten nodig hebt. ook je gewicht neemt toe dus zal je volgens het regeltje van 1.8g/kg/dag steeds meer binnen moeten krijgen. dat je lichaam zijn opslag/buffer optimaliseert zal ongetwijfeld een rol gaan spelen maar dat neemt niet weg dat je eiwitten moet nemen voor opbouw en onderhoud van de spiermassa. hoe meer massa, hoe groter de eiwitbehoefte lijkt mij.

http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/voeding/theorie/eiwitten.htm

ik begrijp dat de schrijfster ervan overtuigd is maar is dat uit ervaring of gebleken uit onderzoek, dat vind ik belangrijk om te weten. ik vind de info in een boek niet feitelijk, graag zie ik dat soort uitspraken in combinatie met een goed uitgevoerd onderzoek waarop controle heerst.

om even het voorbeeldje te spiegelen; na verloop van tijd heb je minder vet en meer spiermassa, het gewicht zou zelfs gelijk kunnen blijven waardoor de formule van 1,8 niet meer werkt ookal is je gewicht niet veranderd, je hebt wel degelijk MEER eiwitten nodig in dit geval voor toegenomen spiermassa. het bewaren van eiwitten wordt verbeterd maar in welke mate? en hoe kan ik dit staven?
het enige argument dat in voordeel van haar werkt is de toegenomen hoeveelheid spiermassa kan ook meer bouwstoffen vast houden maar als dat zo is, dan is het verbruik ervan met minstens dezelfde factor toegenomen waardoor ik nog steeds mijn eiwitten moet blijven verhogen ondanks het feit dat de stofwisseling verbetert, die verbetering is nodig omdat het verbruik toeneemt. in verhouding blijft de behoefte rechtevenredig met de hoeveelheid massa.

Ik heb inderdaad enkele jaren geleden in Flex een artikel gelenzen waarin Nasser El Sonbaty ook beweerde dat je door voldoende koolhydraten te eten je eiwitbehoefte enigszins kan beperken. Daar deze jongens samenwerken met vooraanstaande voedingsspecialisten lijkt het dus inderdaad te kloppen.

dit is in ieder geval onderzocht en geeft me meer info. ik ben er nog niet uit welke waarden het onderzoek bepaalt maar ik vind het een goed artikel, bedankt iig!

Volgens ACSM, dé referentie op het vlak van sportvoeding moet een bodybuilder 55 tot 70 procent van zijn energie uit koolhydraten halen.
De eiwitbehoefte voor ERVAREN bodybuilders (voor beginners ligt ze hoger) is 1,2 tot 1,3 per kg lichaamsgewicht voor spierbehoud, 1,5 - 1,6 g/kg lichaamsgewicht voor intensieve krachttraining en 1,8-2,0 g/kg in wedstrijdvoorbereiding.
In elk geval ben ik nog nooit een onderzoek tegengekomen dat aangeeft dat het lichaam meer dan 2g eiwit/kg lichaamsgewicht kan omzetten.
Een te grote eiwitopname zorgt voor een verhoogde excretie van calcium. Bovendien wordt een lichaam dat dagelijks grote dosissen eiwitten binnenkrijgt, gespecialiseerd in het afbreken en uitscheiden van eiwitten, terwijl het net beter zou moeten worden in het bewaren en benutten ervan.

Als er iemand een onderzoek kan vinden dat aangeeft dat het lichaam meer dan 2g eiwitten/kilogram lichaamsgewicht per dag kan omzetten (zonder gerbuik van steroïden), zou ik erg verbaasd zijn.

Ik heb jaaaaaaaren zoveel eiwitten gegeten, en m'n spieren behouden hoor
Ieder lichaam is anders...

En eigenlijk weet'k zelfs niet echt hoeveel eiwitten ik binnenkreeg, ik at nooit platte kaas of yoghurt, weinig vlees... Ik vraag mij af of ik zelfs aan 60 gr kwam

Nee Nu nog altijd niet

Waarom geen bepaalde eiwitbehoefte volgens VETVRIJE massa? Vetmassa heeft toch geen eiwitten nodig?

Als je de cijfers naast elkaar legt lijkt dat best goed overeen te komen met de aanbevelingen van het ACSM.

Klopt. De meeste fitnesscentra hebben echter wel een dergelijk toestel of een huidplooimeter. Die geven een vrij goed beeld van je lichaamssamenstelling om vanuit een basisberekening je dieet te bepalen. Verder zul je het toch moeten doen met trial and error!

Nja, en ik dan met m'n vetpercentage van 30%...

Nogal een verschil tussen 128g en 66-88g eiwit