ik stel je voor om voeding en training sectie eens door te lezen, staat zeer veel info in.

ik zit een beetje in de zelfde situatie als jij al was het bij mij extremer (55 kg bij 1.81) dus mijn log lezen kan je miss ook helpen

ok, zal ik zeker doen..als ik nu een gerichte training onderneem van ongeveer 3 à 4 sessies per week..zou het resultaat dan snel zichtbaar zijn? mijn Maat zegt dat je het bij mij bijna onmiddelijk zou merken..maar ik denk dat dat toch een beetje onrealistisch is...over welke termijn is er ongeveer echt resultaat zichtbaar? (bv wat breder worden schouders, grotere borst..) of is dit niet te voorspellen?

Leuk dat ik jullie op deze site gevonden heb. Ook ik ben sinds een maand weer druk aan het trainen. Dit zijn mijn bevindingen:
Ik ben 49 jaar, 10 K.G. te zwaar, rook niet, lust wel graag een goed glas wijn. Eten kijk ik niet zo naar gewoon wat ik lekker vind. Maar die 10 K.G. begon stil aan tegroeien en werd ook steeds meer zichtbaar
Ik schrok van me zelf en ging op zoek naar een halterbank en kwam op zeker moment thuis met een soort van workout station. Op het kamervullen toestel is werkelijk van alles mogenlijk. Eerst ben ik dat wat gaan ondekken. Ik wist helemaal niet wat ik zou kunnen drukken, tillen, heffen, trekken, stoten.
na twee weken uitproberen doe ik nu dit:
de eerste dag sta ik 1.½ uur eerder op dan gewoon en begin ik met wat rek oefeningetjes van mijn taijiquan lessen. minuutje of 2. En dan stap ik op mijn home trainer en fiets 5 minuten een rustig tempo. Dan ben ik wakker en ga ik beginnen met bank drukken 3 x 10 met 34 K.G.
schuin bank drukken 3 x 10 met 30 K.G.
Staand opdrukken doe ik met dumbels van elk 12 K.G.
Daarna schouderspieren met dumbbels van 10 K.G. voor, zij, en achterkant zijwaarts heffen.
Dumbbel rowing (voorovergebogen roei beweging) met één dumbbel.
biceps train ik met 15 K.G. ook 3 x 10 net als steeds.
zittend roeien met een breede greep rechte rug 3 x 10 x 32 K.G. en een trekoefening ( ik heb het nog eens na gekeken en het heet echt zo). Breede greep van boven je hooft tot in je nek trekken. ca. 40 K.G.
Bovenbenen voor en achter 3 x10 x 10 K.G.
en niet te vergeten 3 x 30 situps elke dag
dan ben ik een dik uur verder ik rek en ik strek nog wat en ik ga douchen. de tweede dag doe ik niets de derde dag doe ik dag één dan weer niets en de vijfde dag weer dag één.
in het weekend heb ik niets geplant staan maar ik fiets zoveel mogenlijk pak altijd de trap i.p.v. de lift. eet zo gezond mogenlijk ( wel een wijntje elke dag maar minder)

en verdomd je ziet 't

geef eens een reactie of beter wat tips
doei

Train je dit elke dag?

Als je elke dag dezelfde oefeningen doet, zal je hier in verhoudiing heel weinig effect van merken, en heel veel moeite moeten doen. Als je namelijk een spiergroep meer dan één of hooguit twee keer per week traint, zijn de spieren nog niet voldoende gerecuppereerd, en worden ze weer 'afgebroken'. Het is dus veel beter een trainingsschema te maken voor een hele week, en dit elke week te herhalen, een paar maanden aan een stuk (of minder) en er dan weer wat veranderingen in aan te brengen (andere oefeningen en zo) - maar daar ben je nog niet. Je kan dan best een bepaald aantal dagen per week kiezen dat je zeker kan trainen en je trainingsschema daarop baseren. Want zo te zien probeer je alles in één training te doen. Werk best één, twee of drie spiergroepen per training af, zodat ze een week kunnen rusten en groeien, en doe tijdens je andere trainingen ander spiergroepen. Het is wel even puzzelen.
Je kan de spiergroepen op verschillende manieren indelen, maar ik zal hier 'ns een poging wagen :

-Armen (biceps, triceps, onderarmen)
-Schouders
-Rug (onder-, midden- en bovenrug)
-Borst
-Buik (bovenste deel, onderste deel en schuin)
-Benen (Quadriceps (opperbeen bovenbeen), hamstrings (onderkant bovenbeen) en kuiten)

Als je die allemaal (niet per se allemaal) op een goeie manier in je trainingsschema inpast, ben je al goed bezig. Mijn schema is bijvoorbeeld (5-dagenschema):

-Maandag: Rust (thaiboksen)
-Dinsdag : Rug
-Woensdag: Schouders + buik
-Donderdag: Rust (thaiboksen)
-Vrijdag: Benen + buik
-Zaterdag: Borst + triceps
-Zondag: Biceps + buik

(Je buik kan je meer dan één keer per week trainen, die werkt iets anders of zo, 'k weet ook niet waarom)

Er zijn op dit forum wel wat mensen die er een pak meer van weten, dus je zal nog wel wat uitleg krijgen. Maar op dit forum en de rest van de site kan je al heel veel informatie vinden door gewoon te lezen.
Succes.

ik peis dat Mantichora ne keer moet zien naar de profielen, want die zijn niet meer bereikbaar.