Ingediend door dellabonna op Vrij, 10/06/2005 - 21:37.
hallo iedereen
wat is eigenlijk het beste schema voor het inemen van creatine
ik gebruik creatine monhydraat en ze hebben me gezegd dat ik eerst met een oplaadfase moet beginnen van 20gr per dag gedurende 5-7dagen. daarna afbouwen met nog maar 5 gr per dag. gedurende 4 a 6 weken en daarna een maand stoppen.is dit een goei schema of niet. en nog een vraagje in die periode dat je stopt met creatine ga je dan geen last krijgen omdat je lichaam de creatine dan gewoon is....
greetzzz dellabonna
hallo iedereen
wat is eigenlijk het beste schema voor het inemen van creatine
ik gebruik creatine monhydraat en ze hebben me gezegd dat ik eerst met een oplaadfase moet beginnen van 20gr per dag gedurende 5-7dagen. daarna afbouwen met nog maar 5 gr per dag. gedurende 4 a 6 weken en daarna een maand stoppen.is dit een goei schema of niet. en nog een vraagje in die periode dat je stopt met creatine ga je dan geen last krijgen omdat je lichaam de creatine dan gewoon is....
greetzzz dellabonna
Hey,
Het hierboven vermelde schema omvat de normale hoeveelheden qua inname die aanbevolen worden voor krachtsporters. Ik zie geen enkele reden om daarvan af te wijken gedurende de eerste 5 dagen. Na deze oplaadfase is 2 gram per dag voldoende gedurende 8 weken.
Met dit klassieke schema gebeurt het volgende in je lichaam:
- gedurende de eerste 2 dagen (aan 4 gespreide -dus gen 20 gram ineens-dossisen van 5 gram per dag) is de opname van creatine in de spieren het grootst.
- rond de 5de dag wordt niet meer dan 20% nog in het lichaam achtergehouden omdat de creatine"depots" stilaan opgevuld geraken
- overtollige creatine wordt via de nieren afgescheiden
***drink voldoende water - creatine belast de nieren.
***drink geen caffeïnehoudende dranke; deze breken creatine af !
1. creatine is een normaal voedingsbestanddeel dat in vis en vlees voorkomt (1 kg rauw vlees bevat ongeveer 5 gram creatine)
2. creatine wordt in de lever gevormd uit de aminozuren glycine, arginine en methionine.
---> heb dus geen schrik voor "ontwenningsverschijnselen", er treedt geen enkele vorm van gewenning of lichamelijke noch psychische afhankelijkheid op.
Sportieve Groeten,
Tom
personal trainer en voedingsdeskundige
meer info: www.PRO-SN.com of
Re: ideaal schema voor gebruik creatine
Hey,
Het hierboven vermelde schema omvat de normale hoeveelheden qua inname die aanbevolen worden voor krachtsporters. Ik zie geen enkele reden om daarvan af te wijken gedurende de eerste 5 dagen. Na deze oplaadfase is 2 gram per dag voldoende gedurende 8 weken.
Met dit klassieke schema gebeurt het volgende in je lichaam:
- gedurende de eerste 2 dagen (aan 4 gespreide -dus gen 20 gram ineens-dossisen van 5 gram per dag) is de opname van creatine in de spieren het grootst.
- rond de 5de dag wordt niet meer dan 20% nog in het lichaam achtergehouden omdat de creatine"depots" stilaan opgevuld geraken
- overtollige creatine wordt via de nieren afgescheiden
***drink voldoende water - creatine belast de nieren.
***drink geen caffeïnehoudende dranke; deze breken creatine af !
1. creatine is een normaal voedingsbestanddeel dat in vis en vlees voorkomt (1 kg rauw vlees bevat ongeveer 5 gram creatine)
2. creatine wordt in de lever gevormd uit de aminozuren glycine, arginine en methionine.
---> heb dus geen schrik voor "ontwenningsverschijnselen", er treedt geen enkele vorm van gewenning of lichamelijke noch psychische afhankelijkheid op.
Sportieve Groeten,
Tom
personal trainer en voedingsdeskundige
meer info: www.PRO-SN.com of