Hey,

In mijn zoektocht ben ik nu ook op zoek naar het meest effectieve schema en stel ik SS eigenlijk een beetje in vraag. Dit schema wordt hier wel telkens opnieuw aangeraden maar als ik me niet vergis hebben bvb. noch Rybeara, noch Woopy dit schema gevolgd. Ik stel me dan ook de vraag of de oefeningen uit SS niet aangevuld of afgewisseld moeten worden met andere zaken.

Persoonlijk ben ik eerder van het ectomorphe type en wil ik van dat smalle af. Ik wil zowel kracht als massa winnen, maar als ik er over nadenk denk ik dat het accent voor mij vooral op massa ligt. met de training zal er vanzelf wel voldoende kracht bijkomen neem ik aan.

Ik ben me een beetje aan het inspireren op de true natural bodybuilder en hij stelt voor de beginner het volgende 2-day split model voor

WORKOUT 1:

Thighs
(hack) squat 1×20 + 2×10
leg press 1×20 + 2×10
dead lift 1×20 + 2×10
Hamstrings
lying leg curls 1×20 + 2×10
standing leg curls 1×20 + 2×10
Lower back
hyperextension 3×15
Calves
standing calf raise 1×20 + 2×10
seated calf raise 1×20 + 2×10
Abdominals
hanging knee raises 3×15
crunches 3×15

WORKOUT 2:

Upper back
wide-grip pulldown 1×20 + 2×10
seated cable row 1×20 + 2×10
Biceps
standing barbell curl 1×20 + 2×10
concentration curl 1×20 + 2×10
Chest
barbell or dumbbell bench press 1×20 + 2×10
dumbbell flyes 1×20 + 2×10
Shoulders
seated dumbbell press 1×20 + 2×10
dumbbell lateral raises 1×20 + 2×10
upright row 1×20 + 2×10
Triceps
standing one-arm dumbbell triceps extension 1×20 + 2×10
cable pushdown 1×20 + 2×10
Forearms
palms-down barbell wrist curls 1×20 + 2×10

Dit voor de eerste 6 maanden en dan schakelt hij over op een 3-day split. er zitten wel wat toestellen tussen die ik wss moet vervangen door een dumbell of barbell variant ervan.

Ik wil het graag deze keer met kennis van zaken starten goed wetende waar ik mee bezig ben, wat het doel moet zijn en wat het ongeveer gaat kosten om daar te geraken.

Ik heb destijds starting strength begonnen ook maar half wetende wat ik deed. Ik heb het ongeveer een maand gedaan, ben een heel deel sterker geworden en ben een goede 6kg bij gekomen maar veel spieren in massa heb ik niet gewonnen. Mijn armomtrek was nog exachgt hetzelfde als bij het begin. Ik vermoed dat ik vooral vetter geworden ben in die periode (ik lette op mijn voeding en nam veel eiwitten dus dat zal wel vrij ok denk ik). Misschien is het normaal dat je op 4 weken nog niet veel extra spiergroei hebt? Of misschien lag het aan SS en moet ik meer een bodybuilding schema volgen.

Wat is jullie idee over bovenstaande? Is dat een goed schema voor massa? pas ik SS aan? Ga ik een schema volgen à la Rybeara of woopy?
Wie heeft hier eigenlijk echt SS gedaan en hoe ben je dan verder gegaan voor massa?

Thx voor de input