NavigatieGebruikersloginZoeken |
VoedingIngediend door Joeriiiiiii op Ma, 30/04/2012 - 07:20.
Dag allemaal Ik ben sinds een week begonnen met powertraining. Ik heb geprobeerd een voedingsschema samen te stellen en ik zou eens willen weten wat jullie ervan vinden. 6u45: cornflakes met melk, yoghurt, 1 stuk fruit en thee Voor de training zelf heb ik ook een vraag, is het beter full body te trainen in het begin of spreiden over enkele dagen? Want de een zegt full body en de ander verspreid. Ma, 30/04/2012 - 07:20
|
Welkom op het BStrong forum
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Welkom op het BStrong forum Joeriiiiii
Er zitten geen gekke dingen in je voedingsschema, echter zegt het niet zoveel. Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Je vier uurtje heeft te weinig proteïne denk ik.
Een shake om 22h, is dat niet wat laat?
Kijk en lees hier eens ivm een schema: http://www.bstrong.net/node/6246
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Calorieën
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 30 Apr 2012
Volgens deze site http://www.netonline.be/lifestyle/dagelijkse_calorieen.asp zou ik 2646 calorieën per dag nodig hebben.
Wat zou ik dan nog bij dat vier uurtje kunnen plaatsen? Of is het dan beter om die shake als vier uurtje te nemen?
Enkele richtlijnen die ik
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Enkele richtlijnen die ik probeer te volgen:
- Elke maaltijd ongeveer even veel calorieën (ontbijt meer, laatste maal wat minder).
- Verhouding voor elke maaltijd 30% proteïnen, 55% koolhydraten en 15% vet (ontbijt wat meer koolhydraten).
Ik kom hier echter bijna nooit aan. Het avondmaal (mijn 5de maaltijd) is meestal de grootste. Ik haal ook maar tussen de 20-25% proteïnen. Ik gebruik (nog) geen supplementen en dan is 30% proteïnen moeilijk om halen.
Let op hé, ik probeer vet te verliezen. Mogelijk heb je meer baat bij andere richtlijnen.
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Toch niet zo moeilijk om aan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Toch niet zo moeilijk om aan dat % eiwit te geraken bij het avondeten, groot stuk vlees/vis.
Ik eet vaak 200/300gr bij het avondeten, wat +- tussen de 40 en 60gr eiwit zit.
Platte kaas, een kommetje na
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Platte kaas, een kommetje na elke maaltijd en je zit zo aan 100g extra.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe