NavigatieGebruikersloginZoeken |
Trainen op lichaamsgewicht
Ingediend door melie op Woe, 25/04/2012 - 16:00.
Wat ik me afvroeg; Voorbeeld van oefeningen (borst); Dus, zou ik zoiets als dit elke dag kunnen doen voor mijn borst of toch telkens een dag rust behouden? Woe, 25/04/2012 - 16:00
|
Je kan afwisselend met
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Je kan afwisselend met push-ups ook bench dips, (bulgarian) squats, pull ups enz doen.
Ik heb zelf een rugzak die ik verzwaar om push ups te doen.
Misschien twee dumbbells aanschaffen?
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Lunges kan je ook doen, met
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Lunges kan je ook doen, met een verzwaarde rugzak ook.
of pistols
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ja, ik geloof zeker dat je
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ja, ik geloof zeker dat je heel wat kan bereiken met weinig materiaal.
Maar niet op de manier die jij voor ogen hebt. Vergeet de klassieke schema's, sets/reps,… Focus je op bepaalde vaardigheden, oefen ze heel frequent, streef er naar om ALTIJD beter te worden.
Ik heb het over volgende vaardigheden:
Ten eerste, lower body:
*sprints: zoek ergens een heuvel, of een stukje bos, en probeer je tijd daarop te verbeteren
*springen: veel random ergens op/over springen (paar keer vlak na mekaar), en zien of je na verloop van tijd hoger kan springen
*glute ham raises (google), pistols,… zie dat je meer en meer reps kan halen
Upper body:
*push-ups, dips, 1 arm push-ups, handstand push-ups
*pull-ups, inverse rows, 1 arm,…
*lees je wat in in de gymnastiek, als pull-ups geen uitdaging meer vormen, leer dan iron cross of zo
*core (buikspieren en onderrug): dragon flags, L-sits, ab rollouts, back extensions,…
Nogmaals, fuck schema's, probeer gewoon echt beter te worden. Houd jezelf (hoge) doelen voor, bv. 100 push-ups binnen een maand, 400m lopen binnen 70 seconden,…
Werk hard, maar houd altijd nog een heel klein beetje reserve, niet tot het uiterste gaan. Tenzij je om de zoveel tijd je records eens wilt bijstellen.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Ja, ik geloof zeker dat je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
400m lopen binnen 70 seconden, ok, maar 100 push ups binnen een maand vind ik een beetje een stom doel. Dat is minder dan 4 reps per dag!
Bstrong log
Ik ben het met dread eens,
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Ik ben het met dread eens, zelf zou ik super hoog willen kunnen springen, en wou het ook oefenen maar is er nooit echt van gekomen
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik doe ze recent tussen de
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ik doe ze recent tussen de opwarmingssets van squat door, maar ik merk dat ik sowieso al vrij hoog kan springen door al die weightlifting (ben ik echt slecht in, maar het is de oefening die telt).
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Quote: Ja, ik geloof zeker dat je
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Lolol nice troll woopy.
:D 
gooi je lichaamsgewicht
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
gooi je lichaamsgewicht omhoog naar +115, dan zul je wel merken qua kracht
Bedankt allemaal voor de
Niet Actief
Punten: 39
Aangesloten: 20 Jan 2009
Bedankt allemaal voor de reacties maar eigenlijk heeft niemand mijn vraag beantwoord..
Ik weet ook best wel dat ik afwisseling in oefeningen moet hebben (die set was maar een voorbeeld) maar de vraag bleef slechts of ik een set zoals ik hierboven beschreef verschillende dagen achter elkaar voor dezelfde spieren mag gebruiken. Dus bijvoorbeeld meerdere dagen achter elkaar een full body schema met op de grote spieren 3 oefeningen.
Heeft dit voordeel of hebben de spieren dan niet genoeg tijd om te herstellen zoals je bij training met zware gewichten zou hebben?
Elke dag kan ja, zolang je
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Elke dag kan ja, zolang je niet tot failure gaat. Dingen als sprinten/springen wel langzaam opbouwen van een paar keer per week tot elke dag.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe