Hey,

Een 3 maanden geleden begonnen met te letten op mijn voeding.
Ik ben 1m86, weeg nu 83 (kom van +-70). Vetpercentage van 14 naar 16,8%.

Nu had ik graag geweten welk schema ik zou hanteren.
Melk 1l 480 35 16 48
Banaan 2x 216 3 0,6 22,6
Noten 50gr 291,5 10,7 24,1 9,05
Kwark 250gr 127,5 19,25 1 9,75
Avondmaal 500gr 570 41,4 32,4 25,6
Middagmaal Broodje tonijnsla 277 10,8 3,3 50,9
Bruin Brood 4 236 8,6 3,1 40,5
Kipfilet 4 schellen 160 36,5 1,4 0
Dextro Tablet 1x 0 0 0 3,055
Aquarius 0,5l 132,5 0 0 34,65
Havermout 100gr 356 11 8 60
Water 2l

TOTAAL
Kcal= 2846,5
Eiwit= 176,25
Vet= 89,9
KH = 304,105

Of

Melk 2l 960 70 32 96
Banaan 2x 216 3 0,6 22,6
Noten 50gr 291,5 10,7 24,1 9,05
Kwark 250gr 127,5 19,25 1 9,75
Avondmaal 500gr 570 41,4 32,4 25,6
Middagmaal Broodje tonijnsla 277 10,8 3,3 50,9
Bruin Brood 4 236 8,6 3,1 40,5
Kipfilet 4 schellen 160 36,5 1,4 0
Dextro Tablet 1x 0 0 0 3,055
Aquarius 0,5l 132,5 0 0 34,65
Havermout 100gr 356 11 8 60
Water 2l

TOTAAL
Kcal= 3326,5
Eiwit= 211,25
Vet= 105,9
KH= 352,105

Volgens Dutchbodybuilding formule zou ik 2224 kcal moeten hebben voor onderhoud.
Nu tel je er ongeveer 20% bij, dan kom ik aan +- 2700kcal om te bulken.

Een tijd geleden had ik hier mijn schema gepost en dan kreeg ik reactie dat ik over de 4000Kcal moest gaan.

Graag had ik wat verduidelijking over welk nu het beste schema is, en welke aantal Kcal ik nu zou moeten hanteren.

Bedankt!