van 3x per week naar 4x per week met LB/UB comments welkom :)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Ingediend door psycomantje op Din, 17/04/2012 - 16:56.

nu ik 4x per week ga trainen ga ik verder doen met een UB/LB schema, deze ga ik gebruiken, eventuele comments en/of aanpassing (mededelingen) zijn meer dan welkom.
de opgegeven sets/reps zullen niet altijd hetzelfde zijn, bv main lift kunnen ook eens 2-3*8 worden met lager gewicht afhangend of ik een echte zware werkdag had of niet.

Ub1: MA
Benchpress (3*5)
Db rows (3*8)
Dips (4*5)
Upright row (3*8)
Incl Db press/Incl fly’s (3*8-10)
Chin ups (4*5)

Lb1: DI
Squat (2*5)
SlDl (3*8)
Calve raise (3*10-12)
Shrugs (3*8)
Ab roll (2*failure)

Ub2: WO
Press (3*5)
Bor (3*5)
Pull ups (3*8)
Incl bench (3*8)
Pull ups (3*8)
Dips (3*8)
BB curl (2-3*8)

Lb2: DO
Deadlift (1*5) (soms triples of singles)
Box squat (2*8)
Calve raise (3*10-12)
Leg extention (2*8)
Leg raise (2*failure)

En vrijdag conditie training, springtouw/bokszak (maar dit zal niet altijd zijn)
Ik laat bewust geen vrije dag of conditiedag op woensdag, anders moet ik vrijdag trainen en dan zal ik wss trainingen missen omdat ik met vrienden weg ga dan


--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Ik vind het prima zo. Goed

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Ik vind het prima zo. Goed uitgedokterde schema lijkt me.



Had ooit iets gelijkaardig

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Smiling Had ooit iets gelijkaardig (met behulp van ryb) maar kende het niet meer vanbuiten alleen wat kleine aanpassingen nu, wat meer inclines en wat switches. Wist niet zeker of de volgorde van de oef wel helemaal goed zat Smiling

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Afwisselen in oefeningen van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Afwisselen in oefeningen van push en pull is wel interessant, dan kan je goed recuperen voor de volgende Smiling



je hebt het dan over pull

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

je hebt het dan over pull ups/rows wisselen ofzo? ofwel begrijp ik je vekeerd

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: je hebt het dan over pull

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
psycomantje schreef:
je hebt het dan over pull ups/rows wisselen ofzo? ofwel begrijp ik je vekeerd

Je past het al toe, push beweging gevolgd door een pull beweging en dan weer push.
Ze heb je iets langere recuperatie en kan je zwaarder knallen Eye-wink

Volgorde of je eerst bor doet of pull up hangt af wat je belangrijker vind in die bepaalde workout.



ohja dat bedoel je ja Ja

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ohja dat bedoel je ja Smiling Ja daar heb je inderdaad gelijk in

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773