Yo,

Ik ben nu een 7-tal maanden bezig. 3 Maanden geleden begonnen met ook mijn voeding aan te passen, en dat verloopt prima. Vreten als een beest, en altijd honger, I like it!
Op 3 maanden tijd al een 8 a 9kg bijgekomen (weeg nu 82kg, ik kom van 72/73kg). Vetpercentage (licht) gestegen en breder worden als gevolg.
Verder 1m86 groot.

Nu heb ik al 7 maanden aan een stuk op kracht getraind. Dus opwarmen met daarna 3/4 sets van 4 reps op maximaal gewicht.
Ik voel dat ik geen vooruitgang meer boek op sommige spiergroepen, vooral borst.

Graag had ik mijn schema aangepast aan massatraining om wat afwisseling te hebben. Ik zou zo'n kleine 3 maanden puur op massa willen trainen.

Nu had ik piramide, reverse piramide, of bij eenzelfde gewicht blijven (bv 3*10) in gedachte.
Heb ze alle drie al eens uitgeprobeerd de laatste 2 weken, en ze bevallen me allemaal even goed.

1) Nu had ik graag geweten wat volgens jullie het beste soort schema is voor pure massawinst? Persoonlijk dacht ik de 3*10 bv.

2) Als ik voor deze zou kiezen, is het aan te raden om 3*10 te doen, of 4*8?

3) Is de een piramide systeem van 8, 6, 4, 2 in de toekomst een goede mengeling voor kracht en massa?

4) Bij grotere spiergroepen: borst en rug bv. Is het aan te raden hier 4 oefeningen voor te doen? Momenteel doe ik 2 oefeningen voor kleine (biceps bv) en 3 voor de grote.

Alvast nen dikke merci!