Trainingsblog van This Is True Power

Als ik dit zo zie gebruik ik overhanse grip. Ik zal je tip eens uitvoeren bij de volgende training. Mijn dank

Vandaag (25-01-2012) zou ik eigenlijk workout B moeten uitvoeren. Twee dagen geleden ben ik wat ziekjes (hoofdpijn/duizelijk/verkouden e.d) geworden en heb er vandaag nog (meer) last van.
Ik ga vandaag de training overslaan of een aantal minder belastende oefeningen uitvoeren afhankelijk van hoe ik me voel. Ik probeer de draad z.s.m. weer op te pakken.

Gister ben ik weer een beetje wezen trainen. Laatste dagen wat ziekjes geweest en had er nog steeds wat last van (hoofdpijn/verkoudheid) dus ik heb m'n schema niet aangehouden.

Alleen wat simpele (isolatieoefeningen) gedaan;

Squats: 1x20 + 2x15x50 kg, voornamelijk voor de techniek. Ging lekker maar te licht
Lat tower (low+high): 3x20x30 kg.
DB curls (regular/hammer/concentration): 2x10x12.5kg per arm
BB curls: 2x10x30kg
Chin-ups: 4x8xbw. Ging lekker
Dips: 1x15 + 1x10, geen perfecte dips maar toch redelijk vol te houden.

Vanaf zondag 29-01-2012 pak ik de trainingen weer helemaal op en begin ik met workout B.

4x8 chin ups
Ik kan er nog geen 3
Maar ik train er niet op, en ik weeg 105

Nou ja, het zijn wel chin-ups met de handpalmen naar elkaar toe als het ware. Dus 1 van de makkelijkere vormen.

Andere vormen zijn bijv. handpalmen naar je lichaam toe gericht of er van af (zwaarder)

Het verschil ertussen ken ik wel

Ik train er niet op, train borst genoeg
En met squats en deadlifts train je alles ineens
Still good work there!

Pull ups (of chin up, wat eigenlijk hetzelfde is ) trainen eerder je rug dan je borst

Gister was het de bedoeling om workout B te gaan uitvoeren. Toch heb ik niet de hele training gedaan.

Wat ik wel heb gedaan is:

Lat tower low: 3x20x30kg
DB curls (regular/hammer): 2x10x12.5kg per arm, concentration curl: 1x10x12.5kg per arm

Squat: 3x5x100kg (werkset): eerste set ging slecht. Toen dacht ik dat de andere sets ook slecht zouden gaan maar viel mee
Press: 5x5x40kg (werkset): ging wel redelijk
Chin-ups: 4x8xbw, ging goed

Niet gedaan:

Bent over row
Lat tower high
Leg raise
Leg curl

Oorzaak? Geen idee. Doordat dit eerste training was nadat ik ziek was geweest? Toen ik begon gingen de trainingen veel beter met meer sets/reps. Toen heb ik mijn schema aangepast naar het SS-schema met minder sets/reps dan ik daarvoor deed. Ondanks dat merk ik nog steeds dat ik verder achteruit ga doordat ik oefeningen minder goed/lang volhou.

Ik ben van plan mijn schema weer aan te gaan passen. Hier zal ik in het topic 'schema's en trainen' het schema laten beoordelen en later in m'n blog toevoegen.

Conclusie training: SLECHT, niet alles gedaan!

Ik heb me net ook weer eens gewogen sinds een aantal weken geleden. Bij de laatste weging woog ik +/- 93kg. Bij de weging die ik net heb gedaan gaf hij +/- 92kg aan. Sinds ik begon met training al zo'n 10kg afgevallen

Mijn doel is om rond de 85kg te zitten en er toch goed uit te zien kwa spieropbouw om daarna weer verder te werken.

Laatste 3 weken al niet meer wezen hardlopen. Ook zal ik deze we(e)k(en) niet gaan hardlopen i.v.m. de vorst. Ik wacht wel tot het weer wat aangenamer wordt.

Wil je afvallen aan de hand van krachttraining?

Moest ik dit doen, dan moet ik nog 100 jaar trainen eer ik op mij 95 kg wil komen.
Maar toch mooi die 10 kg !

Krachttraining is de beste methode om vet te verliezen nog thans, in combinatie met voeding uiteraard.
Cardio is echt maar bijzaak om je verbruik wat omhoog te brengen (en eventueel aan je conditie te werken).

Iedereen zal er anders op reageren veronderstel ik.
Een aantal jaren geleden, denk ondertussen 5a6, deed ik voetbal, goalkeeper, 2 jaar nationaal.
5 keer in de week traininge, 2 uur op een stuk, en 3 daarvan waren persoonlijk ,dus ik had 3 trainers op men dak.
Ik stond geen minuut stil, ik bewoog continu, toen ben ik serieus afgevallen. Toen vlogen de kg's eraf.
Nu met krachttraining , zie ik niets van verandering, en nochtans sta ik nat int zweet + ik moet 25 minute met de fiets naar de gym en nog eens terug.

Dat zal komen omdat je nu meer eet.

Als je meer kcal verbruikt (door te bewegen ed.) dan je binnen krijgt val je af. Dus als je er meer binnen krijgt dan dat je er verbruikt; dan kom je bij.

Toen ik het schema volgde zoals in het begin van m'n blog staat had ik elke keer het zweet op m'n rug staan. Nu ik de laatste tijd het SS-schema beter volg heb ik hier nauwelijks mee te maken.
Toen ik nog aan hardlopen deed zat ik wel altijd in het zweet.

Verder is mijn voeding redelijk normaal gebleven. Al ontwijk ik wel koekjes/snoep e.d. en eet ik magere kwark ipv vla enz.

Laurens gaf een goed element, je voeding zal er grotendeels anders uitgezien hebben.
Ik ken maar weinig voetballers die met hun voeding echt bezig zijn, zelfs op prof niveau zijn er genoeg.
Keepertrainingen zijn inderdaad erg zwaar, zeker niet te onderschatten.

Na twee weken bijna geen trainingen meer te hebben gedaan door een week ziekte en een toetsweek ben ik vandaag weer wezen trainen. Zoals ik op het forum al heb vermeld heb ik wederom m'n schema weer eens aangepast. Dit maal volg ik het SS-schema zoals het is alleen doe ik de training die in het weekend valt anders. Tijdens die training doe ik meer de isolatieoefeningen.

De reden dat ik mijn schema zo aanpak is zodat ik de oefeningen uit het SS-schema zwaarder kan maken en dat ik in het weekend wat afwissling heb. Op die manier hoop ik het nog lang vol te gaan houden

Vandaag gedaan:

Lat pull down; 3x20x30kg
Low row; 3x20x30kg
DB curls (regular/hammer/concentration); 2x10x12.5kg per arm
Sit-ups; 100xBW
Leg curls; 2x30x25kg
Leg raise; 2x30x30kg + 1x30x35kg + 1x30x40kg. Hier ben ik dus in totaal 10kg meer omhoog gegaan zonder veel moeite.

Conclusie: korte maar leuke training. Ging weinig aan fout. Wel maak ik bepaalde oefeningen de volgende keer wat zwaarder (leg curls/raise, db curls, sit-ups met extra kg's.

Maandag 06-02-2012 workout A volgens het SS-schema dus.

Vanavond workout A uitgevoerd volgens het SS-schema. Dit was de eerste echte training sinds twee weken.

Squat: 1x10x20kg, 1x10x50kg, 1x5x80kg, 1x3x90kg, 3x5x100kg. De 100kg gingen slecht. Geen volledige diepgang. Op 1 of andere manier waren mijn benen niet meer bestand tegen dit gewicht. Op dit moment ga ik er vanuit dat het komt doordat ik twee weken geen squats meer heb gedaan. Andere redenen suikertekort? slaapgebrek? I dont know.

Bench press: 1x10x20kg, 1x5x30kg, 1x5x40kg, 3x5x50kg, 1x5x60kg. Over deze oefening ben ik tevreden. De 60kg lijkt al wat lichter aan te voelen dus binnenkort hopelijke 1x5x60kg in 1 keer en dan voor de 3x5x60kg. Zodra ik deze goals bereik ga ik hoger in gewicht.

Deadlift: 1x10x20kg, 1x5x60kg, 1x5x80kg, 1x3x100kg, 2x5x110kg. Bij de deadlift heb ik de grip geprobeerd die Rybeare me heeft verteld (1 handpalm naar je toe en 1 van je af als het ware, mixed grip ofzo). Dit werkt echt gigantisch goed en hierdoor was de 110kg makkelijk te doen. Bij deze oefening kan ik binnen de aankomende trainingen snel omhoog gaan in gewicht.

Dips: +/- 13 keer. Ging slecht. Weinig kracht in m'n armen door bench press denk ik dus de dips zijn er een beetje bij in geschoten helaas. Misschien eens op een trainingsvrije dag uitvoeren?

Woensdag 08-02-2012 workout B van het SS-schema.

Mixed crap

Bij bench press zou ik in kleine stapjes omhooggaan:

Maandag
3x5x 50

Vrijdag
3x5x 52,5

Woensdag
3x5x 55

etc.

dat dacht ik in begin ook maar toen ik de 135 kg bereikte ging dat niet zo meer

Vandaag was het de bedoeling om workout B te gaan doen. Vanmorgen en vanmiddag heb ik mn pa moeten helpen met hout kloven. Veel grote blokken met een grote omvang en gewicht. Hierdoor heb ik was last van m'n rug gekregen en ben ik vermoeid geraakt. Vandaar dat ik deze training naar overmorgen ga verplaatsen.

Ach ja.... het is dan wel geen SS-training maar het was toch een soort deadlift achtige oefening (of een beetje te vergelijken met die ronde stenen die ze altijd op die kasten moeten gooien bij bijv. het programma ''de sterkste man''

Gisteravond workout B gedaan. Verliep redelijk goed.

Squats; 20x20 - 5x50 - 5x80 - 3x90 - 3x5x100kg, weinig last van de rug. Volgende week verhogen met 5kg per week of training

Press; 10x20 - 5x30 - 5x5x40kg, bij de vierde set verzuurden m'n triceps en kreeg ik wat moeite. Toch heb ik na wat minuten rust alle sets afgemaakt.

Bent over row; 10x20 - 5x30 - 5x50 - 5x3x70kg, vorige keren altijd met 60kg. Dit voelde toen te licht aan dus heb ik het deze training met 70kg gedaan. Was alsnog redelijk ligt dus hierin kan ik zeker nog omhoog gaan.

Chin-up; 3x8xbw, palmen naar elkaar toe.
1x8xbw, palmen van m'n lichaam af als het ware (ik weet de naam er zo niet van)

Zondag 12-02-2012 de zogenaamde 'weekend training' bestaande uit allerlei isolatieoefeningen.

Volgens mij geldt in workout B, een workset voor de press van 3x5 reps i.p.v. 5x5.
Doe je dat bewust omdat je 3x5 reps te weinig vindt?

Goeie BOR's overigens

Bor mag je gerust 5 reps doen hoor het is niet omdat het vervanging is van powerclean dat je ook 5x3 moet doen omdat BOR niet zo explosief is als powercleans kan je dus gerust 3*5 doen

Nou ja, officieel staat er in het SS-schema bij press 3x5. Psychomantje had me toen verteld dat je ook 3x8 kan of 5x5. Vandaar dat ik 5x5 heb overgenomen

Ja oke, maar als ik met 70kg al 3x5 wil doen wordt het al een stuk zwaarder, de techniek dan. Ik heb dan dat ik heel snel verkeerd ga staan als het ware en de rug dus belast wordt. Toch wil ook ooit eens de powerclean leren beheersen . Laatste keer was het niet zo'n succes.

Yep omdat je in het begin normaal niet het SS schema zoals normaal voorgeschreven ging uitvoeren:) je ging nog assistance doen omdat je doel massa was

Heb je 50mm materiaal? Leer dan eens power cleanen godverdomme echt de beste oefening die er bestaat.

Hier spreekt de gewichtheffer.

@psycomantje, mijn vraag betrof de press, niet de BOR's, maar dat heb mogelijk zelf ook al begrepen.

+1 die oefening boeit mij ook weinig (wat niet wil zeggen dat ik het geen goede oefening zou vinden).