NavigatieGebruikersloginZoeken |
Massa kweken !!! 1m82 54kgIngediend door Starterr op Woe, 16/11/2011 - 18:08.
-------------------------------------------------------------------------------- ey ben net 16 geworden en ben net begonnen met fitnessen , mijn stats zijn 1m83 en maar 54kg , heb geen anorexia of zo maar eet gewoon niet zo veel of anders eet ik fastfood , mijn streefgewicht is 75kg (droog) maar moet eerst massa kweken dan , zouden jullie mij kunnen helpen met hoe ik dat het beste zou kunen doen ?(voedingsschema/ shakes nemen of iet etc... alvast bedankt Woe, 16/11/2011 - 18:08
|
Welkom, Véél en vooral
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Welkom,
Véél en vooral gezond gevarieerd eten.
Kijk even naar de stickie omtrent voeding.
Wat eet je momenteel zoal op een dag?
geen shakes of supplementen.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
geen shakes of supplementen. Eerst je voeding in orde krijgen, en dat zo houden voor een paar maanden. Dán kunnen we supplementen gaan toevoegen. Bekijk de beginnerssticky (sectie voeding): bovenaan bij beginners en de sticky bij voeding zeker. Een aantal pointers: 6 tot 8 volwaardige maaltijden per dag en een 4000-tal kilocaloriëen per dag zijn zeker niet ongewoon.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
54 kg icm met 4000 kcal
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
54 kg icm met 4000 kcal lijkt me een beetje overkill.
Juist niet, als je zo weinig
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Juist niet, als je zo weinig weegt kom je waarschijnlijk moeilijk bij. Dus moet je extra veel eten.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: 54 kg icm met 4000 kcal
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Overkill op een ecto gebeurt écht niet rap hoor.
Quote: geen shakes of supplementen.
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Kunt u zeggen waar ik de beginnerssticky kan vinden ?
Quote: Quote: geen shakes of supplementen.
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Hierzo: http://www.bstrong.net/node/2887
Quote: Quote: Quote: geen shakes of supplementen.
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Dank u wel !