Algemene progressie

Squat
3 x 5 x 90KG
1 x 1 x 100KG
1 x 1 x 110KG
(F) 115KG
110KG was al enorm zwaar maar bij forumrecords staan Nick B en Psycomantje op 115KG (waarschijnlijk al verouderde records?), dus wou het proberen te evenaren misschien voor vrijdag

Zou die van 110KG worden goedgekeurd? Of ben ik nog net niet laag genoeg

Bench Press
1 x 2 x 60KG [i]vorige keer 5x en 2x4 57.5KG, dus beetje teleurstellend
1 x 4 x 55KG
1 x 5 x 55KG
1 x 4 x 55KG
(F) 1 x 62.5KG

Deadlift
1 x 5 x 90KG
Nog wat op techniek gelet, geprobeerd de hoogte van mijn baar te verhogen door een stapel boeken onder de gewichten te leggen maar dat lukte niet echt, het rolde er de hele tijd vanaf

Ik ben zelf ook geen geweldig squater
Maar als je het mij vraagt zitten al je reps net boven parallel, sommige mss net op, maar dat zal close zijn.

Jammer dieper geraak ik (nog) niet

Had ik vroeger ook, ben een stijve hark
Maar dat betert zeker en vast wel, bij mij zelfs gebeterd zonder strech oefeningen.
Parallel squaten is in principe eigenlijk ook erg belangrijk als je powerlifting wil doen.
Voor massa is het iets minder belangrijk, wat niet wil zeggen dat je niet tot op parallel of eronder moet squaten.
Diepere squats activeren meer spiermassa.

Oh ok
En ik ben nog aan het twijfelen of ik verder ga trainen op kracht of massa wanneer ik een split schema heb samengesteld.
Misschien nu even massa voor de verandering, en later terug kracht

Je hoeft niet te switchen, dat levert niet de beste resultaten.
Je kan dat ook combineren.

Ik train in eerste instanties voor massa (zoals je ondertss mss al wel wist),
maar er zitten zeker wel krachtfases in mijn trainingen. Ik speel enorm met
repranges/sets, snelheid van uitvoering en rusttijden.

Hm, denk dat ik me dan eerder op massa ga fixeren.
Na dat ik oefeningen heb gevonden (ga er vrijdag/zaterdag tegoei achter zoeken) zal ik ze hier posten.
Voor massa, ±12 reps en de spanning op de spieren houden tijdens de uitvoering toch?
Heb er laatst een beetje achter gezocht maar niet veel onthouden blijkbaar

Ze zitten in alle eerlijkheid nog een groot stuk boven parallel. Hopelijk komt dat nog goed

Squat
3 x 5 x 90KG
Geraak nog altijd niet dieper als vorige keer

Press
3 x 5 x 47.5KG
Eindelijk gelukt

Barbell curl
Wou eens een biceps oefening doen, omdat ik vanaf zondag toch ga overschakelen van schema
3 x 5 x 25KG
Had het niet zo zwaar verwacht moet ik zeggen

Een goede stretch voor squat:

Overschakelen van schema: als ik eerlijk mag zijn, je gaat met een full-body als SS veel meer resultaat behalen, dan met datgene dat je van plan bent. (En als je niet tevreden bent met je huidige massawinst, eet je slecht). SS is een saai schema, akkoord. Mijn advies is dan: blijf alleszins squatten en pressen elke training voor 5's, en doe daarna wat je wilt.

Squat kan ik eventueel nog wel elke training blijven doen, maar press ook? Dan recupereer ik daar toch niet genoeg voor, of wel..?

Je kan nog heel veel uit SS halen en ik ben volledig akkoord met Dreadnought. Squat, overhead press, bench press en deadlift = de basis in SS

Ik heb al in tijden geen x5 deadlift meer gedaan anders Vooral squats en de presses, en power clean natuurlijk, maar ik dacht dat hij geen 50mm had.

Ik vind deadlift belangrijker dan een power clean eigenlijk (en zeker in SS) Jij kent de techniek van de deadlift en kan met de reps spelen, BStyl moet nog werken aan de techniek.

Dan zorg ik toch gewoon dat ik die 4 er nog in houd?

Wat spelen, ik doe gewoon singles als ik boos ben heeft totaal niks met programmeren te maken.

Bill Starr's Big 3: squat, power clean en bench press.

Zaterdag
Benen:
3 x 10 Squat
3 x 10 Barbell calves raise
3 x 10 Glute Ham Raise
3 x 10 Weighted Lunges
3 x 10 Romanian deadlift

Zondag
Schouders:
3 x 10 Press
3 x 10 Lateral raise
3 x 10 Upright Row
3 x 10 Dumbbell Bent-Over Raise

Buik:
2 x 12 Side crunch (2 x 12 beide kanten)
2 x 12 Crunches
2 x 5 Stomach Vacuum (Zo lang mogelijk)

Woensdag
Borst:
3 x 10 Bench press
3 x 10 Incline dumbbell fly
3 x 10 Incline bench press
Triceps:
3 x 10 Dips
3 x 10 Dumbbell triceps extension (Wat is het beste, zittend of liggend?)

Vrijdag
Rug:
3 x 10 Deadlift
3 x 10 Bent over row
3 x 10 Shrugs
Biceps:
3 x 10 Barbell/dumbbell curls
3 x 10 Pull-ups/chin-ups

Ja ik weet dat SS misschien beter is voor mij, maar liever gemotiveerd trainen met een beetje minder progressie, dan saai(er) trainen met iets betere progressie, vind ik dan
Tips/kritiek/andere (betere) oefeningen worden geapprecieerd

Bench Press
3 x 10 x 40KG

Incline Dumbbell Fly
Nog geen, kwam er net achter dat ik van de lage gewichten er maar 2 heb, en ik heb er natuurlijk 4 van nodig

Incline Bench Press
3 x 10 x 30KG

Dips
1 x 8 x BW
1 x 9 x BW
1 x 8 x BW

Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 x 5KG

Wel leuke training

Press
1 x 10 x 30KG
3 x 10 x 32.5KG

Lateral Raises
1 x 10 x 2.5KG
1 x 7 x 5KG
3 x 10 x 2.5KG

Upright Row
1 x 4 x 30KG (Vergist met gewichten)
3 x 10 x 22.5KG

Dumbell Bent-over Raise
3 x 7 x 2.5KG
Meer lukte niet

Bench press
3 x 10 x 42.5KG

Incline dumbbell fly
3 x 10 x 5KG
Hier voelde ik mijn linker nekspier, is dat normaal
Edit: Of ja, niet normaal, maar weet iemand wat ik verkeerd doe waardoor ik dit voel?

Incline bench press
3 x 10 x 32.5KG

Dumbbell triceps extension
3 x 10 x 7.5KG

Dips
2 x 8 x BW
1 x 7 x BW

Deadlift
3 x 10 x 70KG

Bent-over row
Lukt niet met mijn rug, ik kan niet helemaal voorover buigen, mijn rug blokkeert dan. En als ik dan 45° buig voel ik het te fel in mijn rug, niet qua spanning maar qua pijn.
Vervangen door power clean?

Shrugs
3 x 10 x 40KG

Dumbbell curl
1 x 9 x 10KG
1 x 10 x 7.5KG
2 x 8 x 7.5KG

Chin-ups
1 x 6 x BW
2 x 5 x BW
Lukte niet meer

Vervangen door inverse row?

Bedankt, zal het aanpassen

DB row kan je miss ook eens overwegen, daar heb je wel meer steun.

Dan zit ik toch met hetzelfde probleem?
Genoeg voorover buigen lukt me niet

Bij deadlift hang je toch ook grotendeels voorover?
Is het je onderrug die lastig doet, of totaal iets anders.
Bij db row steun je natuurlijk op je bench wat goede ondersteuning geeft.

Ja maar bij deadlift zak ik genoeg door mijn knieën en lukt het wel, en ik zal db row volgende keer ook eens proberen dan

Waarom zak je dan ook niet wat door je knieen bij BOR ?

Dan moet ik al zo fel doorzakken dat ik de baar niet meer over hele arm lengte afstand kan bewegen

2 Weken niet kunnen trainen i.v.m. examens, nu kan ik er weer gewoon tegenaan

Training van gisteren

Squat
3 x 10 x 70KG

Dumbell curl
3 x 10 x 7.5KG
Tussen squat sets gedaan

Calves raise
3 x 10 x 100KG

Chins
2 x 8 x BW
1 x 6 x BW
Tussen calves raises gedaan

Glute ham raise
3 x 10 x BW

Lunges
3 x 10 x BW
Eerst de oefening/stap afstand tegoei onder de hand krijgen voor ik het met gewichten ga doen

Romanian deadlift niet kunnen doen, moest me klaarmaken voor kerstavond

Training van vandaag

Press
3 x 10 x 35KG

Lateral Raise
3 x 10 x 2.5KG

Upright row
3 x 10 x 25KG

Bench press
Familie was hier en mijn neef wilt misschien ook naar de fitness gaan en hij wou eens benchen, dus heb ik maar meegedaan
3 x 5 x 50KG
1 x 3 x 52.5KG

Mijn neef had nog nooit iets van krachttraining ofzo gedaan, maar weegt wel 110KG, (ook 17 jaar) en hij kon gewoon alle oefeningen met mijn gewichten mee doen