Terug van weggeweest

Je zit me op de hielen bij squat Als je hoger wilt springen, zou ik gewoon voor (en tijdens de opwarming van) squat wat springen.

Jim Wendler zegt dat ook.

Training A 27/10
Squat
5 * 115kg
5 * 115kg
5 * 115kg
Bench Press
5 * 70kg
5 * 70kg
5 * 70kg
Deadlift
3 * 142.5kg
1 * 142.5kg
1 * 142.5kg
Squat gaat nog steeds vrij cva, vroeger leek dit precies pak moeilijker. Bench press ging vlot, want is delaud van vorige training, alleen men rechter pols deed beetje zeer, waarschijnlijk van de powercleans, mja zal wel overgaan. Dan nu het probleempje van de training, de deadlift: vorige training was men rug niet wat het moest zijn, vandaar dat ik zeker geen 5kg meer wou toevoegen. Techniek zat nu wel goed, maar 4e rep ging 10cm van de grond, en dat was het dan.
30 Sec later terug geprobeerd, maar toen kreeg ik er maar 1 rep uit, enkele minuten later is de 5e rep dan ook gelukt. Bovenrug daarna beter als ooit tevoren gevoeld . Nu vraag ik me alleen af, volgende training 10% delauden? Of iets anders?

deadlift 3-1-1 is nog goed hoor.

volgende keer 4-1 met hetzelfde gewicht.. zo heb ik het geleerd voor immer vooruitgaande progressie.

maar misschien dat jij een ander schema volgt.

Dat was ik ook aan het overwegen, zal het inderdaad zo doen volgende training.

training B 31/10
Eerst en vooral, normaal moest ik zaterdag trainen, maar van 's ochtends tot 's avonds gaan werken, idem voor zondag. Dinsdag moest ik ook werken (feestdag, werk in horeca), maar men vroeg mij ook voor maandag, dus is dit een ochtendtraining geworden (van 8u tot 9u). Helemaal niet mijn dada, pak vermoeiender dan anders.
Squat
5 * 117.5kg
5 * 117.5kg
5 * 117.5kg
Press
5 * 52.5kg
5 * 52.5kg
5 * 52.5kg
PC
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg

Squat was dus zeer vermoeiend, press ging al bij al nog vrij cva omhoog. Bij PC was ik al leeg, vandaar laag gewicht, meer op techniek gewerkt.

Training A 2/11/11
Squat
5 * 120kg PR
5 * 120kg PR
5 * 120kg PR
Bench Press
5 * 72.5kg
5 * 72.5kg
5 * 72.5kg
Deadlift
4 * 142.5kg
Na 30 sec rust:
1 * 142.5kg

Info die niets met de training zelf te maken heeft:
Ik was vandaag zeer pessimistisch tegenover deze training, omdat de laatste 4 dagen fysiek zwaar waren, en het herstel van de training van maandag verre van optimaal kan geweest zijn wegens zeer onregelmatige voeding. Maar daarnet topic van wauter i.v.m. motiverende muziek doorgenomen, en heel wat liedjes op CD gezet (luister normaal niet naar dit genre, maar werkt dus prachtig voor een training). Alvast bedankt aan iedereen die daar iets gepost heeft.

Training zelf:
Squat was zeer vermoeiend, maar zit hier nu op m'n hoogste niveau ooit. Bench press ging vlot, die 75kg zal volgende keer wel lukken. Deadlift ging al beter als vorige keer, maar de 5e rep ging niet lukken met een goede rug, vandaar heel eventjes gerust tussen 4e en 5e rep.

Doelen van squat en press zijn ondertussen bereikt, en heel wat sneller als ik ooit had gedacht. Ik had het al zeer leuk gevonden om dit tegen het einde van het jaar te halen. Bench Press doel klopt precies zelfs niet, want heb nooit 3*5 85kg gedaan, dat was maar 1 rep, maar 3*5 zal ook wel lukken, kwestie van tijd.

Mooi dat het topic zijn nut al bewezen heeft nog voor zijn uiteindelijke doel

Ziet er prachtig uit met deze layout. En ook gewoon sterk. Goed dat je de focus hebt gevonden die je nodig had, ondanks de moeilijke omstandigheden. Dat kunnen is i.m.o. één van de belangrijkste eigenschappen die winnaars van verliezers onderscheidt.

Training B 4/11/11
Squat
5 * 122.5kg PR
5 * 122.5kg PR
5 * 122.5kg PR
Press
5 * 55kg
5 * 55kg
5 * 55kg
Powerclean
3 * 55kg
3 * 55kg
3 * 55kg
3 * 55kg
3 * 55kg

Squat was vermoeiend, volgende week vrijdag 130kg halen lijkt me onrealistisch,
maar zo snel terug m'n oude niveau behalen leek me ook niet realistisch, dus ik ga er gewoon voor.

Laatste rep van press wou niet meer omhoog, duurde zeer lang, ben zelfs op m'n tippen gaan staan, maar omhoog was ie.
Bij press heb ik een beetje problemen met de eerste rep, de startpositie is daar precies anders.

PC's waren vrij vermoeiend, maar heb er weinig rust tussen gelaten. Techniek begint volgens mij beter te worden, de gewichten gaan ook vrij vlot omhoog.
Ik gebruik hierbij nu terug m'n weightlifting schoenen (zo'n adidas dingen), en moet zeggen, ik was blij toen ik die uit kon doen.

Morgen naar makro enkele kg's steak en zalm inslaan.

Gaat gewoon lukken man
Ik denk tegenwoordig ook teveel op voorhand dat iets niet gaat lukken.
Moet wat beter ingesteldheid tonen, punt uit.

Sterke squat en press. Je gaat echt goed.

Squat mag zwaar zijn; je hebt tijd genoeg. Als je een keer een gewicht moet herhalen of deloaden, is dat ook niet erg.

Makrotje gedaan:
6kg steak
3kg zalm
10kg rijst
En nog wat kookmateriaal en water

Dat wordt een stevige maaltijd!!

training A 7/11/11
squat
5 * 125kg PR
5 * 125kg PR
5 * 125kg PR
Bench Press
5 * 75kg
5 * 75kg
4 * 75kg
Deadlift
5 * 142.5kg

Laatste set van squat was sterven, dacht na 2e al dat ik ging failen, dat wordt woensdag interessant. Bench press gefailt bij laatste rep van laatste set, vrijdag gewoon opnieuw proberen. Deadlift gaat stilaan beter, maar die laatste reps waren qua techniek minder, vrijdag dus niet meer proberen, maar rughouding zien te verbeteren.

Hele goeie training!

Goeie houding

Nice!

Wel net iets raar gehad, die post was vlak na training. Hierna beetje misselijk en draaierig geworden en even naar buiten gegaan. Dan terug naar binnen voor eten, maar heb maar beetje gegeten omdat het leek dat het er niet in ging blijven. Ben dan even op men bed gaan liggen en nu wakker geworden (paar uur later), zal maar is gaan eten.

Da's niet ideaal.
Maar Starting Strength wordt heel zwaar, dat is geen geheim. Gelukkig heb je ruim de tijd om te herstellen tegen volgende training. Probeer dan ook goed te eten en te rusten.

Soms ben ik ook erg leeg na een training + mottig.
Ik drink mijn post workout shake dan op, leg me wat op de zetel en 30min
later eet ik geforceerd. Meestal ben ik er nadien dan door.
Ik vermoed dat dit wel eens een laag bloedsuikerniveau zou kunnen zijn.

training B 9/11/11
Squat
5 * 127.5kg PR

5 * 127.5kg PR
5 * 127.5kg PR

Press
4 * 57.5kg
5 * 50kg
5 * 50kg
PC
3 * 57.5kg
3 * 57.5kg
3 * 57.5kg
3 * 57.5kg
3 * 57.5kg

Squat was zeer zwaar, filmpjes waren omdat ik twijfelde aan diepte. Bij laatste set zat er ergens iets fout toen ik begon, want was niet in evenwicht, vrij rot want was net goed opgefokt, laatste reps lijken me dan ook wat minder. Op het einde van het 2e filmpje vat ik de training mooi samen.
Press was zoals voorspeld te zwaar, dat was het vorige keer eigenlijk ook al. Zou wel kunnen dat het een PR is, geen idee eigenlijk.
PC was wel te doen, maar wel zwaar na zo'n training.

I hate to be the bitch maar geen enkele van je squats is op diepte

Om te beginnen: sterke squat. Daar heb je op redelijk korte tijd naartoe gewerkt.

Ze is echter niet helemaal koosjer:
1) Diepte mag wat meer zijn;
2) Je gaat niet genoeg achteruit zitten. Anders gezegd: je knieën gaan te hard naar voor. Anders gezegd: begin je squat met je heupen achteruit te steken. Dit zal wellicht iets lichtere gewichten vereisen;
3) Je ademt heel snel voor je begint en neem niet de grootste mogelijke hap lucht die je kan nemen voor je aan je squat begint. Adem in voor je de bar unrackt, stap rustig naar achter, en neem dan één zo groot mogelijke ademteug voor je eerste rep. Enzovoort voor alle reps. Adem zo dat je je belt zo hard mogelijk naar buiten duwt.

Kortom: je bent wat snel vooruitgegaan op squat, met iets te weinig aandacht voor bepaalde aspecten van de techniek. Ik raad je aan even te deloaden en te werken aan diepte en achteruit zitten (ademhaling is niet zo moeilijk aan te passen).
Als ik vaker met je had kunnen trainen, had ik je daar natuurlijk eerder op kunnen wijzen.

Twijfel was dus terecht, had het zelf niet gezien van het filmpje, maar daarvoor is er dit blog. Naar hoeveel zou ik ongeveer delauden?

Naar een gewicht waarmee je deze correcties kan doorvoeren. Zeker ook in je opwarming aan werken (meer sets doen in opwarming).
Ik zou zeggen: doe na je opwarming 5*100kg. Als je daarbij nog alles goed doet, ga dan naar 110kg. En als dat goed gaat, maak daar je training dan mee af en stijg per 5kg tot waar je denkt weer raises van 2,5kg nodig te hebben.

Een deload is niet erg he, iedereen doet dat once in a while hoor Als je je techniek goedkrijgt ga je direct terug PR's zetten.

Training A 12/11
Squat
5 * 100kg

5 * 110kg

5 * 110kg

5 * 110kg

Bench Press
5 * 75kg
1 * 80kg
1 * 85kg
1 * 87.5kg PR
1 * 90kg PR
5 * 75kg
5 * 75kg

Deadlift
5 * 130kg

Squat is hopelijk diep genoeg nu, 2e en 3e filmpje moet je je hoofd wel even mee draaien, maar ik wou ook m'n voeten zien, zodat ik de lijn kan trekken van de bar - knieën - voeten zoals vooraan op SS staat. Commence is hier zeer welkom, want zag vorige keer de fouten zelf niet.
Bench press ging vrij vlot, en had zin in PR's, vandaar. De 90kg was wel echt de absolute max.
Deadlift delaud omdat techniek vorige keer nog steeds niet 100% was, die 142.5kg was boven m'n kunnen met een goede rug.

Je diepte is zeker beter nu. Volgens mij ook wel duidelijk diep genoeg. Je techniek ziet er ook beter uit. Wel merk ik bij deze video's dat je knieën wat naar binnen gaan. Dus nog iets om op te letten. Maar zulke moeilijkheden zijn niet abnormaal en ook niet erg, als je ze op termijn eruit werkt.

Mooi PR op bench. Daar zal je binnenkort zeker nog een heel eind over gaan.

Rofl @ username op YouTube Totaal onverwachts

Inderdaad beetje vreemd.