Hej, bedankt voor de snelle reactie.

Weet niet of ik lager zou gaan in kcal, want de voeding waar meeste kcal inzitten is ook juist waar veel proteïnen in zit, dus dan gaat dat ook automatisch naar beneden.
Groente heb ik er eigenlijk niet bij gerekend, doe meestal mix van sla/tomaat/komkommers etc.

Mijn vetpercentage is wel wat aan de hogere kant, maar zoals ik zei heb ik veel problemen gehad in men trainingsperiode van 1.5 jaar. Veel massa ook nu verloren, en heb niet echt zin om te gaan cutten en het beetje dat ik nog heb kwijt te geraken. Denk dat ik het wel kan beperken, maar wil eerst terug wat massa erop plakken.

Ik heb dan ook een lange tijd op low reps gewerkt ( 6-9 ) sommige oefeningen meer. Maar ik merk dat ik nogal slecht reageer hierop, grote probleem is ook men schouder blessure die vroeger heb gehad. Schouder was toen uit de kom geschoten toen ik nog jong was, en ik heb hem er zelf terug in geduwd. Veel pijn gehad natuurlijk, maar gewoon zo blijven rondlopen. Met alle gevolgen van dien dat mijn groeischijven verschoven waren, waardoor nu 1 schouder verder naar voor staat. Ook merendeels door een slechte houding vroeger staan men schouders al meer naar voor.
Maar als ik dus bijvoorbeeld wil benchen komt er heel veel druk te staan op die schouders, en door die evenwicht stoornis van die andere, kan ik het nooit echt goed balanceren.

Dus deed ik altijd smith bench press, maar ik merk dat men schouders daardoor nog meer fucked up zijn geworden. Zeker door low reps, en dan veel gewicht er op te knallen

Dus nu 'probeer' ik incline dumbell presses en dumbell presses er in te voegen, heb wel wat problemen met balanceren, zal ook wel te maken hebben met mijn stabilizators spieren. En combineer ik het ook met heavy machine presses ( niet effectief, maar beter iets dan niets )

Dan nog eens geblokkeerde rug gehad op het werk, en ik voel het nu altijd wel hard tijdens squats, en deadlifts ben ik voorlopig van afgestapt. Kan het niet riskeren met mijn werk.