Welkom,

vind je voeding nogal eentonig, veel brood met beleg.
Rijstkoeken bevatten ook zeer weinig kcal en carbs, je moet al een heel pak wegeten om aan de waarde van je 3-4 boterhammen te komen.
Dextro energy is ook vrij kostelijk, je kan beter in een natuurwinkel bij jou in de buurt eens gaan kijken naar dextrose in poedervorm (ikzelf betaal €3/kg).
Zowat alle ongezouten/ongebranden noten zijn goed
Wat vetten betreft zijn beide zowel verzadigde als onverzadigd (enkel- en meervoudige) interessant. Alleen zou ik meer zoeken naar bronnen die je onverzadigde leveren (aangezien die ook een deel verzadigde bevatten. Noten, olieën, vissoorten, etc

De whey in je laatste meal zou ik eerder in je ontbijt steken en een bakje kwark of een stuk vlees/vis/eieren voor het slapen gaan.

Het trainingsschema, vind ik ook niet helemaal ok, je hebt momenteel meer push dan pull bewegingen. Ook is het elke dag hetzelfde, wat me erg saai lijkt.
Fullbody is ideaal als beginner, je kan 2 dagen opstellen en roteren tussen deze twee.
Bevoorbeeld A en B
Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Maandag B
Woensdag A
Vrijdag B
Etc.

training A:
Squat
BOR
Press
Pull ups
Kuiten

training B:
Bench press
Deadlift
Dippen
Chin ups
Abs

Vrij basic maar daar spreek je alles wel mee aan en kan je aardig wat massa en kracht mee winnen.
Cardio zou ik laten voor op je rustdagen, dinsdag/donderdag of in het weekend.

Alle dagen hetzelfde kan ook perfect, maar dan moet je het beter indelen.
Wat je daar nu hebt staan is totaal niet goed verdeeld. Je hebt 3 oefeningen voor de pecs waar ik er maar 1 voor benen en rug zie staan (als voorbeeld).

Brood is vooral een bron van carbs, alternatieven : brinta, havermout, weetabix, bruine/zilvervlies/basmati rijst, volkoren pasta, etc

Je gaat zowel massa winnen met lage en hoge reps.
Puur voor hypertrofie (spiermassawinst), zijn hogere reps interessant.
Maar door kracht te winnen, ga je ook zwaardere sets kunnen doen op hogere reps.
Wat ook weer leidt tot meer spierwinst

Het lichaam kan overigens geen reps tellen, maar wel de tijd dat een bepaalde spiermassa onder spanning staat.

Stronglifts is zeker niet slecht:

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5
Extra zou kunnen:
Dips 2 of 3 sets
oefening buikspieren

Workout B
Squat 5x5
Press 5x5
Deadlift 1x5
extra:
pull/chin ups 2 of 3 sets
oefening kuiten

Origineel spreekt men van push ups en inverted rows, maar die zal je zéér snel ontgroeid zijn.

Als je spierwinst wil, is je training belangrijk, maar je voeding nog veel belangrijker. Iemand die op kracht traint en goed eet, kan een pak spiermassa pakken, terwijl iemand die op massa traint maar veel te weinig eet, niets van massa pakt. Zorg dus dat dat zeker in orde is

Gecontroleerde reps, rust tussen de sets niet te lang laten oplopen, voor de ene oefening zal 1a3min zeker voldoende
moeten zijn, voor andere 3a5min. Je recupereert sneller van bv een press dan van een squat of deadlift.

Wat is daar niet aan te begrijpen, volledige controle over je uitvoering.
Geen vlieg en smijt werk dus

Geen idee of je ooit in een gym ben binnengestapt, maar daar zie je wel vaker mensen gewichten hanteren die ze niet aan kunnen en zoveel mogelijk cheaten om het toch maar te verzetten. Dat doe je dus best niet. Ego laat je beter achter wegen, die zware gewichten zullen ook wel ooit door jou verzet worden, als je volhard.

Stronglifts vind ik een goeie website

Vooral zijn "New blog posts" kunnen echt een meerwaarde geven: de lezers stellen vragen en Mehdi kiest daar 1 van uit (elke week dacht ik) en hij beantwoord die heel gedetailleerd. Ze behandelen goeie onderwerpen, vooral gericht op de squat - bench - deadlift - overhead press.

De "How to's" zijn ook goed, bijna niets aan te merken op die site

Starting Strength, Stronglifts, Starr's Big 3, Greyskull LP, same shit

Elk schema heeft zijn sterktes/zwaktes, maar de basis is dezelfde. En die is ongetwijfeld het beste voor elke beginner, maakt niet uit welke stijl. De krachtbasis is één ding, maar je moet ook ervaring opdoen, je lichaam leren kennen voordat je gaat specialiseren.

Voor bodybuilding zou ik me wat verdiepen in de Greyskull kringen, hun beginnersschema is IMO wat te licht**, maar ze hebben een paar interessante visies en Johnny Pain geeft ook elke dag antwoord op alle vragen (eerlijk, hij heeft veel meer ervaring dan jouw Medhi).

**Omdat er nog ruimte is voor conditioning en een tweede sport, football of MMA.

Ik vind Stronglifts niet zo'n bijzonder schema, het werkt goed omdat het de basis bevat, maar Mehdi betekent niets in de wereld van krachtsport en hij heeft ook geen interessante toevoegingen gedaan.

Trouwens, Rippetoe heeft het uitgebreid bestudeerd, 3x5 is ideaal, 5x5 is voor een beginner overbodig.

Ik wil ook wel 100dollar! En die boeken

Wel kijk, mij maakt het echt niet veel uit welk schema dat ik volg. SS, 5x5 wha'ever. Ik wil gewoon mijn doel bereiken en dat is gespierder en breder worden. Maar als iedereen een ander schema gaat voorstellen weet ik het op den duur ook ni meer.

Mijn redenen waarom ik denk dat ik mijn doel wel kan bereiken met te beginnen met stronglifts 5x5 is als volgt:
(als ik het beginnersticky juist heb begrepen)
- het totaal aantal reps dat je doet is ook belangrijk voor hypertrofie (25 in totaal van 5x5 schema is beter dan mijn 20 van 2x10 van het schema van Casey butt)
- als beginner het niet veel uitmaakt hoe je traint, zolang je voeding en rust maar in orde is ga ik meer vooruitgang boeken.

Nu ofdat het nu mehdi is of mijn grootmoeder die de schema's maakt, het heeft totaal geen waarde voor mij.

Ik wil gewoon het beste van het beste doen voor mijn doel te bereiken. Daarom dat ik ook op dit forum mijn vragen stel . Maar jullie brengen mij een beetje in de war

Ok dat ga ik zeker doen Rybeara . Nu asjeblief geen andere opties meer geven mensen anders word ik zot .

Met water ja, tss de 20-40gr zou zeker wel voldoende moeten zijn.

Ik heb ook enorm veel last gehad van acne, waren gewoon mijn hormonen tijdens de pubertijd.
Nu heb ik nog wel eens hier en daar een puistje, maar dat is verwaarloosbaar met vroeger.
Rond mijn 20ste is dat beginnen beteren.
Als je denkt dat melk bij jou invloed heeft op acne, schrap dan gewoon melk.
Ik drink ook geen melk, haal mijn calcium voornamelijk uit kwark.