Je hartslag hangt van je leeftijd af, maar een richtlijn voor vetverlies is dat je nog gemakkelijk met iemand zou moeten kunnen praten terwijl je aan het roeien bent.
Voor de rest kan ik je niet helpen, ik ken dat type toestel niet.

Ik vermoed dat het voor cardio is, conditietraining.

In dat geval zou ik ergens een 80% van je maximale hartslag hanteren. Dat lijkt me goed.
Probeer ook rustig te roeien, niet sneller dan 20 ppm (slagen per minuut).
Probeer ook de beweging juist te hebben.

Roeien indoor is pas in laatste instantie een armbeweging, de meeste kracht komt uit je benen en rug. Je ziet er soms als gekken te keer gaan die amper vooruit komen omdat ze één veel te snel roeien en twee, enkel hun armen gebruiken.

Op de site van concept2 vind je een goede demo hoe je moet roeien.