NavigatieGebruikersloginZoeken |
voedingsschema! hulp nodigIngediend door lift and pump op Zat, 18/06/2011 - 18:27.
goeiemorge/middag/avond! het enige probleem is omdat het me eerste schema is weet ik niet of alles wel juist zit! daarom had ik graag gehad dat jullie me op de fouten zouden kunnen wijzen (vorig advies dat ik kreeg was 75%van kh rond de training te eten en overige 25% bij het ontbijt,daar heb ik getracht rekening mee te houden) ik heb dit al op een paar forums gepost maar blijk maar geen antwoord te kunnen krijgen stats: leeftijd: 17j lengte: 1m91 gewicht: 77kg vetpercentage 14.7% VVM: 65.7 activiteitsfactor: 1.55 product hoeveelheid kcal eiw kh vet 07:30 whey delicious 20g 78 16 2 1 10:30 makreel 125g 198 21 0 13 13:00 kipfilet 100g 111 21 0 3 15:40 spaghetti(volkoren) 125g 415 17 80 3 17:30 whey delicious 20g 78 16 2 1 20:30 biefstuk 100g 115 22 0 3 22:30 tonijn(eigen nat) 40g 45 11 0 0 24:00 kwark(mager) 500g 280 49 17 0 totaal: 3151 238 307 107 alvast bedankt voor uw medewerking! Zat, 18/06/2011 - 18:27
|
Ik zou je vetten iets lager
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zou je vetten iets lager nemen en je eiwitten wat verhogen.
Voor je training krijg je enkel carbs binnen en na de training 20gr whey,
dat is bijzonder weinig.
Over het algemeen ziet dat er vrij aardig uit.
ok bedankt voor de
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011
ok
bedankt voor de respons
als het er goed uitziet snapk niet waarom ik nog nergens anders antwoord heb gekrege
dus ik kan bv: de olijfolie eruit late en van de 40grtonijn 80 maken
ik zal je raad opvolgen en dan kan ik beginnen
iedereen het hier mee eens?
Ik vind de kcal nogal wat
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ik vind de kcal nogal wat weinig voor je lengte en gewicht, die zou ik nog naar omhoog doen (ga je ook merken: als je niet meer aankomt eet je te weinig)
Waarom is je laatste meal
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Waarom is je laatste meal veruit de grootste?
Je meal na de training stelt daar en tegen dan weer niet veel voor.
Moeilijkheden om te eten? omwille je 8 meals hebt ingepland.
@buell nog steeds te weinig?
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011
@buell nog steeds te weinig? ik zal er nog een 100-150kcal tegenaan gooien en kijke waar dat me brengt
@rybeara omdat dit me eerste voedingsschema is neem ik nu nog 8 maaltijden per dag om zo ff aan het vele eten te wennen (ik heb me er wel al wat op voorbereid)
zodra het een beetje went pas ik mijn schema aan naar 7x per dag!
en dan zal ik er ook voor zorgen dat mijn meal na de training wat groter is (als dit de bedoeling is)
of kan ik beter nu gelijk al na de training wat meer eten?
3150 kcal voor 1m91 en maar
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
3150 kcal voor 1m91 en maar 77kg vind ik wat weinig
Als je niet meer gaat aankomen, nog wat meer kcal bijdoen. En 100 - 150 kcal maakt niet zoveel uit: ik had gedacht aan een bulk van rond de 3600 - 3800 kcal ? Wss later nog meer 
3600 omdat je nog beginner bent (vermoed ik): naarmate je gaat vorderen zal je meer moeten gaan eten
dan zal ik toch eerst wat
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011
dan zal ik toch eerst wat moeten wennen aan dit schema
nu. 3600-3900 lijkt me beetje overdreven
ik zal dit schema paar weken aanhouden en dan het naar de 3500 brengen als dat volgens jou het best is
of ik begin bij dit en ik breng het kcal om de paar weken naar omhoog tot ik vind dat ik goed aan het bijkomen ben
Langere mensen moeten nu
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Langere mensen moeten nu eenmaal meer eten dan kleinere (en je gewicht heeft ook een goede bulk nodig, 3600 kcal is echt niet overdreven)
ok ik zie dan wel waar het
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011
ok ik zie dan wel waar het me brengt
ik kan er welal gelijk 200 kcal bijdoen, nu ik weet dat ik op de juiste weg zit met mijn schema zal het aanpasse ook een stuk makkelijker gaan
ik verwacht wel dat het snel zal gaan, men gewicht heefd altijd heel snel geschommelt (kon op een week 4kg schele) maar nu zit ik toch al een 2 maand vast op 77 kg
ik heb wel wat aanleg om een dik onderbuikje te krijge dus ik hoop dat dit niet te erg word zodat ik niet vervroegd moet stoppe met bulke
Dik onderbuikje zal wel
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dik onderbuikje zal wel komen door het vocht
Niks om je zorgen over te maken 
ok thx! maandag ff alles in
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011
ok thx!
maandag ff alles in huis hale en alles klaarzetten zodat ik er in kan vliegen
bedankt voor de hulp!
Quote: Langere mensen moeten nu
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 19 Jan 2011
Ik ben 1m92 en weeg 85kg. Momenteel probeer ik rond de 3600 kcals (proberen is een groot woord want het lukt me naar mijn mening veel te gemakkelijk
) binnen te krijgen. Binnenkort zal ik weer wat omhoog gaan want ik begin ook wat 'vast' te zitten...
Maw: 3600 - 3800 kcals zijn zeker niet teveel!