Hallow,

goed dat je er aan wilt beginnen
De mensen in mijn gym keken in het begin oon raar. Maar ze zijn het (zoals Rybeara zei) nu ook al gewoon.

De meeste oefeningen zijn zeker veilig alleen te doen als er een squat rek staat..
enkel voor de Benchpress vraag ik hulp aan iemand (maar das in het begin nog nie nodig omdat het nog nie zwaar is)
als je iemand vraagt voor assistentie zullen ze dat wel doen.. ze zijn er immers voor hetzelfde doel.

allesinds succes!

Dank voor alle reacties die er al gekomen zijn.

Om me voor te bereiden zou ik de oefeningen vooraf thuis willen doen met een bezemsteel ofzo. Kwestie van daar niet al te hard te staan klungelen de eerste keer.
I know, ik ben nog niet zo ver dat ik me geen bal aan trek van wat anderen denken.

Met de squat heb ik alvast twee problemen ontdekt:
1) ik krijg mijn armen niet verg genoeg naar achter, mijn handen blijven voor mijn schouders steken, ik denk dat dat fout is, wat ik daar best aan doen?
2) ik geraak niet diep genoeg door mijn knieën, wat is daar de beste remedie voor? Gewoon veel kniebuigingen.

=> ik heb de squat enkel nog maar met een denkbeeldige bar gedaan , zelfs geen bezemsteel

Ik ben daarstraks gaan trainen en vandaag heb ik er plots en zien squatten en zien deadliften, er zijn er dus nog anderen die dat doen...

Ik heb gevraagd naar het gewicht van een bar, een lange rechte bar weegt blijkbaar 20kg... ahum... met mijn tere armpjes krijg ik op de machine voorlopig slechts 10 kg gepresset. Is het dan niet verstandig om te wachten met bench pressen enzo tot ik een acceptabeler niveau heb bereikt? Want 20 kg gaat zo al heel zwaar zijn vermoed ik.

Ik merk het al aan de scott curl die ik nu al doe. Die curled bar zou 10 kg wegen en ik leg er 2,5 kg op aan elke kant en dat is zwaar! Voor mij dan toch, maar dat lijkt me een goede oefening dus die wil ik er wel in houden, ter vervanging van chin-up/pull-up waar ik ook nog nergens mee raak.

Dat filmen weet ik niet zo... maar er staan wel spiegels, misschien een goed alternatief?

Ik zat daar zonder twijfel onder.

Nick tis de bedoeling da we hem helpen en motiveren ipv demotiveren lol.
@wannabstronger, ik weet zeker dat je al 40 kg kunt squatten. Dus probeer met 25 kg of 30 kg de techniek onder de knie te krijgen. En je mag uw benen niet vergelijke met uw armen, want uw benen zullen altijd sterker zijn. Dus het wil niet zeggen dat je moeite hebt met 25 kg press, dat dat ook het geval gaat zijn bij squat. En als je last krijgt van uw polsen bij het squatten, dan ist omda je waarschijnlijk uw handen te dicht bij uw schouders plaatst. Probeer dan uw armen verder van uw schouders te plaatsten zodat de rug van uw hand zo hoog mogelijk komt. Uw handen dienen om de baar op hun plaats te houden, ti's zeker ni de bedoeling dat uw polsen de last dragen.

Volledig akkoord met ProBokser, als je niets zinnigs toe te voegen hebt, kan je beter gewoon niet reageren.

En effectief, als je nog niet veel kracht hebt, kan 20 kg weleens veel zijn.

Het beste is inderdaad dat iemand die er verstand van heeft jou begeleidt, en zonodig jou corrigeert. Want als je een oefening fout aanleert is het dan zeer moeilijk om van die gewoonte vanaf te geraken, dus beter om direct goed aan te leren.
En als je zwakke onderrug hebt, moet je zeker squatten. Bij mensen die nog nooit hebben getraind is het normaal dat hun onderrug zwak is, door te squatten sterk je ze. En je gaat zien in no time ga je van je rugprobleem af zijn als je de squat goed uitvoert.
En onthou bij Deadlift, squat etc. : rug altijd recht of een beetje hol, maar wat er ook gebeurt, niet bol maken. Als je je rug recht houdt, zouden er normaal gezien geen problemen moge zijn.

Film alles ook maar. Je moet je eigen bewegingen ook leren bestuderen. Als je eerst zelf leert waar je zwakke punten zitten, kan je daarna iemand aanspreken in de gym om korte bevelen te geven omtrent die zwakke punten. Stel dat je weet dat je moeite hebt om je rug hol te houden bij squat, kan die persoon roepen "borst omhoog" of "kont achteruit". Werken met cues heet dat.

Power clean is idd vrij technisch, ik vind hem te moeilijk en doe daarom hang powercleans
Kan je ook vervangen door bent over rows.

Hyperextentions zijn niet slecht, maar omdat te gaan doen voor te squaten, je kan beter beginnen met de squat.
Al is het maar met een lege bar.

Tsja, zoals ik zei... ik wilde wel wat begeleiding bij de squat, en als ze dat niet willen geven zonder eerst die dingen, dan zijn we uitgepraat he.

Je moet ook weten wie er wel een squat kent en wie de techniek ervan kent. Sommigen zeggen gewoon "goed zo" om je blij te maken, die hebben geen kennis