NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn schema
Ingediend door sveke op Din, 31/05/2011 - 17:27.
dinsdag: rug /biceps deadlift dumbell shrugs dumbell rows biceps: concentration curl hammer curl donderdag: borst /triceps incline press dumbell press incline fly triceps: lying dumbell triceps extension dumbell triceps extension kickback zaterdag: benen/shouders/buik benen : dumbell squat schouders: front press bent over raise dumbell side raise buik: chrunches sit up barbell twist Din, 31/05/2011 - 17:27
|
Je bent al 2jaar lid hier,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je bent al 2jaar lid hier, dan kom je met zo'n schema af,
waar heb jij gezeten al die tijd
heb ander half jaar out
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
heb ander half jaar out geweest heb da ier op het forum nog gepost ik had mijn enkel banden gescheurd en operatie aan gehad. en ben nu terug begonnen dus pakt als ik maar een goede 3maand bezig was. niet goed dus mijn schema
kan je mij vertellen waar ik
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
kan je mij vertellen waar ik fout zit of wat ik fout doe?
of wat ik moet bijhouden en wat te schrappen of moet ik echt een volledig ander schema opstellen?
Laten we eens beginnen met:
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Laten we eens beginnen met: wat is je doel?
ik zouw willen gaan voor
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
ik zouw willen gaan voor massa.
Quote: heb ander half jaar out
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ok, dat was me even ontgaan, wel blij te lezen dat je in eerste instantie terug kan beginnen trainen.
Voor de grootste spiergroepen doe je de minste oefeningen
Rug, eigenlijk doe je daar 2 goede oefeningen Deadlift en een row.
Shrugs zijn voor de traps (kan bij rug perfect begenomen worden)
Zou voor de rug op zijn minst een optrek oefening erbij inzetten, keuze zat:
pull ups - chin ups - lat pulldown - etc
Biceps pak je aan met 3 vrij lichte oefeningen, hammer zou ik erin houden, spreekt ook de onderarmen meer aan.
Vervang 1 van de andere door een Barbell curl ofzo.
Borst zit wel snor, indien je niet overal veel sets gaat draaien.
Triceps zijn allemaal lichte isolatie oefeningen, zou op zijn minst een dip - Close grip bench press of french press moeten instaan.
Daarna kan je het nog afwerken met bv wat rope pulldowns.
Benen, zoals ik al zei spreek je veel te weinig aan, 50% van je totale spiermassa
Squat = perfect, mag nog wel wat extra's bij (3-4oefeningen)
leg press - extentions - Stiffed leg deadlift - Romanian deadlift - lunges - leg curl
keuze zat dus.
Kuiten ben je vergeten.
Nekpress, als je zeer flexibele schouders hebt kan dat wel, anders zou je wel is problemen met je rotator cuff kunnen krijgen.
Beter met een overhead - military press - db press.
buik:
sit ups zou ik er zo i zo uitzwieren, meeste verneuken hun rug daarmee.
Zou eerder eens denken aan leg raises, die focussen iets meer op de onderste buikspieren.
Enige idee welke sets en reps je wil gaan aanhouden?
al bedankt voor de info. ik
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
al bedankt voor de info. ik had gedacht aan 3x12 . maar meen ook ergen gelezen te hebben dat je beter bv 15 reps doet met makelijk gewicht en dan opbouwen van gewicht en dan maar bv 12 reps en dan nog zwaarder en dan 8 reps.
ik weet nu niet wat het beste is en dat ik dat best eerst aanvoel voor mezelf.
nu zal ik mijn schema is terug wat beter opstellen met je info en zal ik het terug posten.
en nog even vermelden dat ik
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
en nog even vermelden dat ik thuis train en nog niet over al het matriaal beschik. op het moment heb ik dumbells en een bankje , benchpress . heb nog wat aan te kopen maar ben aan het overwegen voor een kooi voor mij te maken waar ik alles in kan doen ik ben een lasser dus ga ik is opmeten in een winkel hoe zon kooi juist ineen zit en dit even maken .
dus denk ik dat ik wel over het juiste matriaal zal beschikken dan.
Ik train ook thuis, met free
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik train ook thuis, met free weights kan je alles perfect trainen hoor.
Machines zijn zeker geen must, zal zelfs meer zeggen, het is maar bonus.
Free weights zou zo i zo de basis van elk schema moeten zijn
Verb en Wim hebben beide een zelf gemaakte kooi, mss kan je hen eens vragen om afmetingen, tips of dergelijke.
ahzo dan zal ik hen is
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
ahzo dan zal ik hen is vragen voor wat info. dus momenteel heb ik alles wat ik nodig heb dan buiten de spieren
zo heb het wat aangepast.
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
zo heb het wat aangepast. kan ik zo aan de slag:
dinsdag: rug /biceps
rug : deadlift , dumbell rows , dumbell shrugs , pull ups
biceps : barbell curl ,concentration curl ,hammer curl , incline barbell curl
donderdag: borst /triceps
borst: bench press ,incline press , dumbell press ,incline fly
triceps: frenchpress , dumbell triceps extension , Close grip bench press
zaterdag: benen/shouders/buik
benen : squat , leg curl , dumbell lunges
rug : military press , dumbell side raise , dumbell press
buik : leg raises , barbell twist
Quote: zo heb het wat aangepast.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Voila ik heb het wat aangepast, lijkt me al wat beter.
haha al wat . al bedankt
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
haha al wat . al bedankt voor je hulp Rybeara. zal hier mee starten en laat binnenkort weten hoe ik me erbij voel.
nu ben ik is nieuwsgierig naar jouw schema eigenlijk . hoe pak jij de zaken zoal aan?
Er was onlangs nog vraag
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Er was onlangs nog vraag naar
Ik train al maanden zonder vast schema, elke week pak ik wel alles aan, maar
werk dus met veel variatie.
In de nabije toekomst ga ik zo trainen :
Even een quote van uit mijn blog.
amai ziet er toch ook een
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
amai ziet er toch ook een stevig schema uit