Hoe kan je nu een buikje hebben met die lengte en dat gewicht Zet je buik uit door ondervoeding of zo?
Ik weeg iets van een 20kg meer, ben even groot en heb amper een buikje, ook al ben ik niet mager

Massgainer is totaal overbodig in jouw geval, een goed voedingsschema moet je hebben!
Je traint ook slecht: met 2 dumbells en een bench kan je niet deftig trainen. Benieuwd hoe je je benen of rug traint met je dumbells.
(laat me raden een gewichtenset van 15kg dumbels in totaal?) Btw met jouw schema weten we niet veel he, de oefeningen willen we weten.

Zeker de beginnerssticky lezen: 'bovenaan bij beginners'

heb je geen foto? kben wel eens benieuwd naar jou 'buikje'

ik weeg 72 en ben 1,72m.. en ik heb ook geen buikje (alle, mss een kleintje )

'k heb zo ne maat, goed dat je dat wil veranderen want is op zijn minst een speciaal zicht.
Lees de sticky, of:
Starting Strength:
Dag A:
3*5 squat
3*5 bench press
1*5 deadlift
Dag B:
3*5 squat
3*5 overhead press
5*3 powerclean (let op: 5setjes van 3 reps) of 3*5 Bent-over row
Dag A en B afwisselen, voor techniek zoek je de oefening + rippetoe op youtube, als je onzeker bent film je jouw oefeningen en post je de filmpjes op dit forum, zodat we je verder kunnen helpen.

Het is eerder krachtgericht, maar in het begin moet je zowiezo veel aandacht besteden aan de grote oefeningen, en je kan er aardig wat massa mee pakken als je goed eet.
Eten: Lees sticky en andere, of doe het simpel (gezien je toch een ecto bent zal je niet snel te dik worden)
Héél veel eten, en tussendoor 4L volle melk drinken. Voor het slapen gaan 500gram plattekaas opeten.
Snel zal jij er veel beter uit gaan zien.
Oh en: massgainer is niet nodig bij jou. Het is een SUPPLEMENT. Dat wil zeggen dat het dient als extra, breng dus eerst je voeding in orde en gebruik het eventueel dan.

's morgens proppen. Desnoods start je met een avond weinig tot niets te eten, waardoor je de dag erna 's morgens honger hebt (althans zeker plaats) en dan kom je zeker in een goed ritme.
Dat schema kan je volhouden tot je niet genoeg progressie meer hebt, Begin met lage gewichten en doe als volgt:
Squat, bench press en deadlift, power clean elke training +kg tot het echt zwaar begint te worden. Vanaf dan doe je +2.5kg per training.
Overhead press elke training +2.5kg.
Ik ben een groot voorstander van techniekfilmpjes posten, omdat ik daar zelf veel uit geleerd heb.
Als je bedoelt hoe lang een training duurt: je gaat toch gauw aan 50 minuten zitten, en als het zwaarder wordt en de rusttijden oplopen kan het een pak langer duren. Verder kan je nog wat assistance oefeningen doen, deze dienen ter ondersteuning van de grote lifts. Wat vaak gedaan wordt zijn chin-ups en parallel dips (afwisselend, ik zet liever dips op dagen dat ik niet bench).

Denk dat dat na twee dagen forceren ook wel in orde komt, + dan leert hij vreten wat hij toch moet leren.

Nee, doe bijvoorbeeld 3 setjes van 8reps parallel dips op de dag dat je overhead press doet, en 3 setjes van 8 chin-ups op de dag dat je bench press doet.

Zou niet weten waarom je die noten tijdens training eet. Verder zou ik proberen rond 18.00 te trainen, maar weet niet of dat gaat voor jou. Mijn pre workout is meestal een uur voor mijn training. En tijdens training drink ik 1.5-2L water meestal.

pre = voor, dus pre-workout is de maaltijd voor je training (workout). Post is na. En cardio kan zeker, maar dan wel na de training.

Als je moeilijkheden hebt om 's morgens te eten, gebruik die gainer dan als ontbijt.
Je hebt hem toch in huis. Noten tijdens het trainen zou ik niet aanraden.
Eten tijdens de training zo i zo niet, tenzij je echt lange trainingen hebt, maar je training
zou rond het uur wel af moeten krijgen.

Mijn ontbijt is ook een gainer Ik krijg s'ochtends ook weinig binnen. Als ik vast voedsel als ontbijt moet nemen, ben ik er veel langer mee bezig en heb ik uiteindelijk minder kcal binnen. Dan zou ik dus vroeger moeten opstaan om minder te eten. Geef mij die gainer dan maar. Een kleine 2 uur nadien volgt mijn volgende maaltijd, die wel uit vast voedsel bestaat. Als ik een beetje wakker ben, lukt dat veel beter

Joris die 4 l volle melk gaat hij nu nooit kunnen. De meesten kunnen met moeite 1 l melk drinken. Dus eerdt opbouwen. En
Ik ben ook voorstander van melk maar nu doe ik maar 2 l volle melk. 4 l vond mijn ma niet kunnen, vandaar nu maar 2 l

ja goed idee, die shake krijg ik wel binnen
zal een uurtje of 2 na die shake dan wel goed eten.
mag ik ook voor ik ga slapen een mass gainer nemen ? of helpt dat niets

ALs je neerzit is het dan ook normaal dat je dikker lijkt. Als je echt geen vetrolletjes wilt als je neerzit ga je echt vreselijk mager moeten worden.

Bullshit Ik heb daar absoluut geen last van, behalve dat ik elke ochtend moet plassen.

Goh, ik weet dat eigenlijk niet. Veel hier zullen zeggen dat je een rustdag nodig hebt voor dezelfde spiergroep, maar als je niet te zwaar traint denk ik eigenlijk dat dat geen kwaad kan. Dread doet dacht ik dagelijks chin ups, denk dat je dat wel kan.

mijn mass gainer is juist op en weet niet goed welke te kopen
(had zo een cheap zakje van 19 euro uit decathlon )
zou graag iets deftiger willen nu

true mass van bsn OF formass van dorian yates
iemand al geprobeerd ?