Heb vrij positief nieuws te melden, volgens mijn arts is het geen breuk.
Ik zou wel een breuk oplopen, als ik het blijf belasten.

Zit met een ontsteking op mijn rechter liesband en aductor(en) (man ik ging omhoog toen hij daarop aan het duwen was ).
Ik heb een vrij zware ontstekingsremmer en een gel (die ik dagelijks op de probleem zone moet in masseren) voorgeschreven
gekregen.

10 dagen zeer rustig aan doen en het niet te zwaar belasten, geen been en abtrainingen.
Ga proberen of ik al zittend wat upperbody kan doen.
Is het na die 10dagen niet beter dan moet ik er foto's van laten nemen, dus laten we hopen ik er dan vanaf ben.

Vanaf morgen begin ik met de pillen, vanavond bij de buren naar de voetbal kijken en ik zou graag een duveltje meedrinken.
Op die zware pillen ga ik wel niet drinken.

Fijn om te horen dat je een ontsteking hebt

Edit: Die kans op een breuk gaat toch weg als de ontsteking weg is mag ik hopen? (Of alvast toch pakken minder groot zijn?)

Goed nieuws dus.
Consequent en goed verzorgen. Upper body kan je wellicht gewoon trainen (met de nadruk op zittende oefeningen); eventueel eerder met high reps. Als ik jou was, zou ik binnen een week of zo - als het goed gaat - ook eens een paar UB oefeningen rechtstaand doen, om te zien hoe het gaat. Beter dat dan meteen na die tien dagen - als alles in orde lijkt te zijn - weer met LB te beginnen. Gewoon eerst laten genezen, en dan stilaan meer en meer belasten.

Succes ermee. Ik heb er alle vertrouwen in dat je je rehab uitstekend gaan uitvoeren en dat je weldra weer volop kan trainen.

stijfheid is dan het teken dat je adductors het gewicht niet gewend zijn tov de rest van je spieren.

stretchen maakt de spieren niet steviger lijkt mij, alleen maar leniger en soepeler.

je kan proberen om je adductors voorzicht aan wat te versterken met oefeningen zoals :

of je kan misschien je squatpositie (van je voeten) aanpassen waardoor er minder druk op je adductors komt.

ik hoop dat je hier wat aan hebt

Ik heb het filmpje gezien, best het proberen waard, dat kan ik wel gedaan krijgen met een stoel.

Last van mijn lies, kwam door de ontsteking in mijn adductoren, die pijn trok uit tot aan mijn lies.

Die streek is altijd zwak geweest, destijds in je gym had je zo'n machine om die regio te trainen, benen dichtknijpen of uit elkaar duwen.
Populair bij de vrouwen. Wel daar kon ik echt amper gewicht op nemen, omdat dat zeer deed.
Bij een smallere stand in squats komt er minder druk op die streek te staan, wat in mijn ogen niet wil zeggen dat ik die regio
niet zou kunnen verstevigen. Dat zou mijn fysiek natuurlijk ten goede komen.

of dat filmpje paar posts hierboven , allemaal 1 pot nat

ofcourse afwisseling is na een bepaalde tijd zeker goed, vooral om bepaalde spieren die het nodig hebben anders te prikkelen.

Ik ben het ook met je eens MT: een ketting is maar zo sterk als zijn zwakste schakel. Enough said

@rybeara

The role of the adductors in the squat is a bit more difficult to understand. One sure
indication of weak adductors is the inability to keep your knees out during the squat, a symptom
that sometimes gets interpreted as weak ab-ductors, the muscles on the outside of the hip. So a
good understanding of the anatomy here is important Note that all these muscles essentially
originate in the groin area and insert on the medial femur area. As such, their function will be to
shorten the distance between these two points. When you squat, or simply squat down, notice
what happens to the distance between these two points — it increases, as can be easily
demonstrated by placing one finger on the origin in the groin area (do this in the private, please)
and another finger placed on the inside of the knee (fig. 2-13). As you come back up, the points
get closer together, illustrating the fact that these muscles contract during the squat. The
adductors can function in the squat only when the knees are out. If the knees are together, as
when they point forward and the thighs get parallel to each other, the groin muscles are in a
position where they are already shortened without having lifted any of the weight. This forces the
quads to do all of the work, while the adductors have contributed nothing to the movement.
Since we are trying to strengthen more muscles and lift more weight, it makes sense to use the
15
A word now about knee position and adductor, or "groin" muscle function. This method
utilizes a stance that requires a knees-out position, both at the bottom and on the way down.
Knees-out does two important things for the squat: it allows for easier depth, and it adds the
adductors to the movement. As for depth, the aforementioned jamming effect of the thighs
against the belly affects most people, regardless of the degree of chubbiness. The tendency to
scop the descent of the hips when the belly contacts the thighs is almost universal, as is the
tendency to round the lower back when this happens. This, in combination with the fact that if
the toes point forward, as is usual with a narrow stance, the knees will go forward too, makes good
depth hard to reach. The knees can travel forward until they literally touch the floor, and the hip
will not drop below the patella (fig. 2-10). Your knees should go to a point just in front of your
toes, and this position will vary with your anthropometry (a fancy way of saying individual physical
dimensions). If your knees stop too far back behind your toes, you have to lean too far forward to
stay in balance. Knees too far forward produces too acute a knee angle, throwing your weight on
your toes and making hip drive out of the bottom inefficient by loosening the hamstrings.
Basic Barbell Training
adductors during the squat. If the groin is injured, this information is useful as well: you can squat
with a closer stance until it heals.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=6323051

Ik heb SS wel ergens op mijn laptop staan in PDF.
Zal dan toch maar eens tijd investeren omdat te gaan lezen.

Die spier moet bij mij wel erg zwak zijn
Ik kon dat destijds in de gym maar max met 5-10kg, terwijl ik daar voldoende vrouwen 3-4x zoveel op zag gebruiken