Een tijdje geleden dat ik nog wat gepost heb,door de vele reacties dat ik toch best losse gewichten begin te gebruiken heb ik wat beginnen verder informeren en zoeken om eens een schema te maken voor mij
dus hier komt het dan

maandag: borst+armen
borst
bench press:4sets van 10-8-6-4 opbouwend in gewicht
dumbell press:4sets van 10 opbouwend in gewicht
cable crossover:4sets van 10
peck deck:4sets van 10
armen
barbell curl:4sets van 10
dumbell curl:4sets van 10
concentration curl:3sets van 12
parallel dips:4sets van max aantal dips
triceps pushdown:4sets van 10

dinsdag:schouders+rug
schouders
military press:4sets van 10
dumbell press:4sets van 10
bent over raise:4sets van 10
upright row:4sets van 10
rug
deadlift:4sets van 10-8-6-4 opbouwend in gewicht
pulldown:2sets van 10,2sets van 8 opbouwend in gewicht
cable row:4sets van 10 opwouwend in gewicht
dumbell row:4sets van 10

woensdag:benen+buik
squats:4sets van 10-8-6-4 opbouwend in gewicht
leg press:4sets van 10-8-6-4 opbouwend in gewicht
leg extension:4sets van 10
seated calves:4sets van 10
buik
crossed sit up:5sets van 20
vertical ab crunch:5sets van 20
vertical knee/leg raise:4x max aantal reps
abdominal rotation:5x20

donderdag=maandag??

Dit heb ik momenteel zo'n beetje samen gesteld

opmerkingen,verbeteringen,raad zeker en vast welkom!!!

maar met zinnen zoals totaal slecht weet ik dus niets he......

alvast bedankt