Onwetende beginner heeft schema nodig


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
Ingediend door yapi yapo op Din, 10/05/2005 - 10:47.

hallo iedereen,

ok, ik ben dus al de hele week bezig met dit forum en siteke te belezen en begluren en heb al veel hulp gevonden.

Nu zit het zo: ik heb de intentie om na een jaar stilliggen met voetbal mijn lichaam terug wat meer aandacht te geven.
Ik heb een fitnestoestel gekocht ( een multygym) waar vele spieren mee kunnen getraind worden en heb ergens nog een hometrainer staan.

ben nu al drie weken aan het trainen (ook met een halter wat niet te zien aan mijn biceps) en buikspieren ook wat aant testen.

wat ik nu graag zou hebben is een schema en wat uitleg wat ik allemaal op dat toestel kan verwezelijken.
De bedoeling is een mooi getraind bovenlichaam te verkrijgen, dus mooi gespierde armen, borst,v-vorm,enfin the usual
ff bijzeggen mss, Exclamation de laatste drie weken heb ik al bijna elke dag getraind.

ik hoop op jullie wijze woorden.

greetz




toestel

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

Op zo'n toestel is nagenoeg elk grote spiergroep aan te spreken. Normaal gezien moet er ook een boekje bijzitten met daarin een aantal oefeningen, maar in werkelijkheid kan je er nog meer oefeningen op doen. Uw doelstelling is een klassieke doelstelling maar het zal wel wat training vragen om daar te geraken.



Re: toestel


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
pat schreef:
Op zo'n toestel is nagenoeg elk grote spiergroep aan te spreken. Normaal gezien moet er ook een boekje bijzitten met daarin een aantal oefeningen, maar in werkelijkheid kan je er nog meer oefeningen op doen. Uw doelstelling is een klassieke doelstelling maar het zal wel wat training vragen om daar te geraken.

pat, alvast bedankt voor je reactie,

jammer genoeg zit dat boekje er nu net NIET bij, waardoor ik eigenlijk hier terecht ben gekomen.
Al die benamingen voor de oefeningen die ik hier al gezien heb begrijp ik ook niet echt en had gehoopt dat iemand mij hier kon mee verder helpen

BTW: wat bedoel je met :het zal wel wat training vragen om daar te geraken.

na enkele maanden dagelijks trainen hoop ik toch al wat resultaat te bespeuren...of is dat een utopie?



training

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

als je geen voorgeschiedenis hebt van trainen is het begin zeker een langszame klim, maar wees gerust er zal wel vooruitgang zijn maar niet in die zin, dat je het jaar gaat eindigen als een atleet zoals ze in de boekskes staan. Maar het zal wel zichtbaar zijn en je kracht zal sowiezo moeten zijn toegenomen.



Re: training


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
pat schreef:
als je geen voorgeschiedenis hebt van trainen is het begin zeker een langszame klim, maar wees gerust er zal wel vooruitgang zijn maar niet in die zin, dat je het jaar gaat eindigen als een atleet zoals ze in de boekskes staan. Maar het zal wel zichtbaar zijn en je kracht zal sowiezo moeten zijn toegenomen.

thanx pat.

heb trouwens nog wat op het forum voor beginners gesnold....en wat zie ik??? jij hebt een toestel te koop op kapaza (voel die reclamerush!!!) en daar zit een boekje bij...

Any chance dat je me aan oefeningen kan helpen? zou me heel hard verder helpen....

klein vraagje nog. is het goed dat ik deze week nog elke dag een full body workout doe en vanaf volgende week bepaalde spiergroepen per dag?

Roll Eyes Red face Red face



Onwetende beginner heeft schema nodig

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Full-body zou ik niet elke dag doen, je moet je lichaam ook rust geven. Doe maar om de twee dagen full body. Spieren groeien in de rust!

--

Buy my art



Onwetende beginner heeft schema nodig


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
lietchi schreef:
Full-body zou ik niet elke dag doen, je moet je lichaam ook rust geven. Doe maar om de twee dagen full body. Spieren groeien in de rust!

bedankt voor je reactie lietchi.

ook als je geen spierpijn of stijfheid voelt?



Onwetende beginner heeft schema nodig

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Ook als je geen spierpijn of stijfheid voelt. Zelf heb'k nog zelden last van spierpijn of stijfheid (tenzij ik m'n training drastisch verander) maar dat wil niet zeggen dat m'n spieren in 1 dag gerecupereerd zijn.

--

Buy my art



Onwetende beginner heeft schema nodig


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
lietchi schreef:
Ook als je geen spierpijn of stijfheid voelt. Zelf heb'k nog zelden last van spierpijn of stijfheid (tenzij ik m'n training drastisch verander) maar dat wil niet zeggen dat m'n spieren in 1 dag gerecupereerd zijn.

dat is een tegenvaller Cry
mijn motivatie gebood mij er elke dag weer voor te gaan en niet meer in die luie zetel te vleien



Onwetende beginner heeft schema nodig

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Tja, ik heb het ook een tijd veel te veel gedaan, voordat ik beter wist... Maar cardio kan je wel vaker doen, als je niet wil stilzitten.

--

Buy my art



Onwetende beginner heeft schema nodig


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
lietchi schreef:
Tja, ik heb het ook een tijd veel te veel gedaan, voordat ik beter wist... Maar cardio kan je wel vaker doen, als je niet wil stilzitten.

ik heb hier gelezen dat je daar dan weer spierverlies van zou lijden???

moest jij me trouwens kunnen verder helpen met wat uitleg voor excercices op mijn multygym....ik hoor het graag Red face



oefeningen

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

ja, ik kan je aan oefeningen helpen, kom eens langs en ik geef een demo (moeste van brabant zijn).

De meeste oefeningen wijzen zich wel uit, alleen zijn er tal van oefeningen die je op het toestel niet direct gaat zien, maar die je met het toestel ook kan doen.

En zoal Lietchi zegt, train per sessie intensief en laat je lichaam dan volledig recupereren ! Voorzie een paar rustdagen in de week, dan is er echte groei.



Re: oefeningen


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
pat schreef:
ja, ik kan je aan oefeningen helpen, kom eens langs en ik geef een demo (moeste van brabant zijn).

De meeste oefeningen wijzen zich wel uit, alleen zijn er tal van oefeningen die je op het toestel niet direct gaat zien, maar die je met het toestel ook kan doen.

En zoal Lietchi zegt, train per sessie intensief en laat je lichaam dan volledig recupereren ! Voorzie een paar rustdagen in de week, dan is er echte groei.

en je kan me dat niet via hier of mail of dergelijke uitleggen?
ken er echt niets van, enkel (uiteraard) de oefeningskes die standaard op het toestel zitten zoals voor de borstspieren, beenspieren, die staaf achter de nek trekken en dan zijn we zowat uitgetraind zeker....



kan niet

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

as ik daar hier oefening per oefening moet neerschrijven dan zijn we morgen nog bezig. Ik doe da dus nie.
Niet dat ik andere krachttrainers wil "lokken" maar uit passie voor de sport is het beter om de oefeningen voor te doen. Dan is alles veel duidelijker omdat ge het ziet. Maar het is maar een zot voorstel, voor mij is het niet echt nodig, ik dacht dat het kon helpen.



Re: kan niet


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2005
pat schreef:
as ik daar hier oefening per oefening moet neerschrijven dan zijn we morgen nog bezig. Ik doe da dus nie.
Niet dat ik andere krachttrainers wil "lokken" maar uit passie voor de sport is het beter om de oefeningen voor te doen. Dan is alles veel duidelijker omdat ge het ziet. Maar het is maar een zot voorstel, voor mij is het niet echt nodig, ik dacht dat het kon helpen.

neenee ik begrijp het wel.
het is natuurlijk ook wel een heel goed voorstel. Probleem is mijn agenda...

Ik dacht mss aan een kopie van dat boekje ofzo...

Toch al bedankt voor je hulp hoor pat



Onwetende beginner heeft schema nodig

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Geen idee hoe die multigym eruit ziet, maar misschien heb je iets aan deze site: exrx.net. Er is een onderdeel van die site gewijd aan oefeningen. Nietal te veel letten op de filpjes, want de uitvoering is niet altijd even juist...

Cardio kan geen kwaad zolang je het niet te vaak of te intensief doet. Drie keer per week 30-45 min is absoluut geen probleem, zolang je maar goed en genoeg eet. En om op veilig te spelen voor spierverlies, zou ik cardio op een nuchtere maag vermijden.

--

Buy my art