NavigatieGebruikersloginZoeken |
Techniek check
Ingediend door Biker op Woe, 15/12/2010 - 10:41.
Tijdens de squat had ik het gevoel dat ik mijn knieen veels te ver naar binnen liet ging dus dacht even een filmpje te maken. Toen ik het filmpje zag schrok ik ervan dat het zo erg was, ga nu eerst in gewicht omlaag om vanaf het punt dat het niet gebeurd weer te verhogen. Misschien dat jullie nog iets zien wat verbeterd zou kunnen worden. Biker Woe, 15/12/2010 - 10:41
|
squat: meer op de
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
squat:
meer op de buitenkanten van je voeten squaten. Dan zouden je knieen al automatisch meer moeten naar buiten gaan.
bench:
techniek ziet er mij vrij goed uit. Alleen bovenaan niet zolang wachten tijdens de reps want dit kost je kracht.
deadlift:
eerste reps zagen er goed, daar ging je meer en meer met gestrekte benen liften. Probeer ook explosiever te zijn en je heupen in de baar te duwen. Of je volledig gelockt staat kan ik moeilijk zien.
The Iron never lies to you.
Squat: yep, die gaan naar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Squat: yep, die gaan naar binnen. Een probleem dat veel voorkomt (ik heb er momenteel ook wat last van).
Punt 1 is natuurlijk dat je er heel hard op moet letten en echt proberen je knieën naar buiten te duwen.
Ik raad aan je voeten iets smaller te zetten; dat gaat zeker ook helpen.
En tenslotte zou je een miniband (maar die heb je waarschijnlijk niet) dubbel rond je knieën kunnen doen, zodat die sterk naar binnen getrokken worden. En dan squatten met een licht gewicht voor redelijk wat reps (en je knieën hard naar buiten duwen).
Nu dat ik het zeg; moet ik zelf ook eens doen.
Bench: barpad ziet er redelijk uit, maar je bovenrug is absoluut niet gelockt, wat wel heel belangrijk is. Check dit filmpje van Dave Tate. Het duurt maar 5 minuten.
Deadlift: die ziet er behoorlijk goed uit, maar je maakt één (ook weer veelvoorkomende) fout: je beginpositie is goed, maar voordat de bar van de grond komt, gaan je heupen al omhoog. Probeer de bar gedurende heel de beweging (en vooral het stuk onder de knie) in contact te houden met je benen. Je schouders wat naar achter proberen te trekken, kan ook helpen.
Dus aan alle drie de lifts heb je nog wat (belangrijk) werk, maar algemeen ben je zeker niet slecht bezig.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: En dan squatten met
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
haha MT +1
1 van mijn trainingspartners heeft er ook last van, zal hem de tip ook geven
À good training makes my Day!
bedankt voor het advies
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
bedankt voor het advies zover, ik zal morgen meteen de training iets veranderen zodat ik deze drie oefeningen doe met minder gewicht en meer herhalingen om de techniek beter onder de knie te krijgen met deze tips. En zal dan ook meteen nieuwe filmpjes maken om hopelijk de verbeteringen te kunnen zien
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Net getraint met behulp van
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Net getraint met behulp van de tips, met squat ging t wel een stuk beter/makkelijker met een smallere stand maar blijft nog niet helemaal 100% goed gaan.
Met bankdrukken kon ik de eerste 2/3 reps wel goed uitvoeren daarna was mijn rug niet meer gelockt(dat gevoel was plotseling weg). hier de volgende x nog meer aandacht aan geven dat het hopelijk de hele oefening goed gaat.
Deadlift ging ook stukken beter, veel gelijkmatiger en niet dat mijn heupen als eerst gingen en toen pas het gewicht.
Al met al toch tevreden over de training en ik voel het nu ook veel meer hoewel dit ook door de verdubbeling van het aantal sets en reps komt deels. De volgende trainging dat mijn trainings partner erbij is zal ik goede duidelijke filmpjes proberen te maken en deze te posten.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Na een paar trainingen op
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Na een paar trainingen op techniek getraind te hebben gaat het nu al veel beter, voel de oefeningen op een betere manier als voorheen.
Hen nog geen nieuw filmpje van mijn squat kunnen maken omdat de batterijen net leeg waren
Maar de filmpjes die ik wel heb:
Volgens mij is de techniek aardig goed. enkel bij het laatste filmpje zou mijn trainings maat wat meer naar voor mogen komen en tijdens zijn squat zou die nog lager moeten gaan maar dat is hier moeilijk te zien hij blijft boven paralel.
verder zie ik er weinig verkeerds aan.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Press: barbell dichter bij
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
Press: barbell dichter bij je gezicht laten passeren (probeer net je neus te raken
)
Squat: dieper en knieën verder naar buiten (in de richting van je tenen).
Mijn blog